經典初級拜日式（組圖）減肥很簡單

瑜伽動作之——經典初級拜日式（組圖）減肥很簡單瑜伽拜日式是一系列動態組合，一個接一個姿勢流暢地完成。其中每一個瑜伽動作都是精心安排的，你可以對拜日式每一個動作之間的銜接，細心感受，設計適合自己的瑜伽練習方案。同時，拜日式是最好的熱身運動，它能喚醒身體，使身體精力充沛，也是每天任何瑜伽練習前的極好的準備練習。無論什麼時候感到疲倦了，這個練習都能幫助你迅速恢復精力。瑜伽拜日式動作1：取山式站姿，雙手合十胸前，收腹提臀，放鬆肩膀，深呼吸調整。拜日式動作1圖片：http://tinyurl.com/2bnsuld瑜伽拜日式動作2：慢慢的舒展手臂向上，緩慢而深長地吸氣，上身自腰胯部位起向後方彎下，同時雙臂向後伸直，成站立脊柱後彎式。拜日式動作2圖片：http://tinyurl.com/23foeas瑜伽拜日式動作3：隨著一邊慢慢的呼氣，上身一邊慢慢地向前向下彎曲，這個過程中保持腰背平直，兩手儘可能向下伸直握住腳踝，在身體可以承受範圍內盡量使頭部靠近小腿的位置成上體前屈式。拜日式動作3圖片：http://tinyurl.com/24p9ku6瑜伽拜日式動作4：慢慢的吸氣，同時將右腳向後邁出一大步，膝蓋點地，腳踝舒展，慢慢的立直上體。呼氣髖關節向下沉，但不要將重心落在右膝上，眼睛看向前面，成騎馬式。拜日式動作4圖片：http://tinyurl.com/2eax7uy瑜伽拜日式動作5：兩手撐住地面，支撐上體，左腿向後撤於右腳旁。慢慢的吸氣，臀部向後方和上方收起。雙臂和雙腿伸直，雙腳後跟充分落地，身體重心放在雙手和雙腳之間，眼睛看向腹部的位置，成頂峰式。拜日式動作5圖片：http://tinyurl.com/26lmh3p瑜伽拜日式動作6：慢慢的呼氣雙膝點地，雙肘著地，放低身體，保持下頜，胸部略高於地面，臀部向上翹起，成八體投地式。拜日式動作6圖片：http://tinyurl.com/2d2tvqp瑜伽拜日式動作7：慢慢的向前滑動身體，蹬直雙腿，當身體不能再向前移動時，慢慢吸氣，慢慢伸直雙臂，抬起上體，保持自然順暢的呼吸，成蛇式。拜日式動作7圖片：http://tinyurl.com/2az654j瑜伽拜日式動作8：呼氣，身體按原路返回動作6.拜日式動作8圖片：http://tinyurl.com/26pkmf6瑜伽拜日式動作9：慢慢的吸氣，臀部向後方和上方收起。雙臂和雙腿伸直，呼氣時雙腳後跟充分落地，身體重心放在雙手和雙腳之間，眼睛看向腹部的位置，成頂峰式。拜日式動作9圖片：http://tinyurl.com/278ajzw瑜伽拜日式動作10：返回動作5，然後左腿向前跨一大步，置於雙手之間，慢慢立直上體，成騎馬式。吸氣，延展脊柱向上，慢慢的呼氣，髖關節向下沉。同時，盡量向後屈體伸展。保持自然順暢的呼吸。拜日式動作10圖片：http://tinyurl.com/2by638y瑜伽拜日式動作11：恢復到雙手撐於雙腳旁，右腳蹬回到左腳邊，雙腳併攏，舒展腿後側，呼氣，上身盡量貼近腿部，成上體前屈式。拜日式動作11圖片：http://tinyurl.com/25lkovp瑜伽拜日式動作12：慢慢的吸氣，慢慢抬起上體，保持背部平直，上體向後彎，頭部後仰，手臂向後伸直，成站立脊柱後彎式。呼氣，上體恢復直立，雙掌胸前合十。調整呼吸，雙手放回體側，返回瑜伽山式站姿。重複做時，交換先後邁出的左右腿即可。
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