精神氣很不好，9招身體治癒術，緩解肌肉酸痛

一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。

小密語錄：雙臂肌肉疼痛，第8個姿勢很滋養，捏起來都軟軟的

運動才是保養身體的最大秘訣，身體健康還是不能夠忽視的，不要等到身體健康出現問題了再想著去補救，到時候就晚了。瑜伽就是一個很不錯的運動，能夠調養身體、修身養性，尤其是產後或者是術後身體康復非常有幫助；就算是普通的腰酸背痛經常練習也能夠輕鬆解決，還你健康舒服的身體。

因為身體狀態較差，所以練習瑜伽動作也要適度，不要求難度很高。雙腿併攏，放鬆站立，右腿保持不動，左腿從左側向上高抬，上半身保持直立，左臂伸直左手握住高抬的左腳。姿勢很簡單，但是可以將雙腿慢慢打開，拉伸雙腿韌帶，降低受傷的風險。關於這個姿勢，小密建議大家，雙腿在輪流抬高的時候盡量保持一字馬，這樣才能夠讓雙腿的活動量達到最大。

右腿向前彎曲，小腿與地面保持垂直，左腿保持直立最大限度向後撤離，上半身向前彎曲，胸部緊貼右腿。右臂向下伸直支撐身體，左臂向上伸直最大限度高抬。它承接了第一個體式將雙腿進一步打開，上半身向下彎曲可以緩解腰酸背痛，拉伸腰部肌肉。因為我們的腰部長時間處於緊繃的狀態，所以拉伸的時候要注意避免腰部神經拉傷，避免舊傷添新傷。下半身其實是瑜伽練習的重點，所以接下來的一個姿勢小密安排的還是拉伸腰部和雙腿。

「三角伸展」瑜伽體式，雙腿一前一後成90度角分開，雙臂水平張開保持直立，上半身最大限度向右側彎曲，右手握住自己的右腳。三角伸展可以促進全身肌肉的拉伸，對於長期坐立的朋友緩解腰酸背痛，預防頸椎病的效果非常好。雖然小密要求大家將雙腿最大限度分開，但是有角度要求，千萬不要做成一字馬姿勢了，否則上半身的姿勢就沒辦法完成了。

右腿向前彎曲，小腿與地面保持垂直，左腿最大限度向後伸直，上半身向前彎曲，雙臂彎曲支撐住身體。平板支撐的變式體式，能夠減掉腰腹贅肉，不僅能塑形瘦身還可以消除內部器官多餘的脂肪，避免許多疾病的發生。平板支撐雖然簡單，但是標準度還是要達到的，尤其是臀部一定不能下陷，還有頭部自由垂落就好，高抬反而是不正確的。一直都是下半身的練習，體力消耗很大，要適當的休息一下，別讓身體透支，練習下小密接下來安排的吧。

「半蓮花」瑜伽體式，雙腿盤錯，上半身保持直立坐在墊子上，雙臂伸直，雙手放置在身體兩側，挺胸抬頭瘦腹。半蓮花可以矯正不良坐姿，緩解腰椎變形，腰椎間盤突出的患者也能夠嘗試著練一下，有很好的緩解疼痛的作用。雙臂力量足夠的話，可以嘗試著將全身支撐起來，雙腿依舊保持盤錯，消除蝴蝶袖也有意想不到的效果。保持姿勢10分鐘之後不要立即站起來，緊接著完成下面的體式，一氣呵成效果才最佳。

雙腿最大限度盤繞，上半身最大限度向前彎曲，雙臂向後纏繞抱住脖頸，向下低頭。尤其是上了年紀之後身體的柔韌性越來越差，這不僅影響身材還不利於我們日常生活，最終影響身體健康，這個姿勢就能夠很好的練習全身柔韌度。雙臂抱住脖頸向下按的時候要注意力度的控制，脖頸都是很脆弱的，神經敏感，用力過猛拉傷會很嚴重的。

「側鴿」瑜伽體式，雙腿一前一後最大限度分開，右腿向內彎曲，左腿從後側向上高抬，雙臂高抬之後彎曲放置在頭後，高抬的左腳抵住自己的左胳膊肘，挺胸抬頭，保持身體直立。側鴿能夠拉伸雙腿和腰腹，對於產後和術後的傷疤修複比較有利。以身體健康為前提練習瑜伽的時候還能夠順帶著減肥也是很不錯的。

上半身保持直立，雙腿最大限度分開，小腿向內彎曲，雙臂握住雙腳，上半身向前用力彎曲。完成一字馬的同時再彎腰，這對身體肌肉的協調性是一個很大的鍛煉，尤其是腰部肌肉的調動，經常練習保證小病小災不會找到你頭上。

1：放鬆坐立在墊子上，雙腿最大限度向兩側分開。

2：雙臂伸直，雙手分別握住雙腳。

3：上半身最大限度向前彎曲，胸部緊貼地面。

健康是自己的，瑜伽練習不會花費太多時間，每天抽出一點玩手機的時間練習瑜伽，身體健康就能夠有很大的保障了。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

推薦閱讀：