精神氣很不好,9招身體治癒術,緩解肌肉酸痛

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小密語錄:雙臂肌肉疼痛,第8個姿勢很滋養,捏起來都軟軟的

運動才是保養身體的最大秘訣,身體健康還是不能夠忽視的,不要等到身體健康出現問題了再想著去補救,到時候就晚了。瑜伽就是一個很不錯的運動,能夠調養身體、修身養性,尤其是產後或者是術後身體康復非常有幫助;就算是普通的腰酸背痛經常練習也能夠輕鬆解決,還你健康舒服的身體。

因為身體狀態較差,所以練習瑜伽動作也要適度,不要求難度很高。雙腿併攏,放鬆站立,右腿保持不動,左腿從左側向上高抬,上半身保持直立,左臂伸直左手握住高抬的左腳。姿勢很簡單,但是可以將雙腿慢慢打開,拉伸雙腿韌帶,降低受傷的風險。關於這個姿勢,小密建議大家,雙腿在輪流抬高的時候盡量保持一字馬,這樣才能夠讓雙腿的活動量達到最大。

右腿向前彎曲,小腿與地面保持垂直,左腿保持直立最大限度向後撤離,上半身向前彎曲,胸部緊貼右腿。右臂向下伸直支撐身體,左臂向上伸直最大限度高抬。它承接了第一個體式將雙腿進一步打開,上半身向下彎曲可以緩解腰酸背痛,拉伸腰部肌肉。因為我們的腰部長時間處於緊繃的狀態,所以拉伸的時候要注意避免腰部神經拉傷,避免舊傷添新傷。下半身其實是瑜伽練習的重點,所以接下來的一個姿勢小密安排的還是拉伸腰部和雙腿。

「三角伸展」瑜伽體式,雙腿一前一後成90度角分開,雙臂水平張開保持直立,上半身最大限度向右側彎曲,右手握住自己的右腳。三角伸展可以促進全身肌肉的拉伸,對於長期坐立的朋友緩解腰酸背痛,預防頸椎病的效果非常好。雖然小密要求大家將雙腿最大限度分開,但是有角度要求,千萬不要做成一字馬姿勢了,否則上半身的姿勢就沒辦法完成了。

右腿向前彎曲,小腿與地面保持垂直,左腿最大限度向後伸直,上半身向前彎曲,雙臂彎曲支撐住身體。平板支撐的變式體式,能夠減掉腰腹贅肉,不僅能塑形瘦身還可以消除內部器官多餘的脂肪,避免許多疾病的發生。平板支撐雖然簡單,但是標準度還是要達到的,尤其是臀部一定不能下陷,還有頭部自由垂落就好,高抬反而是不正確的。一直都是下半身的練習,體力消耗很大,要適當的休息一下,別讓身體透支,練習下小密接下來安排的吧。

「半蓮花」瑜伽體式,雙腿盤錯,上半身保持直立坐在墊子上,雙臂伸直,雙手放置在身體兩側,挺胸抬頭瘦腹。半蓮花可以矯正不良坐姿,緩解腰椎變形,腰椎間盤突出的患者也能夠嘗試著練一下,有很好的緩解疼痛的作用。雙臂力量足夠的話,可以嘗試著將全身支撐起來,雙腿依舊保持盤錯,消除蝴蝶袖也有意想不到的效果。保持姿勢10分鐘之後不要立即站起來,緊接著完成下面的體式,一氣呵成效果才最佳。

雙腿最大限度盤繞,上半身最大限度向前彎曲,雙臂向後纏繞抱住脖頸,向下低頭。尤其是上了年紀之後身體的柔韌性越來越差,這不僅影響身材還不利於我們日常生活,最終影響身體健康,這個姿勢就能夠很好的練習全身柔韌度。雙臂抱住脖頸向下按的時候要注意力度的控制,脖頸都是很脆弱的,神經敏感,用力過猛拉傷會很嚴重的。

「側鴿」瑜伽體式,雙腿一前一後最大限度分開,右腿向內彎曲,左腿從後側向上高抬,雙臂高抬之後彎曲放置在頭後,高抬的左腳抵住自己的左胳膊肘,挺胸抬頭,保持身體直立。側鴿能夠拉伸雙腿和腰腹,對於產後和術後的傷疤修複比較有利。以身體健康為前提練習瑜伽的時候還能夠順帶著減肥也是很不錯的。

上半身保持直立,雙腿最大限度分開,小腿向內彎曲,雙臂握住雙腳,上半身向前用力彎曲。完成一字馬的同時再彎腰,這對身體肌肉的協調性是一個很大的鍛煉,尤其是腰部肌肉的調動,經常練習保證小病小災不會找到你頭上。

1:放鬆坐立在墊子上,雙腿最大限度向兩側分開。

2:雙臂伸直,雙手分別握住雙腳。

3:上半身最大限度向前彎曲,胸部緊貼地面。

健康是自己的,瑜伽練習不會花費太多時間,每天抽出一點玩手機的時間練習瑜伽,身體健康就能夠有很大的保障了。

有什麼需要的可以跟小密留言喲,小密會108體式千萬變化,就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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