科學睡覺 也讓「心」休息好

久久健康網編者按：冠心病危害老年人的健康，讓許多老年人的夕陽紅失去了原本的歡樂。專家座談何為冠心病？冠心病該如何預防和治療呢？讓久久健康網的冠心病專家來給您全面的指導。

注意睡前保健　　①晚餐應清淡，量宜適中不宜多，吃易消化的食物，並配些湯類，避免因過飽而加重心臟負擔。睡前飲水量適中，可稀釋黏稠的血液。②睡前放鬆精神和大腦，避免引起興奮的因素，如飲茶、飲酒、喝咖啡、吸煙以及看刺激的電視節目和書等。③避免緊張、多思、憂慮等，減少夜間做夢。睡眠時最好避免身體受涼熱刺激、手置胸部、被外界強光和聲音驚醒等。④按時睡覺，養成上床前用溫水燙腳的習慣，促進血液循環，有利於夜間睡得香。　　注意睡眠卧姿　　冠心病患者最宜採用頭高腳低右側卧位。睡眠時頭高腳低，可減少回心血量，減輕心臟負荷，有利於心臟「休息」。冠心病患者若病情嚴重，已出現心衰，則應採用半卧位，以減輕呼吸困難，避免左側卧或俯卧。採用右側卧位睡眠時，心臟不受壓迫，呼吸通暢，有利於循環功能的調節，減少心絞痛的發生。　　注意晨醒時刻　　凌晨醒時特別要注意以下幾個方面：①睡醒時先在床上躺30秒。②在床上坐30秒。③將雙腿放床下30秒，然後穿拖鞋行走。以上三項的目的是調節睡眠周期的心血管功能和血壓，避免一醒就下地行走而猝發心臟病。④避免屏氣用力大便，這也是老年冠心病患者發生心梗的常見誘因。⑤起床後及時喝一杯開水，以稀釋因睡眠失水而變稠的血液，加速血液循環。　　注意午睡保健　　睡眠醫學專家通過臨床研究發現以下兩點：①每天午睡30分鐘可使冠心病患者的心絞痛發病率減少30%，可減少心肌梗塞發生的危險性。②對300例高血壓、腦溢血患者的發病時間研究發現，中午12時至下午15時這段時間發病率較其他時間明顯降低，這可能與人們午睡有關。所以冠心病患者必須午睡，最佳卧姿是右側卧位。根據休息生理學的觀點，人類腦活動能力最低落的時間是下午13時左右，所以在這個時間午睡最為恰當。午餐後20分鐘左右再行午睡。
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