中老年注意了！這 6 件小事能預防中風，你都做好了嗎？

今天是第十一個「世界卒中日」，卒中即大家常說的「中風」。

中風、心梗、腫瘤，這三大疾病大家一點都不會陌生， 因為在中老年人身上太常見。全國約 1/5 的人死於腦血管疾病，而中風佔了絕大部分。

即使中風沒有導致死亡，其結果也常常是失語、肢體癱瘓、喪失行動力、卧床不起……

當然，面對如此兇險的疾病，我們仍然可以去預防、去治療。

健康頭條（微信號：baojiandaifu）根據權威指南，整理了這份「防中風手冊」，希望給中老年朋友一個參考，遠離中風、健康長壽。

戒煙：不要給自己任何借口

吸煙會使中風的風險增加 1～2 倍，同時吸煙還增加心梗、癌症的發病風險。吸煙不只傷害自己，還會危害家人的健康。

為自己，也為了家人，狠下心來把煙戒了。

限酒：不喝最好，非喝限量

酒精與中風的關係比較微妙：有研究發現，少量飲酒能減少中風，而大量飲酒會增加中風的可能。

不喝酒的人，可千萬別為了「可能的好處」去喝酒。因為酒精不隻影響中風，還是明確的致癌物質。

對於非得喝的朋友，一定要控制量：男性每天攝入量小於 25 g，相當於 750 mL 啤酒、250 mL 葡萄酒；女性每天攝入量小於 15 g，相當於 450 mL 啤酒、150 mL 葡萄酒。

運動：每天 40 分，每周 4 次

和不運動的人相比，常運動的人中風風險能降低 25%～30%。

建議，中老年朋友每周進行 3～4 次運動，每次持續約 40 分鐘。運動形式以散步、慢跑、太極拳、五禽戲、廣場舞等有氧運動為主。

但是，秋冬季節外出運動時一定要注意保暖，不然也可能增加中風風險。如果有室內運動條件的，當然更好。

飲食：每天 5 份水果蔬菜

飲食應少鈉多鉀，高鈣，高纖維，富含不飽和脂肪酸，少飽和脂肪酸。具體說起來就是：多蔬菜水果、奶製品，少動物油脂。

研究發現：吃越多的水果蔬菜，中風的風險就越低。每天吃 5 份以上蔬菜水果，能顯著減少中風的發生。（一份相當於一個拳頭的大小）

減肥：不只是為了好看

肥胖和中風、高血壓、糖尿病、心臟病都有關。無論是全身胖，還是「將軍肚」都應該注意減肥。

人瘦下來了，發生中風的可能性也會降低。

體檢：重點關注 5 個指標

中風的「病根」還是血管問題，血管破裂、血管堵塞，都會導致中風。

而體檢時，血壓、血糖、血脂、心電圖、頸動脈彩超需要特別注意，因為這五個檢查跟中風的關係最為密切。

35 歲以上的朋友，每年至少量一次血壓。有高血壓和中風家族史的人，應增加血壓測量次數。

對於已患高血壓的朋友，應管理好血壓：一般高血壓患者應控制在 140 / 90 mmHg 以下；年齡大於 80 歲的，應控制在 150 / 90 mmHg 以下。

無糖尿病危險因素的朋友，應在 40 歲以後開始糖尿病篩查。首次篩查正常者，3 年至少復篩一次。

患糖尿病的朋友，應把血糖控制在 4.4～7.0 mmol/L，餐後 2 小時血糖小於 10.0 mmol/L，糖化血紅蛋白小於 7%（一般情況）。

40 歲以上男性和絕經期後女性應每年進行血脂檢查。而有吸煙、肥胖等心梗或中風高危因素的朋友，應每 3～6 個月測一次血脂。

心房顫動的人，很容易在血管內形成血栓，當血栓堵塞大腦的供血動脈時，就會發生中風。

而心電圖是發現心房顫動的重要檢查之一，要重視。

頸動脈是為大腦供血的主要動脈血管，如果其內壁出現的斑塊或異常，就很容發生堵塞、導致中風。

而頸動脈彩超能發現頸動脈異常，以便儘早處理。對於年齡大於 40 歲的高危人群應常規檢查頸動脈彩超。

說了這麼多，其實就十二個字：

戒煙、限酒、運動、飲食、減肥、體檢

最關鍵的還是去實踐。希望各位都能遠離中風、健康長壽！

參考資料：《中國腦卒中一級預防指導規範（2015 年 5 月）》國家衛生計生委腦卒中防治工程委員會

責任編輯：Hugh

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