ZL89的文件夾【運動養生】

辦公室養生操有效緩解肩頸痛辦公室養生操有效緩解肩頸痛 緩解肩頸痛。做法：距離牆角1~2步站立，向上舉起手臂，前臂平貼牆上，上臂與身體呈90°，然後手臂支撐兩側牆面，身體下壓10秒為1次，每次做5次。功效：伸展兩側胸大肌，舒緩長期緊繃引起的肩頸筋膜不平衡。功效：玩家常不自覺伸長脖子緊盯螢幕而引起酸痛，這個動作可伸展頭後側肌肉，能立即緩解輕度的頸...閱171轉24評0公眾公開12-09-18 17:51養生：職場上班族七個辦公室提神醒腦操養生：職場上班族七個辦公室提神醒腦操 導讀：在辦公室一天8小時的上班時間，中途很容易就會產生勞累、睏倦感。小小的辦公室里有時間和空間的限制，這時候，怎麼提神?其實，提神醒腦操就是在辦公室提神的好方法。養生：職場上班族七個辦公室提神醒腦操。接下來，用適中的力度，依次拍打頭部、雙臂、大腿、小腿各15~20下，這樣可以更好地促...閱110轉15評0公眾公開12-09-18 17:45防膝關節病鍛煉4法膝關節肌肉鍛煉要使大腿強壯，首要發展大腿正前方的股四頭肌，股四頭肌是人體最大最有力的肌肉之一，功能是使膝關節伸直，也可屈髖關節，以維持人體直立姿勢，股四頭肌收縮時拉動膝上肌腱並使膝伸直，人就是主要用這塊肌肉來行走和奔跑，可見其對於膝關節的重要性。坐在床邊，雙膝關節自然垂下，雙手扶大腿，盡量背伸踝關節，然後雙膝關節伸直...閱417轉48評0公眾公開12-09-18 17:11四個不花錢的中醫養腎護腰方法四個不花錢的中醫養腎護腰方法 　　1.握固。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震地面還可以按摩五臟六腑。四個不花錢的中醫養腎護腰方法　　3.用腳後跟健走。腳後跟先著地，實際上就是刺激了「腎經」穴位。4.摩腎腧。並腿坐於床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次...閱23轉8評0公眾公開12-09-18 17:10辦公室上班族13式微運動健體養生法辦公室上班族13式微運動健體養生法。3、甩雙手：雙臂自然下垂，由前向後甩動雙手30～50次，具有放鬆肩、臂、腕和指關節等功效。7、抓肩肌：以右手拇指、食指、中指配合捏提左肩肌，再用左手依上法捏提右肩肌，如此交叉進行，各捏提15～20次，具有舒筋活血、消除疲勞的作用。11、擦大腿：兩手緊抱一側大腿根部，用力下擦到膝蓋，然後回擦至大腿...閱118轉8評0公眾公開12-09-12 17:19白領養生：辦公室10招抗疲勞保健操白領養生：辦公室10招抗疲勞保健操。這一招可以刺激投頭部的穴位，疏通經絡，調節神經，增強分泌活動，並能改善血液循環，促進新陳代謝，讓腦部神經得到放鬆，舒緩疲勞。1、用雙手食指的指腹分別壓在雙側太陽穴上。這一招可以舒緩脖頸肌肉，去除脖頸的疲勞，可以在長期對著電腦或伏案寫作期間抽一分鐘做一下這一個簡單的保健操哦!這一招具有舒...閱53轉9評0公眾公開12-09-09 20:17秋高氣爽怎樣走路最減肥？這麼迷人的天氣難道就不想出去走走，哪怕只是上下班的路上。怎樣才能既擁有好身材又美麗健康呢？它除了具有增進健康、放鬆身心的作用外，更重要的是可以塑造身材！第一、漂亮身材始於足下。·戴頂帽子。一頂時尚的運動、休閑帽子，或是一頂玩酷的帽子，只要你喜歡，都可以成為行走的伴侶。·在靠近有水的地方行走。任何有水的地方，都...閱43轉0評0公眾公開12-09-03 17:38強筋壯骨健身操10法強筋壯骨健身操10法 　　健身操是通過自身肢體運動，達到疏通經絡、強筋壯骨、除勞去煩、祛病延年的目的。自然站立，兩臂慢慢向前平舉與肩平，手心向內隨兩臂回撤，手背從兩腋、腰、尾骶關節方向向下按摩，並以意引導到湧泉，兩腿下蹲，重複數次。兩腿分開微蹲，兩手臂前伸，肘部稍彎，掌心相對距1尺左右。功效：寬胸理氣，健腰強腿。兩腿分開...閱83轉11評0公眾公開12-09-01 21:36白領一族辦公室簡單鍛煉法讓健康隨行白領一族辦公室簡單鍛煉法讓健康隨行。導讀：白領一族的生活可謂是兩點一線，上班下班，往往下班回家累到話都不想說，更別提運動。其實，運動也不一定要上健身房，紅粉女性網健康頻道教你辦公室簡單鍛煉法，邊工作邊鍛煉，健康隨你行。對此，健康專家提醒，辦公室工作時可以抓住的7種鍛煉機會。吃完午餐不要急於馬上回到辦公室工作。應與電腦屏...閱54轉1評0公眾公開12-08-30 17:27身體各部位的最佳健美法身體各部位的最佳健美法練習時，可根據自己的身體情況，動作可快可慢，次數可多可少，時間可長可短。此動作可防止或糾正脊椎變形，並可鍛煉下背部肌肉、韌帶。此練習能醫治背痛，並可鍛煉背部肌肉。此動作可使腰部靈活，減少腰部脂肪，促進全身血液循環。此動作可鍛煉腰部肌肉，保持腰部健美。此動作可鍛煉大腿內側肌肉，通常在腿內側肌肉最易...閱155轉11評0公眾公開12-08-26 14:53每天搓搓手 祛燥潤肺防鼻干每天搓搓手 祛燥潤肺防鼻干秋天的主要邪氣是燥，這時如果不注意的話，肺特別容易受傷，人就容易出現鼻腔乾燥，甚至出血，咳痰帶血絲，埋下呼吸系統的重大隱患。魚際穴在手掌的大拇指根部，由於肌肉明顯突起，形狀如魚，故中醫學把這個部位稱為魚際。中醫學認為魚際的中心點有一個與呼吸器官關係密切的穴位叫魚際穴，它具有解表、利咽、化痰的功...閱73轉7評0公眾公開12-08-02 16:42強筋壯骨保健功強筋壯骨保健功 保健功是通過肢體運動，達到疏通經絡、強筋健骨、除勞去煩、祛病延年目的。舒筋活絡：自然站立，兩臂慢慢向前平舉與肩平，手心向內隨兩臂回撤，手背從兩腋、腰、尾骶關節方向向下按摩，並以意引導到湧泉，兩腿下蹲，重複數次。功效：寬胸理氣，健腰強腿。旋轉健腰：兩腿分開站立，兩臂微屈置於小腹前，腰部以上身體隨兩臂...閱277轉36評1公眾公開12-07-25 15:24老人夏季養生「呵」字功老人夏季養生「呵」字功「呵」字功是夏季養生功的輔助功法。方法：　　「呵」字功：發音(ke)，音「科」，讀「科鵝」。閱43轉9評0公眾公開12-07-25 10:41讓白領男女更精神的晨練3法讓白領男女更精神的晨練3法慢跑+氣功。·女性減壓的簡便可行方法 ·白領應如何釋放心理壓力呢？閱25轉1評0公眾公開12-07-21 17:12電腦前的保健操電腦前的保健操 操作電腦時間長了會給身體帶來不適甚至危害，所以每工作一小時應休息6分鐘，工作兩小時應休息15分鐘，關閉電腦、離開工作地點。4、雙手抱膝盡量貼在腹部，然後將腿向前伸直，放回地面左右各做10個。5、曲肘、攥拳，腳尖離地勾腳面，然後綳腳面，做20個。7、雙手向上左右緩慢伸展各5個。8、雙手向頭後緩慢伸展5個。閱39轉5評0公眾公開12-07-21 16:19平衡鍛煉法：倒走健腰防駝背、爬行活血益脊椎平衡鍛煉法：倒走健腰防駝背、爬行活血益脊椎 「平衡才健康」，這句時下的流行語同樣適用於運動中。倒走健腰防駝背 人長期向前走，會使肌肉出現經常活動和不常活動的部分，影響肌肉的能量平衡。而倒走時需腰身挺直或略後仰，使腰部肌肉有規則的收縮與鬆弛，改善腰部血液循環，並使脊椎和背肌得到鍛煉。體腦交替 人們除了進行爬山、跑步...閱244轉28評0公眾公開12-07-18 10:34動動手指就能健腦防痴呆動動手指就能健腦防痴呆大家都認為健腦是一個比較複雜的問題，其實不然。平時利用小小的一會時間，就可以健腦強身，老年人經常鍛煉手指，還可以預防老年痴呆症的發生。由於大腦和手的關係密切，中年以後，如能經常做手指運動，有助於大腦血流通暢，這樣既健腦又可預防老年痴呆的發生。在閑坐時，用手指不停拍擊椅子把手，只要能活動手指或刺激...閱305轉14評0公眾公開12-07-17 22:18健康小常識:踮踮腳有益心腦的養護人久坐或久站後，都會感到下肢酸脹，特別是教師和從事服務性行業的人，上了些年紀更容易發生下肢靜脈曲張，重者還會出現下肢皮膚色素沉澱、傷口經久不愈等，這是下肢血液迴流不暢所致。當肌肉放鬆時，來自心臟的動脈血液會增加向肌肉的灌注量；人體下肢血液迴流，最主要靠踮腳跟時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓。據測定，雙側小腿肌肉每次收縮時...閱84轉19評0公眾公開12-07-17 14:30
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