《積極心理學》10

　《積極心理學》10

[61]一、心理學小實驗

（一）艾賓浩斯記憶曲線

這條曲線告訴人們在學習中的遺忘是有規律的，遺忘的進程是不均衡的，表現為先快後慢。這說明了理解的重要性，也告訴人們要根據這個曲線來鞏固自己的記憶力，做到及時和重複的複習。

[62]二、心理學小發現

(一)心理學家的研究發現，當人們對某件事情感興趣時，往往會不自主地花更多的時間、更大的精力在這件事情上，總是努力地去探索它、認識它，而這個過程中產生的往往是欣喜、快樂和滿意等積極的情緒。

　　(二)研究發現，在體育鍛煉時，人的情緒更好，而且思維的敏捷性也更高，如果在心情不好的時候運動，還能夠轉移注意力、緩解不良的情緒，放鬆心情。一些不愛運動的人往往性格更為內向和孤僻，不願意與人打交道，產生不良情緒的時候也居多。

　　(三);顏色能夠影響到人的心情。一般來說，藍色是能給人以寧靜、深邃之感，具有明顯的鎮定作用；綠色對人的視覺神經最為適宜，它能使人產生涼爽、清新之感，有振奮人心的功效；紫色可使孕婦的情緒得到安慰；黃色能促進血液循環，刺激食慾，減少憂鬱感；粉紅色會減少腎上腺素的分泌，使人感到全身肌肉的放鬆，有平息憤怒的作用。

　　(四)人格心理學研究發現，雖然環境對人格的影響很大，但是遺傳在其中也起著很大的作用，人對刺激的敏感性是與生俱來的，並且這種遺傳上的差異性會逐漸穩定並最終發展為一個人的個性特徵。

　　(五);進化心理學提出，在選擇戀愛對象或伴侶時，男性更看重生理上的吸引力，並且更願意找一個比自己年輕的伴侶，而女性更需要能夠供養家庭和提供經濟來源的男性。

　　(六);研究發現，心理健康的人主要有幾下幾個特點：善於自我接納；能夠自由表達自己的思想；具有創造性；朋友雖少但卻感情深厚；富有幽默感；能夠享受獨處卻不離群索居。

　　(七)自我表露具有雙向性。人們在把自己的信息展示給對方的時候，對方在很大程度上也會把自己的信息展示給你，同時會形成一種信任感，因此，自我表露是一種互惠的活動。

　　(八)自我表露存在性別差異。研究發現，高表露的女性比低表露的女性更被人喜歡，而過多表露個人進取心的女性，則不被喜歡。此外，當男性過多地表露自己的情感時，會讓人覺得缺少「男子氣概」。

　　(九);對於性別角色的研究發現，同時具有男性和女性特質的雙性化人社會適應性最好，他們往往能夠建立良好的人際關係、更好地投身於工作，並且擁有穩定而和諧的家庭關係。

　　（十）對於心理歸因的研究發現，歸因分為內部歸因和外部歸因，當一個人更多的把事情的原因歸為可以控制的時候，即為內部歸因，這樣的人往往會很樂觀，容易建立自信心，並且很少出現抑鬱癥狀，而外部歸因正好與之相反。

[63]三、心理學告訴你

（一）如何保持快樂的心情

　　1.享受健康的快樂

　　健康是快樂的要素之一，主要在於健康可以帶來好的心情和知足常樂的心態。

　　2.擁有一項長久的興趣

　　當我們做自己感興趣的事情時，心情舒暢,快樂自然不期而至。

　　3.適當酬勞自己

　　4.調整工作和居住的環境

　　（二）學會好的記憶方法

　　1.串聯記憶法

　　把各個單詞或句子，通過自己的想像，連成一個故事或者有趣的事件，可以使你把一些枯燥的內容記住。

　　2.字頭記憶法

　　如果要記住幾個毫不相干的辭彙或者是一些比較長的詩句，可以把辭彙或詩句的第一個字連成一句話，這樣有助於記憶。

　　3.分類歸納記憶

　　總結記憶是指把各種需要記住的東西根據某種特徵歸類，這樣可以增加記憶內容之間的聯繫性，不容易忘記。

　　4.重複記憶

　　在短時間內的重複記憶可以非常有效地增強記憶效果，研究發現，短時記憶的重複可以使這些記憶的內容更快地轉化為長時記憶，且不容易遺忘。

（三）心理素質和應對能力

　　生活中常會遇到一些尷尬的場合，您會怎樣去應付？您的反應將如何？請做以下試題，每題只能有一個選擇，爾後根據括弧內的分數累加起來，看看總分多少，就能大致了解您的心理素質和應付能力。

　　1.您騎車闖紅燈，被警察叫住；後者知道你急著要趕路，卻故意拖延時間，這時您——

　　Ａ.急得滿頭大汗，不知怎麼辦才好（０）

　　Ｂ.十分友好地，平靜地向警察道歉（5）

　　Ｃ.聽之任之，不作任何解釋（２）

　　2.在朋友的婚禮上，您未料到會被邀發言，在毫無準備的情況下，您——

　　Ａ.雙手發抖，結結巴巴說不出話來（０）

　　Ｂ.感到很榮幸，簡短地講了幾句（５）

　　Ｃ.很平淡地謝絕了（２）

　　3.您在飯店剛用過餐，服務員來結賬，忽然發現身上帶的錢不夠，此刻，您會——

　　Ａ.感到很窘迫，臉發紅（0）

　　Ｂ.自嘲一下，馬上對服務員實話實說（5）

　　Ｃ.在身上東摸西摸，拖延時間（1）

　　4.假如您乘坐公共汽車時忘了買票，被人查到，您的反應是——

　　Ａ.冷靜，不慌不忙，接受處理（5）

　　Ｂ.尷尬，出冷汗（0）

　　Ｃ.強作微笑（3）

　　5.您獨自一人被關在電梯內出不來，您會——

　　Ａ.臉色發白，恐慌不安（0）

　　Ｂ.耐心地等待救援（3）

　　Ｃ.想方設法自己出去（5）

　　6.有人像老朋友似地向您打招呼，但您一點也記不起他(她)是誰，此時您——

　　Ａ.裝作沒聽見似地不答理（1）

　　Ｂ.直率地承認自己記不起來了（5）

　　Ｃ.朝他(她)瞪瞪眼，一言不發（0）

　　7.您從超市裡走出來，忽然意識到您拿著忘記付款的商品，此時一個保安人員朝您走過來，您會怎麼辦——

　　Ａ.心怦怦跳，驚慌失措（0）

　　Ｂ.誠實、友好地主動向他解釋（5）

　　Ｃ.迅速迴轉身去補交款（2）

　　8.假如您從國外回來，攜帶了超過數量規定的物品，海關官員要求您打開提箱檢查，這時您會——

　　Ａ.感到害怕，兩手發抖（0）

　　Ｂ.泰然自若，聽憑檢查（5）

　　Ｃ.與海關官員爭辯，拒絕檢查（1）

　　［評析］

　　得35分以上：心理素質很好，幾乎沒有令您感到尷尬的事，儘管偶爾會失去控制，但總的來說，您的應變能力很強，是一個能經常保持鎮 靜，從容不迫的人。

　　得25～34分：您的應付能力比較強，性情還算比較穩定，遇事一般不會十分驚慌，但有時往往採取消極應付的態度。

　　得24分以下：您承受壓力的心理素質比較差，很容易失去心理平衡，變得窘促不安，甚至驚慌失措。

[68]六、哲理小故事

（一）釘子的故事

　　從前,有個脾氣很壞的小男孩，常常因為一些小事情而和別人發脾氣。一天，他父親給了他一袋釘子，告訴他以後每發一次脾氣，就釘一根釘子在後院的的柵欄上。

　　第一天，小男孩在柵欄釘上了37顆釘子。

　　隨後的幾天里，他每天釘下的釘子數量不斷減少。幾個星期後，他發現，控制自己的脾氣要比釘釘子更容易。

　　最後，小男孩逐漸學會可以不發脾氣了。於是，父親又告訴他：「當你能夠堅持一整天不發脾氣的時候，就從這個柵欄上拔下一顆釘子。」經過一段時間，小男孩終於把柵欄上所有的釘子都拔掉了。於是父親拉著他的手來到後院，指著柵欄說：「孩子，你做得很好。但是你看看那些釘子在柵欄上留下的小孔，柵欄再也不能像以前一樣了。這就像你對別人發脾氣一樣，每發一次脾氣，你就在別人的心上釘下了一個疤痕，雖然你會道歉，但是那個疤痕卻是永遠都無法抹去的。」

　　（二）;改變，從自己做起

　　烏鴉因為叫得難聽，而被鄰居討厭，於是它搬到了另一個地方，沒想到還是遭到人們的討厭。於是它感到很難過，只好再另覓他處。路上遇見鴿子，鴿子問明了烏鴉搬家的緣由，嘆了口氣說道：「要想要別人喜歡你，只有改變你自己的聲音，否則到哪裡都是一樣的！」

　　（三）積極的思考方式

　　一個和尚看到一個老人每天都在悶悶不樂，於是問他為什麼這樣。老人說，我有兩個女兒，一個女兒做雨傘，一個女兒做土坯。下雨的時候，我就想起做土坯的女兒，土坯被雨水澆壞了，於是忍不住難過。而當天氣晴朗的時候，又會覺得另一個女兒的雨傘賣不出去，於是還是很難過。於是和尚告訴老人，你為什麼不倒過來想一想呢？天氣晴朗的時候，你想想女兒做的土坯能賣出去了；而下雨的時候，你再想想你的另一個女兒的雨傘也能賣出去了。於是，以後這個老人每天都很開心。

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