解密丨60分鐘瑜伽課，老師是這樣安排的！

文：瑜伽灣

經常練習瑜伽，你有想過老師是怎麼排課的嗎？一節瑜伽課好不好，主要看它的節奏感。

課程第一步、熱身

熱身目的是提高身體溫度，降低肌肉粘滯性，增強肌肉伸展性和彈性，從而更有利於肌肉正常收縮。讓你表現更佳，同時防止練習中受傷。

任何運動都需要熱身，這是必須選項。熱身的形式多種多樣，可以幾個簡單的體式或拜日式。

熱身的原則是儘可能選擇讓更多肢體參與、體式簡單，實際課程中，老師靈活安排，盡量不選擇拉伸感較強的體式熱身。

課程第二步、主題練習

開始這節課程的正式練習，根據課程的類別，選擇練習的體式，像哈他瑜伽、流瑜伽、塑形瑜伽、阿湯斯伽瑜伽它們的主題是有區別的。

主題練習的內容是當前課程的核心，此列為必選項，是不可缺少的，你能想像流瑜伽課程練習的主題是哈他瑜伽的內容嗎？

課程第三步、腹部練習

腹部練習作為主題練習的一個補充，屬於非必須流程，可有可無，具體根據老師課程自由安排。

腹部練習安排在後側是因為在主題練習過程中，部分體式已經練習到了腹部。

其次，腹部的耐力較差，單純的10分鐘腹部練習可能耗盡你全部的體能。

課程第四步、拉伸

拉伸可以提高肌肉靈活性、改善肌肉運動能力、促進乳酸分解、緩解肌肉延遲酸痛，促進肌肉的增長。

對於妹子，讓你想大的地方大（此處有本大王邪惡的笑聲），想瘦的地方瘦。

需要注意的是拉伸一定要放在課程的結尾處，拉伸後肌肉處於力竭狀態，不事宜再運動。

課程第五步、休息

休息的方式有很多，有坐姿、仰卧、俯卧、跪卧等，也有聊天、聽音樂、洗澡、看書。

比如：高溫瑜伽休息為坐姿，水中瑜伽休息為聊天，具體的形式由老師自由把控，多種方式結合提高課程趣味性，最後就是喚醒啦。

至此，課程已經結束，形式是死的，人的活的。優秀的課程有其獨特的節奏感，額外附帶老師的個人特色，使課程更酷、更嗨、更有趣。

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