開胯訓練

　　一、熱身：以拜日式A來進行熱身　　二、體式：青蛙式　　三、次數：根據自己時間和身體反應調節　　四、身體部位：盆骨、腿部、背部　　五、難度等級：初學者　　六、時間：晚上最佳　　提示：膝蓋不適者，不建議練本體式　　1.從四肢著地開始，身體平行於瑜伽墊。

　　2.以舒服、不拉傷為前提，雙膝跪著儘可能分開，雙腳內側貼住瑜伽墊，曲膝、屈肘九十度。

　　3.伸長脊柱，努力將頭頂和尾椎骨往相反的方向拉伸。

　　4.現在，放鬆心臟，胃。讓臀部向後拉伸，慢慢下壓，保持5個呼吸或者1分鐘，深入而綿長的呼吸。

　　開過胯後，再練橫叉，就會容易的多。附開胯序列

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