跑馬的盆友注意啦!不懂這些術語你就尷尬了

隨著時間的悄然流逝,我們迎來了秋天,也馬上就要迎接9月了。諸多的體育賽事都會集中在九月和十月,所以也就有了「金九銀十」的說法。如果,把「金九銀十」的說法,放到馬拉松賽事上,就再合適不過了。

接下來的9月份,僅僅30天之內將要舉辦的馬拉松竟然多達41場。相信許多報名馬拉松比賽的跑友們,也是卯足了勁,想在賽場上激情奔跑。然而,作為一名即將登上馬拉松賽場的人,怎能不了解關於馬拉松的專業術語呢?

今天咚妞就帶你了解一下馬拉松術語入門版、進階版和高階版的知識,讓你充分了解這些知識點的同時,還能讓你避免尷尬哦~

馬拉松的起源是什麼?

馬拉松這個名詞源於本是一個地方的名字,起源於一場波斯和希臘之間的戰役。當時波斯欲吞併希臘,希臘士兵英勇抵抗擊退了波斯侵略者。

為了將這一好消息告訴千里之外的人民,一位名為菲力彼得斯的傳令兵一路跑回雅典,高呼勝利後力竭而亡。為了紀念這場戰役以及菲力彼得斯的英勇事迹,從第一屆奧運會上開始變設立了馬拉松的比賽。

全馬距離為什麼是42.195KM呢?

相信很多跑友們會對這個問題非常感興趣。這42.195公里又是怎麼測量出來的神秘的數字呢?從1896年首屆奧運會到1908年第四屆倫敦奧運會前,馬拉松都是40.2公里的距離。

但在倫敦奧運會上,為方便英國王室人員觀賽,特意將馬拉鬆起點設在溫莎宮的陽台下,到終點奧林匹克運動場的距離經丈量摺合為42.195公里。此後國際田聯也沿用了這個距離,並確定為馬拉松跑的標準距離。

馬拉松術語——入門版知識

全馬/半馬

跑友們都習慣把全程馬拉松和半程馬拉松簡稱為全馬和半馬。全馬距離為——42.195公里。半馬距離為——21.0975公里。沒有接觸過馬拉松比賽的朋友,真得很有可能當成是一匹馬或半匹馬~

抽籤

由於馬拉松比賽實際報名人數遠遠超過了比賽限定人數,這時就需要採用抽籤制確定參賽名額。目前大部分採用抽籤制的馬拉松賽事基本都是拼運氣。每次中籤結果公布的時候,有些跑友因為中籤很興奮,而有些跑友卻因為沒有中籤而失落。

步頻

步頻是指在某一單位時間下跑步邁步的頻率,邁出步伐的速度越快,即步頻越高。一般來說,正常走路時步頻為95-125步/分鐘,跑步時步頻180則說明每分鐘邁出180步。

步幅

步幅是指每邁一步的距離,以兩腳中心的距離為計算,邁出的步伐越遠即步幅越大。成人走路時正常步幅約在65厘米左右,普通慢跑者的步幅在0.8-1.4米。對於長跑者而言,步幅過大容易受傷,應當專註在增加步頻,從低步頻向高步頻轉化。

配速

配速這個詞來自英文單詞pace,用來表示跑步的速度,常見單位是多少分鐘/公里。例如在一次五公里跑步訓練中全程用了「五分鐘每公里」的配速勻速跑完,則全程用時 25 分鐘。

兔子

提到馬拉松兔子,很多人腦海里浮現的就是那些賽場上衣著光鮮,佩戴有特殊明顯的標誌的領跑員們。他們一般都會綁著不同顏色的氣球,或是穿著特定顏色的衣服,並且表明他們代表的比賽配速。參賽跑者可以根據自己的需求來決定跟跑哪個兔子。

LSD

LSD是英文片語Long Slow Distance的縮寫,即譯為長距離慢跑。LSD一般是指20公里或以上的距離,是一種保持勻速,比較輕鬆的訓練方式。訓練目的是為了提高肌肉力量、耐力和有氧跑步能力,可以培養對長距離的耐心、勇氣和信心。

撞牆

撞牆是指在跑馬拉松過程中遇上了跑步的極點,身體器官機能產生了暫時的失調,感覺無法再前進。造成撞牆的原因極其複雜,除了涉及能量代謝,它還涉及神經的保護性抑制、中樞疲勞、肌肉的興奮收縮偶聯功能下降等等多種變化機制

關門

馬拉松比賽除了重點的關門時間,也有不同分段的關門時間。簡單來說,其實就是參賽選手如果未能在規定時間內,通過指定地點的話,那這名選手就會被拒之門外,無法繼續參加比賽。尤其需要注意的是,關門時間指的是槍時,而並非是凈時。

馬拉松術語——進階版知識

330/430

當你第一次聽到別人說自己的全馬成績是330或者是430,你是否一頭霧水呢?是否當成了330分鐘或430分鐘呢?其實這只是對於馬拉松成績的簡稱而已。比如你跑完全程馬拉松用時四個半小時,那麼你的成績就是430,三個半小時就是330,2小時40分就是240。

Sub300

對於每一個熱愛馬拉松的跑者來說,跑馬成績當然是非常重要的。他們不僅看中成績的整數小時,也各位看中半小時檔。他們往往將自己期望的成績作為核心目標,來激勵自己平時的訓練。於是,就誕生了Sub X的說法。比如,全程馬拉松你想跑進3小時,那麼就是Sub3或者Sub 300。

PB

人們常說的PB,其實是英文片語Personal Best的縮寫,即個人最好成績。刷新自己的PB,相信是每一個跑友都會追求的小目標。對於很多跑友來說,沒有什麼比創造PB更讓人開心的了。

PW

與PB正好相反,是英文片語Personal Worst的縮寫,即個人最差成績,跑是跑完了但是成績是最差的一次。即使你跑出了PW,也沒必要沮喪失落,找出原因下次繼續努力就可以。

SB

馬拉松成績中說指的SB,是英文片語Season Best的縮寫,即賽季最好成績,對於普通跑者來說,每年可能會參加很多比賽,那麼在這一年中的最好成績就可以稱作為SB,一般都有一定的時限。

凈成績/槍時成績

現在基本所有的馬拉松賽事方都會給參賽者提供記時晶元,而凈成績指的就是晶元所記錄的成績,也是最終的比賽成績。鳴槍時的槍時成績一般都比凈成績時間長,因為比賽參加人數過多,通過起點線總有先後,一些大型比賽從第一位過起點到最後一位經過,可能會長達半小時。

心率

心率即跑步時每分鐘心跳的次數。一般分為安靜心率和運動心率。安靜心率是指人體在未進行體育鍛煉狀態下的正常心率,即日常心率。正常人的安靜心率一般在60~100次/min之間。運動心率即人體在運動時保持的心率狀態。保持最佳運動心率對於運動效果和運動安全都很重要。如果心率過高,會對身體健康不利,導致噁心、頭暈、胸悶等,甚至還可能會危及生命安全。

最大攝氧量

人在跑步的過程中是需要氧氣參與能量代謝,強度越大所需要的氧氣就越多。所吸收的氧氣會通過肺部進入血液,從而參與能量代謝。但是會在某一個時刻,無論怎麼張大嘴巴,加快運動節奏或是加大運動強度都無法利用更多的氧氣。這時血液利用的氧氣數量就是最大攝氧能力。

霸王跑

霸王跑是指一些因為沒報上名,在比賽當天強行混進人群參賽的人。他們沒有號碼牌,沒有計時晶元,自然也沒有成績。同時,他們並不受組委會的安全保障,這是很危險的行為。所以,各位跑者千萬不能進行霸王跑哦。

馬拉松術語——高階版知識

BQ

相信跑馬拉松的朋友們,都可能聽過BQ這一說。那麼BQ到底指的是什麼呢?BQ其實是英文片語Boston Qualify的縮寫,即波士頓馬拉松報名門檻。舉世聞名的波士頓馬拉松因其極為嚴格的報名門檻,是全世界很多跑步愛好者心中的嚮往。

除了贊助商和慈善名額,只有達到BQ成績門檻的跑者才能參加這個殿堂級的馬拉松。BQ按照性別年齡劃分,比如18-34周歲的需要達到3小時05分(男性)、3小時35分(女性),完成該成績要在一定時間周期內,幾年前跑出的不算。同時,上述的比賽是波馬組委會認可的資格賽事,而非資格賽需要組委會額外審核。

WMM

WMM是World Marathon Majors的縮寫,即世界馬拉松系列賽,這六場比賽代表了目前全世界範圍內馬拉松運動的最高水準,它們分別是波士頓馬拉松、倫敦馬拉松、柏林馬拉松、芝加哥馬拉松、紐約馬拉松和東京馬拉松。

WMC

WMC是World Marathon Challenge的縮寫,即世界馬拉松挑戰賽,有人也叫它為「777挑戰」:即用7天時間,在世界的7個大洲,完成7場全程馬拉松。也就是168個小時內,你要馬不停蹄換乘飛機到達世界7個大洲的某地,然後在關門時間內跑完一場全程馬拉松

無氧閾

無氧閾更通俗的名稱是乳酸門檻。主要指長跑中有氧活動轉變為無氧活動,乳酸開始堆積的時候。通過合理的訓練你可以提高無氧閾,減少乳酸的形成,這樣你就可以跑得更加輕鬆。

節奏跑

節奏跑最大的特別是均勻的速度,均衡有力,以最省力的方式達到最高效率,從而取得最好的成績。這種跑法要求跑者按照中上強度和一定的速度,通過均勻的速度,跑10K~30K不等的距離進行訓練。

間歇跑

間歇跑與節奏跑相比,有著更高的標準和要求。這種訓練方法更適合想提高成績的高階跑者,需要強大的毅力和執行力。這種跑法往往分組進行,比如亞索800訓練法,按800米X10組來進行,訓練過程中要嚴格控制時間,強度非常大。

排酸跑

排酸跑也被稱為恢復跑,排酸跑一般是在參加長距離比賽後,如全馬、超馬等,體內積聚下來的乳酸一時消除不了,當天又很累,於是第二天進行小量慢跑,幫助排酸,緩解疲勞。

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