運動讓心臟更健康

06-19

正常情況下，心臟每分鐘可以將近6升的血液輸往全身各處，這相當於在體內做1400多次的往返旅行。運動時的速度則要比這個快得多。在運動過程中，不僅心臟的速度加快了，血液到達的目的地也發生了變化。流向肌肉的血液是靜止時的12倍。這時，肌肉主要是利用氧化脂肪酸獲取能量，脂肪消耗的速度也被迫加快。

3.6萬次

從不進行有氧運動的人患心臟病的幾率是堅持運動的人的2倍。假如你通過運動，平時每分鐘心跳50~60跳，與不運動者每分鐘心跳80~85跳相比，每天心臟減少壓縮36000次，每年可減少一千三百萬次的收縮。

這時鍛煉對心臟更好

研究發現下午4點到晚上8點人體的肌肉速度、力量和耐力都處於相對最佳狀態，這時體力、肢體反應敏感度及適應能力都達到最高峰。另外，這個時間段里心率及血壓上升率也最平穩。因此此時鍛煉對心臟健康也更有利。不僅能達到事半功倍的效果，而且可以減少運動傷害的幾率。

省時不省「事」

每天做兩個快回合爆發力強的運動，每次10分鐘，心臟活動的效果與20分鐘整段運動相同，而且消耗更多脂肪，因為有兩次「後燃燒」，新陳代謝被推向極至。長此以往，心臟肌肉更加發達，收縮力量加強，心跳博動變得有力。

體能訓練對活動心肺非常也很有幫助

當你在跑步機上快走時，可以舉兩個3磅重的啞鈴，充分活動二頭肌，壓肩膀，伸展三頭肌，可將脂肪燃燒率提高5%~15%。或者把每天去公司的交通方式改為最in的步行，快走一程，緩步一段，快慢相結合。紅燈停，綠燈一亮，快速衝刺。堅持一段時間，你就會發現不會再稍微一動就「氣喘吁吁」。

每天15~20分鐘的有氧運動就可以讓我們的心臟保持健康。有數據顯示，慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加5~10倍。長期堅持慢跑，心肌營養有明顯改善，心肌增強、增厚，心臟功能提高。

音樂和心跳一起「動次動次」

適當的音樂可以將你鍛煉時的燃脂效率提升15%以上，如果音樂的韻律和你的心臟跳動接近，達到每分鐘104~131次，就會幫你獲得更好的瘦身效果。

丹麥和德國女性最「心」動

據世界心臟聯盟近期針對多國婦女做的一項調查顯示，全球有三分之一女性死於心血管疾病，而適當運動是預防心血管疾病的有效途徑。其中，丹麥和德國女性最愛運動。世界衛生組織的推薦標準，即依個人年齡和體力每人每周應進行5次運動，每次最好在30分鐘以上，或進行75分鐘的高強度體育鍛煉。

問：為什麼我處於運動狀態中（比如跑步）感覺還行，但是一停下來，心臟反而難受了呢？

答：心率在我們運動過程中是逐漸加快的，肢體突然停止運動，心率還依然處於加快的過程中，所以會感覺難受。這也是為什麼一再提醒，運動開始前要熱身，逐步進入運動狀態，運動結束時要逐漸降低強度，以慢跑或走的方式慢慢退出運動狀態。如果你感覺很不舒服，請看醫生。另外還有一個重要提醒，運動結束後，心率平穩前，不要做頭向下的俯背伸展動作，以免加重心臟的供血不足。