得罪了另一半怎麼辦？如何在親密關係中求原諒

如果你讓對方受了傷，那麼誠懇道歉，接受漫長的贖罪過程，並且做好不被原諒的準備，可能才是成熟的表現吧。

你我辣媽 · 2016/07/25 11:13

情感

文 / 吳舫（Niwo已獲授權）

處於親密關係中的人，經常會呈現出不太好的狀態。感情再好的伴侶也難免惹對方生氣。當你的行為傷到了TA的心，要做些什麼才能得到原諒呢？今天我們來談一談，如何在親密關係中求原諒。

怎樣判斷自己是否需要求原諒

· 在一段關係里，真正需要被原諒的情境並不太多

在求原諒之前，首先需要想明白的是，自己是否真的有求原諒的必要。在親密關係里，並不是「犯」的每一件「事兒」都是需要被原諒的。

在一段關係里，真正需要被原諒的情境並不太多，有時候即使你的確做了錯事，也不一定需要對方原諒。比方說，你約女友吃飯，結果遲到了一個小時，晚了這麼久，自然是不太好。但是，原諒的前提是，對方要知曉你的錯誤行為。如果你匆忙趕到飯店一看，太好了，女友也還沒來，雖然約會遲到了，但是女友沒發現，自然無須求原諒啦。

其次，你的行為確實給對方造成了一定的傷害，但對方並不介意。還是說約會遲到吧，你去晚了一個小時，可是到了飯店發現，女友在隔壁商場逛得正嗨，多虧你來晚了，她正好趕上自己喜歡的牌子打折。你遲到並沒有冒犯到對方，何談原諒呢？

除此之外，原諒的另一個前提是，這個錯誤行為確實是由你自身原因而起。假如說，你約會遲到是因為女友通知錯了時間，那你就有理由不為遲到負責。如果你是因為在路上救了一個被撞倒的老奶奶，那麼你就有一個正當的理由為自己辯護。這種情況下，一般也不至於到需要求原諒的地步。

如果你真的犯了對方在意的錯誤，沒有理由，沒有借口，還不巧被對方抓了正著，那麼，你可能需要好好想想該怎麼道歉了。

道歉不等於「對不起」

· 很多時候，「對不起」被當作一種社交潤滑劑

亞利桑那州立大學傳播學教授Waldron 和 Kelley 合著的Communicating Forgiveness一書提到，道歉是尋求伴侶原諒的最常見也是最有效的辦法。在親密關係中冒犯了自己的伴侶，真誠的道歉可以在一定程度上扭轉對方的負面情緒，降低對方對於感情中不確定性的焦慮，讓對方願意繼續和你經營這段感情。

也許有人要問，我明明都說了「對不起」，為什麼TA不但不原諒我，反而更生氣了呢？其實，很多時候道歉並不等於一句「對不起」。親密關係中的一方犯錯之後，尋求原諒時如果溝通不當，很可能讓道歉變成二次傷害。

在高語境的東亞社會裡，人們習慣於委婉含蓄的信息傳播，字面意思並不一定代表說話人內心的真實感受。所以很多時候，「對不起」並不一定表示「承認錯誤」，而是被當作一種社交潤滑劑，用來避免一些可能出現的衝突。比方說，我們在提醒他人避讓的時候會說「對不起，借過」，在開啟和陌生人的對話時會說「對不起，打擾了」，在這些互動情境里，我們說「對不起」並不表示承認過錯，而是在用道歉的話語表明我們並不是一個沒有禮貌的怪人。也就是說，單單一句「對不起」聽起來更像是一個借口，委婉地提醒著對方自己並不是故意的。所以如果你犯了觸及親密關係底線的事，事發之後你只輕描淡寫說一句「對不起」，對方很可能更受傷害。

怎樣的道歉才充分？

· 維持一段親密關係，需要雙方都為自己的行為負責

既然說一句「對不起」是不夠的，那怎樣道歉才算充分呢？一般情況下，一個完整的道歉需要包括以下三層含義。

第一，承認錯誤。怨恨的來源通常是自己的人格沒有得到公平的對待。情侶或夫妻吵架時，經常說的一句話是「你怎麼可以這樣對我」，因為很多時候我們氣的不是這件事情本身，而是自己在這段關係中被對待的方式。約會遲到本身不是一件大事，但是對方很可能並不是因為多等了幾分鐘而生氣，真正激怒TA的，是你認為自己的時間和感受比對方更重要的假設，以及這種假設里隱含的不平等的權力關係。所以，在向自己的伴侶道歉時，最重要的是承認這件事情本不應該發生，對方並不是理應承受這種委屈，把對方的人格和心理感受置於和自己同樣的位置，再進行下一步溝通。

第二，表示悔意。除了承認事件本身是錯誤的之外，我們在道歉的時候還應該承認自己在整個事件中的責任——我們本應付出更多的努力避免錯誤的發生。比方說，約會遲到時，除了說「對不起我遲到了」（承認錯誤）之外，還應該表示「怪我沒想到路上會堵車，我應該早一點出發」。表示悔意的意義在於承認自己對這個事件的控制力，也就是承認這件事並不是沒有避免的可能。一旦對方確認你並沒有認為這件事情的發生理所當然，並且承認自己意識到問題出在哪裡，那麼你離獲得原諒就更近了。

第三，提出承諾。在親密關係遇到諸如出軌和欺騙之類的危機時，被傷害的一方最底層的情緒不是憤怒，而是恐懼，懼怕自己反覆經歷類似的痛苦。所以道歉一定不能缺少的部分是承諾自己以後會盡量杜絕類似狀況的發生。承諾不僅包括不再重蹈覆轍的保證，還應該包括一個具體的計劃。還是舉約會遲到的例子，你能做的除了保證約會不再遲到以外，還應該提及自己準備如何踐行承諾，比如一定提前一個小時出發、出行高峰乘坐地鐵等。

所以，約會遲到的時候，一句「對不起我來晚了」是不夠的。一個完整的道歉應該是：「實在抱歉我遲到了，真的是很不應該讓你等這麼久。我沒有想到今天交通狀況這麼不好，我應該早一點出發。下次約見面我一定早點出發，盡量避開擁堵時段。」然而，道歉並不意味著衝突的結束，這也很可能是漫長贖罪過程的開始。要不要原諒你以及何時原諒你，這都是對方自願的選擇。畢竟約會遲到只是親密關係中程度最輕的衝突，很多事情的發生給感情帶來的傷感並不是一個道歉就可以解決的。維持一段親密關係需要兩個人共同的付出，在這個過程里，雙方都需要為自己的行為負責。如果你讓對方受了傷，那麼誠懇道歉，接受漫長的贖罪過程，並且做好不被原諒的準備，可能才是成熟的表現吧。

授權於 |繆斯夫人（微信號ID：Ms-Muses）

作者 | 吳舫，香港中文大學傳播學博士候選人