減肥:雙人減肥瑜伽體式 讓減肥有趣又容易!
06-19
如果覺得一個人練瑜伽很枯燥,那麼不妨試試更有趣味性的雙人瑜伽體式,近幾年來雙人瑜伽也很流行,可以跟好友一起,也可以情侶雙雙來練習,能夠增進二人感情和默契,並更容易堅持。飛華健康網為大家帶來6式雙人瑜伽體式,經常和搭檔一起練習,共同擁有好身材先熱身進行瑜伽前2小時不要吃東西,以免因倒立等動作嘔吐,要穿著瑜伽服或運動服,在做瑜伽前必須先做下列熱身動作。 1.面對面盤腿坐下,頭部向左右各轉10圈。頭部往後時要吸氣,往前時吐氣。 2.背對背盤腿坐下,兩人手臂打開伸直並靠攏在一起,慢慢往上,記著手臂及手掌都要伸直。雙人樹 1.兩人並肩站立,互相從背後摟腰,收小腹但不要翹臀。 2.吸氣重心移到內側腳,外側腳彎起緊靠內側腿部,手捉住腳踝保持平衡,慢慢吐氣。站立腳膝蓋不可以彎曲,上半身微往前易平衡。 3.找到平衡點後,將捉住腳踝的手放開後與對方合掌,維持唿吸停留10~20秒後再吐氣,慢慢將合掌的手放開,外側的腳放在地板上。 功效:強化臀部及腿部肌肉,緊實線條,增強平衡感。雙噴泉 1.兩人面對面站立,雙腳與胯部同寬,捉住對方手臂。 2.吸氣用腹部氣力讓背往後彎手伸直,吐氣頭往後仰看上方,停留10到20秒,再運用互相拉力使背部伸直。 功效:美化腹部、背部及上胸肌肉線條,並可增加嵴椎的柔軟度。 留意:有心臟病、高血壓、嵴椎重傷者及孕婦不適合做此動作。平桌式 1.兩人面對面站立,雙腳與臀部同寬,捉住對方手臂。 2.先吸氣腹部往上提升,兩人外側的腳先往後退並慢慢吐氣。 3.另外一隻腳也後退,低頭身體往前伸直與地垂直,拉長嵴椎,停20到30秒,腳往前背伸直回復站姿。 功效:拉長腿部線條,美化背部,緩解肩膀酸痛,因下背較難延伸,切勿太委曲。升降梯 1.兩人面對面站立,雙腳與胯部同寬,捉住對方手臂。 2.吸氣腹部往上提升,兩人膝蓋慢慢彎曲吐氣,手要伸直將重量漸漸交給對方。 3.膝蓋完全彎曲呈蹲姿,背部往上延伸手伸直,腹部及大腿用力,維持唿吸並停留10~15秒後,兩人雙手互拉,慢慢伸直膝蓋後站立。 功效:能緊實大腿肌肉,增加雙腿、背部與腹部氣力。
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