【康康公開課】知道了運動前後該怎麼吃，減肥才能事半功倍！

帥哥美女們，早上好！

康康公開課【第四十一期】如約和大家見面啦！

運動是一種健康減肥的方法，所以很多人在減肥時，都會為自己制定一個詳細的運動健身計劃，消耗體內多餘脂肪的同時，還能鍛煉身體，維持身體健康。但是減肥又不僅僅只是靠運動就能瘦，在「吃」的方面也是大有講究！

除了日常生活上的飲食有講究，對於運動時的飲食方面，你是不是也有下面這樣的困惑？

所以，今天小康康給大家解答的就是關於運動前後的飲食講究！

大多數人認為，苦苦運動消耗了熱量，如果運動前後吃東西的話，那豈不是白運動了？肯定達不到燃燒脂肪的效果了！於是乎只能捧著餓得咕咕叫的肚子咬牙堅持運動了。其實這可是錯誤的！

不吃竟然是錯的？

科學地吃，可是對運動減肥大有裨益！如果餓著肚子運動，低血糖的狀態不僅會影響你的運動質量，還可能讓你很難堅持下去。而運動後人體肌肉細胞中原本儲存的肌糖原被大量消耗，肌肉纖維在運動中也有一定的損傷，如果這個時候不補充一些營養物質，肌肉組織就得不到及時的補充和修復，後期脂肪的代謝也會受到影響。

既然知道了運動前後是可以吃東西的，那麼運動前後吃有需要注意的嗎？當然！

不同的運動，前後吃法大不同

跑步前

在跑步前不適合飽食，半飽或六成飽是最佳的備跑狀態，而跑步會大量消耗體內的糖分，所以在跑步前，可以選擇吃一些全麥麵包、香蕉等，給予身體一定的能量供跑步消耗。

跑步後

跑步完後，需要及時為身體補充一定的碳水化合物用來維持血糖的穩定。還可以選擇蔬菜和複合碳水化合物食品，比如燕麥片、糙米飯、紅薯等。適當地攝取一些蛋白質，也可以幫助身體更好地恢復。

力量訓練等無氧運動

訓練前

無氧運動的目的主要就是增強肌肉的力量和增加肌肉的圍度，所以優質的碳水化合物以及蛋白質的補充就是首要選擇，可以選擇喝一些添加了營養蛋白粉的蛋白混合飲料，或者小米粥、玉米等，滿足力量訓練的需要。

訓練後

無氧訓練後會大大消耗身體內儲存的能量，所以身體需要儲備更多的能量進行超量恢復，這也就需要你攝入足夠的蛋白質幫助肌肉修復。牛肉、雞胸肉、魚肉等就成了不錯的選擇。

知道了該怎麼吃，就完全OK了？並不是哦，小康康還要提醒大家，運動期間下面這些飲食禁忌，你們可千萬別犯~

關於運動期間的飲食禁忌

不喝含咖啡因的飲料

咖啡因能降低胰臟中胰島素的分泌，降低葡萄糖的耐受量，增加胰島素的排泄而使血糖上升。且美國運動協會（ACE）指出，喝完咖啡1小時後會產生疲倦感、甚至覺得虛脫無力。這些對於運動效果都會產生不利的影響。

拒絕含酒精、碳酸等刺激性飲料

人體在運動時，由於出汗會造成身體大量失水，因此補水是最重要的。由於這些刺激性飲料不含電解質或含電解質極低，不利於身體補充水分，反而可能加速細胞內的電解質進一步的丟失。

遠離會「產氣」的食物

運動時最好不要碰這些會「產氣」的食物，如豆類、洋蔥、茄子、馬鈴薯等。這些食物容易引起運動時體內脹氣、腹痛等不良癥狀。

不吃油膩食物及甜食

在運動前如果吃油膩食物如炸雞、薯條等，會讓身體花較多的時間去吸收和消化，這樣容易造成運動時腸胃不適。如果在運動完後吃，則容易囤積成脂肪。所以，切記一定遠離這些。

運動過程中吃方面的建議以及禁忌，小康康都告訴大家了。其實還有一點也是非常重要的，那就是千萬別忘了補水。

在開始運動前1~2小時，可先飲用一杯水，能提高機體的熱調節能力，穩定運動中的心率，也不會給腎臟造成負擔哦。

在運動時，補水應遵循「少量多次」原則，避免大量補水，給脾胃造成負擔。

運動後，身體流失的不僅僅是水分，還有體液，而體液中所含的鉀、鈣、鈉、鎂等電解質也隨之一起流失。你可以選擇加入鹽的涼開水，幫助身體補充鈉元素，恢復水和電解質平衡。

運動不僅僅只是單純的運動

還需要搭配上正確的飲食

只有正確的運動加上合理的飲食

運動瘦身才會事半功倍哦