男性瑜伽，習練起來！

06-19

其實深入接觸瑜伽的人，特別去印度了解瑜伽的人，都有印象，就是大部分的瑜伽老師為男性。像瑜伽創始人艾揚格，和演員陳坤、歌手陳均等名人都是瑜伽愛好者，他們均為男性。可以肯定的說，瑜伽的始源發展功不可沒的是男性。

在當下工作和生活壓力的增大，更多的男性選擇了了解瑜伽並練習瑜伽來放鬆身心。比如瑜伽冥想是非常適合男性的，通過冥想靜坐，讓浮躁的心得到平靜，提高自控能力，修正不良的生活習慣。並且，瑜伽有很多動作是可以練習到肌肉的，男性通過瑜伽不僅可以達到塑性的效果，還能消除有害身體的慢性病。據說，男性通過瑜伽體位法練習後能調整各個器官的生理機能，從而能提高夫妻性生活的和諧美滿。

所以，為了我們身邊的男性友人健康性福著想，鼓勵他們和我們一起練習以下體式，無論在家還是在哪，一起練習一起前行。

1.蓮花坐

坐在地面上，雙腿伸直。彎曲右膝蓋，用手抓住右腳放在靠近左大腿根部處，讓右腳跟靠近肚臍處。再彎曲左腿，用手抓住左腳放在右大腿根部，靠近肚臍處。腳底翻轉向上。從身體的底部到頸部，脊椎應該始終保持挺直。手臂可以向外伸展，雙說分別放在兩膝蓋上，食指和拇指相碰

2.下犬式

臉朝下，腹部貼地，卧在地面上。雙腳分開一英尺。雙掌放於胸側，手指伸直，指向頭部的方向。呼氣，身體從地面抬起。手臂伸直，頭部向內，朝著腳的方向移動，頭頂著地。肘部伸直，伸展背部。腳步綳直，膝蓋不要彎曲，腳後跟下壓。腳後跟和腳底應該完全放在地面上。保持這個體式一分鐘。

3.牛面式

坐在瑜伽墊上，曲左膝，左腳後跟接近右臀。曲右膝，雙手抱住右腿，置於左腿上方，讓兩膝重疊。曲左臂，置於肩膀上方，接著，曲右臂將其背到後背。雙手互相勾住，保持這個體式30-60分鐘，正常呼吸。保持頸部和頭部挺直，眼睛注視前方。接著鬆開雙手，伸直腿部，換另一側重複。

4.駱駝式

雙腿交叉盤坐，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向後伸展，髖部前推，兩手臂彎曲重合後向遠方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

5.坐立前曲扭轉式

坐在瑜伽墊上，雙腿伸直。兩手放置臀部兩側，背部挺直。呼氣，雙手伸展向前，左手食指中指抓住大拇指腳趾，右手慢慢向上伸直抬舉，左肩盡量向下，右肩盡量保持向上。頭部面向右側直立前方。保持1-5個呼吸，慢慢回到起始動作。