發布:八段錦 | 分類:八段錦教學視頻 | 評論:0 | 瀏覽:334| 01/01/2013床上八段錦1. 姿勢:床上八段錦可以在床上做,也可以在椅子上做,最好是掛上窗帘,效果最好;2. 意念:排除雜念,耳不旁聽,目不遠視,心靜神凝,意守肚臍;3. 呼吸:姿勢、意念調整好以後,即可進行幾次深長呼吸.呼吸是自然的腹式呼吸,即:吸氣時腹部凸出,同時胸部內縮,呼氣時則腹部內收八段:干沐浴 鳴天鼓 旋眼睛 緊扣齒 鼓腮漱 搓腰眼 揉臍腹 搓腳心床上八段錦第一段 八沐浴(浴手. 浴臂. 浴頭. 浴眼. 浴鼻. 浴胸. 浴腿. 浴膝)1. 浴手兩手合掌搓熱左手緊握住右手背用力摩擦一下,緊接著右手握住左手背用力摩擦一下.相互摩擦十幾次為佳. 手是手三陽經和手三陰經的起止點,所以,干沐浴從手做起，浴臂右手緊握左手腕裡面,然後用力沿臂內側向上擦到腋下;翻過肩膀,由臂外側向下擦到左手背.如此往複共擦十幾次為佳.然後換用左手如上法擦右手臂十幾次.臂部正當經絡脈路的要道,稍有不適,影響全身活動浴頭兩手掌心按住前額,稍用力向下擦到下顎,再翻向頭後兩耳上,輕輕擦過頭頂,還到前額,這是一次,共擦十幾次.接著,用十指肚或指甲均勻地輕柔整個頭部的髮根十到二十次.然後用兩拇指由太陽穴附近向頭上部捋;捋至頭頂後,即五指靠攏向下捋,捋到項部,算一次.這樣捋十幾次,有助於降低血壓頭為一身主宰,是諸陽所會,百脈所通,浴頭功可以促進諸陽上升,百脈調和,氣血不衰,可使人面色紅潤,不生皺紋(女同志是不是喜歡?),既預防腦淤血,又引血上升,防止脫髮4. 浴眼兩手輕握拳,兩拇指彎曲,用拇指背分擦兩上眼皮各十幾次;然後用兩拇指分按兩側太陽穴旋轉揉動十次,再向相反方向揉動十次;最後,用右手拇指和食指捏住兩眉頭中間部位,揪十幾次,與此同時,用左手從後頭髮際向下捋到項部十幾次;換手同上動作十幾次眼的功能同五臟有關,"包為脾病,皆主心,肺白,肝黑,腎瞳人",故有腎病的人,其瞳子多昏暗.浴眼可使眼部氣血暢通,保持豐滿,眼臉不下垂,對預防近視、遠視也有一定的作用,太陽穴附近毛細血管多,揉動此處可以抗風寒侵襲,有助於治療頭痛、頭昏.揪兩眼中部,可使眼內虛火外瀉,有助於防止眼疾浴鼻兩拇指微屈,其餘四指輕握拳,用拇指背沿鼻樑骨兩側上下往複用力個擦十次(上擦到眼下部,下擦到鼻孔側);冬天、天氣驟冷時可增加三十次.該功免除咳嗽,防止感冒,避免傷風浴胸先用右手掌按在左乳部上方,手指向下,用力推倒左大腿根部處;然後再用左手從右乳部上方,手指向下,用力推倒由右大腿根部處;如此左右手交叉進行,每個十幾次.此功卧著做時,可先把右手按住左乳部,手指向上,用力擦到右腿根部;然後把左手按住右乳部,手指向上,用力擦到左腿根部;一左一右為一次,可擦十幾次浴腿兩手先緊抱住左腿大腿根,用力向下擦到足踝,然後擦回大腿根.如此上下來回擦十幾次(一上一下為一次).擦右腿法同左腿,也擦十幾次.如有不便可大腿小腿分開來擦.腿為足三陽經和足三陰經的經絡要路.浴腿可防腿疾,增強步行能力浴膝兩手掌心緊按住兩膝,先齊向外旋轉十幾次,後齊向內旋轉十幾次膝關節多橫紋肌和軟骨韌帶組織,血管分布較少,故最惡濕怕寒,也易老損,此功,可以增高膝部溫度,驅逐風寒,靈活筋骨,防止關節炎等疑難雜症床上八段錦第二段 鳴天鼓兩手掌心緊按兩耳孔,兩手中間三指輕擊後頭枕骨(小腦部)十幾次.然後手指緊按後頭枕骨不動,掌心掩按耳孔後,再驟然抬離,這樣連接開閉十幾次.最後,兩中指或食指插入耳孔內轉動三次,再驟然拔開,這算一次;這樣共進行三到五次後頭枕骨內是十二經絡的諸陽經聚會之所,又是小腦所在的部位,故輕擊可清醒頭腦,增強記憶,特別是早起、晚睡、疲勞之後.兩耳內有前庭等神經直通大腦,通過開閉兩耳鼓膜震蕩,可以加強聽覺,預防耳疾床上八段錦第三段 旋眼睛端坐凝神,頭正腰直,兩眼向左旋轉五到六次,然後向前注視片刻;再向右旋轉五到六次,然後向前注視片刻.朝夕要認真做兩遍,日久效果奇佳床上八段錦第四段 輕扣齒先心靜神凝,口輕閉,然後上下牙齒互相輕輕扣擊三十幾次齒為骨之餘".牙齒不僅是骨的末梢,同筋骨也有直接的關係,而且同胃、腸、脾、腎、肝等內臟也有密切聯繫
床上八段錦第五段 鼓腮漱閉口咬牙,口內如含物,用兩腮和舌做漱口動作,漱三十幾次.漱口時,口內多生津液.等津液滿口時,再分三次慢慢下咽.久練津液自增此功可解毒免疫、助消化,古人造字時取意"舌上的口水"為"活"字,這是很有道理的床上八段錦第六段 搓腰眼兩手對搓發熱後,緊按腰眼,用力向下搓到尾閭部分,然後再搓回兩臂後屈盡處,這是一次;共用力三十幾次腰眼位居帶脈之中,也是腎臟所在部位,最喜暖惡寒.增強腎臟機能,疏通帶脈,久練腰不彎、腰不疼床上八段錦第七段 揉臍腹先用左手叉腰或放在左大腿根(仰卧做時手的位置不限);右手從心窩左下方揉起,經過臍下小腹向右擦揉,還原處為一次,共揉三十六次.然後右手叉腰或放在右大腿根,左手再擦揉三十六次,揉法同上,只方向相反.此功不僅能增強腸胃消化功能,而且有助於醫療各種腸胃病由於婦女的生理特點,女性做法與男性不同.手掌搓熱,左手叉腰(拇指在前,四指在後).右手掌心由心口窩處,向左下方旋轉;旋轉一周為一次,共100次.然後.右手叉腰,左手掌心自肚臍處,向右下方旋轉;旋轉經過小腹恥骨邊緣回到原處一周為一次,共108次.左右手揉轉的部位不同:右手揉轉於肚臍上方和心口窩下方之間,方向是向左下方開始轉起,而左手則揉轉於肚臍下方和小腹一帶,方向是向右下方開始轉起.女性久練此功,可增強臟腑,幫助消化,調經聚氣床上八段錦第八段 搓腳心兩手對搓發熱後,搓兩腳心,各108次腳心,屬足少陰腎經.此經起於腳心,止於胸上部,是濁氣下降的地方,所以搓此處可導引腎臟虛火及上身濁氣下降,並能舒肝明目.熱水洗腳後順便使用此功,效果尤大溫馨提示：為了廣大群眾健康長壽，瀏覽更多八段錦內容前請點擊下方分享圖標，將「床上八段錦教學」分享給更多的拳友們，謝謝！分享到：Tags:床上八段錦坐式八段錦文八段錦八段錦教學 上一篇下一篇 ?相關文章:坐式養生八段錦口訣及練法圖解(2013-5-25 19:59:36)禪一：坐式八段錦口訣(2013-5-25 19:48:51)寶琳示範氣功八段錦視頻(2013-3-20 0:55:39)八段錦自愈療法,十分鐘立即見效！(2013-1-10 22:31:43)通元八段錦教學-李毅（義/義）下載(2013-1-3 23:47:58)通元八段錦視頻優酷全套教學(2013-1-3 23:28:33)八段錦金剛靜坐法(2013-1-2 23:54:12)養生八段錦圖解（單人版）(2013-1-1 11:51:47)岳家八段錦圖解教學(2013-1-1 1:17:4)床上八段錦練習注意事項及功法作用(2013-1-1 1:1:22)
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