還說脊樑||小落枕大痛苦

你肯定有這樣的經歷：一覺醒來，發現自己的脖子僵硬疼痛，稍稍一動就酸的不行，甚至不能轉頭，有種卡住的感覺。沒錯，你落枕了。

落枕又名失枕，是一種常見病，大家肯定不陌生，以肩頸部突然疼痛並伴有功能障礙為主要癥狀，一般入睡前無任何不適，晨起後卻能明顯感覺到項背酸痛，無法轉側，甚至向同側肩部擴散，頭部多向患側傾斜。起病快，病程短，多數能在一周內自愈，且多以斜方肌、胸鎖乳突肌和肩胛提肌損傷為主。

那麼，落枕是怎麼造成的呢？

主要有三大原因

1.夜間睡眠姿勢不當，頭頸長時間處於過度偏轉的位置，導致肌肉僵硬或損傷。

2.睡眠時枕頭不合適，過高、過低、過軟、過硬，這樣的結果會導致肌肉緊張，小關節錯亂。

3.感受風寒，如睡覺時受涼，從中醫角度分析就是氣血凝滯，筋絡痹阻，致其肌肉僵硬。不通則痛，疼痛又使活動受限。

提醒：正值夏日，酷暑難耐，但晚上睡覺的時候切忌貪涼，不宜把空調溫度調太低。

不管怎麼樣，落枕就是身體在向你發出信號：你的頸椎處於不穩定狀態。椎骨周圍附著著肌肉和韌帶，其相互平衡才能維持脊柱的健康。以上三種原因究其根本都是肌肉和韌帶的失衡所致。

註：頸椎不穩狀態是指頸椎在生理載荷下，肌肉張力失衡等導致小關節移位，頸椎超出生理限度範圍的一種癥狀。現代生活日益緊張，發病率持續上升。

那麼遇到這種情況，我們最起碼能做些什麼呢？

1.局部熱敷 將熱毛巾擰乾後熱敷於患處，同時慢慢試著活動頸部，以促進血液循環，放鬆肌肉，減輕疼痛。

2.簡單的按摩 從患側頸上方開始按摩至肩部找到壓痛點即最痛的位置，稍加大力點揉，局部酸麻即可，來回3次，以緩解痙攣緊張的肌肉。

3.穴位按揉 給大家科普幾個簡單常用的有效穴位

手三里

具體位置：伸手屈肘，肘橫紋（虛線處）下 2寸，2寸 大約是食指、中指、無名指並起來

的寬度

撥動手三里，落枕的人撥動手三里處的大筋會有很明顯的酸疼感

列缺

簡便取穴方法：兩手虎口相交，一手食指尖端所到達的凹陷處，觸摸時感覺有一裂隙

按壓列缺穴時，頭也同時緩慢地轉動

《四總穴歌》：頭項尋列缺。簡單來說，就是列缺的主要作用是治療頭頸部疾病的。

落枕穴

具體位置：在手背，2、3掌骨間，兩關節之間水平線向下約1厘米處

按揉落枕穴時，非常緩慢地活動脖子，幅度由小到大，加快好轉。

耳穴壓丸

取穴：神門、頸椎

將王不留行籽貼於對應的位置。按壓2分鐘，至有發熱發脹疼痛的感覺，緩慢活動頸部。

註：耳穴就是分布於耳廓上的腧穴。當人體內臟或軀體有病時，往往會在耳廓的一定部位出現局部反應，如壓痛等。這些部位就是耳針治療的刺激點，統稱為耳穴。

提醒：落枕算是一種可以自愈的疾病，一般一周內癥狀會減輕或消失，平時可以加強胸鎖乳突肌的鍛煉，仰頭的動作可以鍛煉雙側胸鎖乳突肌，但是如果是經常性落枕，一定要加以重視，很可能是身體在向你發出頸椎病的警告，必要時還應去醫院做個檢查。

作者簡介：還涵 女 懂脊柱、愛針灸、擅長醫學英文的美女碩士。