做對這五步，追奶更輕鬆

婦產科醫生馬蕾，專註於女性健康、孕期保健等；是一名國際認證哺乳顧問（IBCLC)，生育教育者，支持母乳餵養、自然分娩；同時是一位媽媽，孕育兩位小公主，希望和大家一起在科學育兒的道路上攜手共進。

馬醫生寫在前面的話：

這是追奶系列的下篇，上一篇分享了追奶路上的四大絆腳石，（點擊查看追奶路上的四大絆腳石），下篇我們來分享追奶的正確攻略。

要想產生充足的乳汁，需要具備三個條件：充足的乳腺組織+正常的激素和激素受體+正確的哺乳程序。今天會談到很多關於追奶的策略，這些追奶方法適用於絕大多數乳汁不足的媽媽，她們的乳汁不足是因為產後哺乳程序錯誤導致的。而極少數媽媽乳汁不足的原因是激素水平或者乳腺結構異常，需要先針對根本原因處理後再來談追奶，不在本文討論範圍內。

五大方法助你追奶更輕鬆

一、持之以恆的執行力

追奶是一個非常艱辛又漫長的過程，只有媽媽有堅定的信念和很強的執行力才能把這條路堅持走下去，並最終到達彼岸。

妹妹出生時，因為舌系帶問題導致了我乳汁量少，我經過15天的努力，奶量從每天200ml上升到了800ml。夜間是泌乳素分泌的高峰，別人在夢鄉，而我卻要上好鬧鐘3個小時起來吸奶一次。追奶的辛苦，追奶媽媽的不容易我都知道。因為只有經歷過的人才會真正懂。

除了堅定的信念還需要媽媽有很強的執行力，我指導的追奶個案，成功的案例每一位媽媽都能夠按照既定計劃來實施，而且堅持很多天。

追奶確實考驗恆心和毅力，但是只要堅持，查找原因，必要時找專業人員指導，制定切實可行的計劃後持之以恆地去做，奶量終究會有明顯提升。

二、頻繁移出乳汁

乳房是一個工廠，由客戶下訂單的量來決定工廠的產量，所以為了使工廠的產能提高，需要讓客戶多下訂單。在產後頭一個月里，一般2到3小時一次哺乳，24小時至少要有8到12次的哺乳。追奶的媽媽，每天至少要有十次的乳汁移出。盡量讓寶寶來吸奶以達到至少10次的目標，但如果寶寶吃不了那麼多次，或是寶寶因為各種原因吸奶效果不好，就需要使用吸奶器來幫助追奶。

建議追奶媽媽使用雙邊電動吸奶器，因為產生奶陣時對兩個乳房同時都會有影響，用雙邊電動吸奶器，不僅可以使吸奶時間節約一半，而且可以使乳汁量增加15%。

三、增加哺乳有效性

要增加乳汁產量，並不是只是多吸就可以，還必須做到吸吮是有效吸吮。所以追奶策略里有一條很重要的就是要增加每次哺乳的有效性。

如何增加哺乳的有效性？想辦法刺激出奶陣，只有刺激出奶陣來，才會有大量乳汁移出，這樣才會使得舊的乳汁移出新的乳汁產生。

增加哺乳有效性的方法有：

1、確保寶寶銜乳姿勢正確（具體可以看上篇）。

2、每次哺乳時擠壓按摩乳房

這樣做首先可以增加乳汁的流量和流速，讓寶寶更願意在乳房上吃奶，另外還可以刺激噴乳反射的發生，增加乳汁的產量，使寶寶吃到更多的奶。

如何擠壓按摩乳房？

媽媽一隻手抱住孩子哺乳，可以是搖籃式或者別的任何姿勢，把空餘的另外那隻手放在乳房上，避開乳暈位置，拇指和其它四指分開。在寶寶吸吮暫停，或者乳汁流出變慢（寶寶吞咽不明顯）時，把手指向胸壁方向和向乳房內側擠壓，你可以想像擠壓的目的就是擠壓到乳腺組織裡面的乳汁，讓它從腺泡流到導管，再流到寶寶口中。按摩擠壓的頻率不一定需要很快。如果寶寶吞咽增快，可以暫停擠壓，保持擠壓的手勢不變，停頓幾秒後放鬆手指再次擠壓。

3、頻繁換邊

對於追奶的媽媽，可以採用一次哺乳頻繁換邊的做法，當左邊乳房吃完第一次奶陣以後，感覺寶寶吞咽沒有那麼明顯了，可以換到右邊乳房，如果右邊第一次奶陣結束了，可以又換到左邊乳房。這樣頻繁換邊更容易刺激出多次奶陣，使更多的乳汁移出。

四、額外乳房排空

每次哺乳或者吸奶器吸奶之後，再額外手擠奶幾分鐘，可以額外排空乳房，增加乳汁產量，也可以考慮在兩次哺乳間隔期間擠奶或者用吸奶器吸奶。

還是那句話，乳房是工廠，由客戶訂單量來決定產量，要使工廠產生的貨物多，需要讓客戶多下訂單。

五、放鬆心情

這一點在追奶的旅程中實在太重要了。媽媽緊張、焦慮會影響催產素、泌乳素的釋放，不利於乳汁的生成和移出，也就無法提高乳汁量。而媽媽放鬆心情，催產素爆棚，奶水就嘩嘩出來了。追奶媽媽，你就是家裡的女王，請家裡別的人好生伺候女王陛下，不要逼著喝各種湯水，也不要質疑女王為什麼奶不夠。