健康丨負責任地告訴您：每天「暴走」數萬步對健康是不利的！

自從去年微信推出了微信運動小編的封面每天都在被「佔領」

作為一個宣傳人員怎麼能錯過這麼好的上封面的機會

終於在一個月黑風高的晚上

小編繞著湘雅醫院走了三圈成功超越了汪峰

然而這種熱情很快就被朋友圈的數字嚇跑了動輒兩三四萬剎不住車啊小編非常想問你們是全都把手機綁在狗身上了嗎

然而遇到唯品會大概也只能狗帶

作為一個有業界良心的公眾號

我們必須負責任地告訴您每天「暴走」數萬步對健康是不利的!

首先，我們並不反對適當的行走隨著現代社會生活節奏的不斷加快，散步成為越來越多人工作之餘休息、運動的方式。每天適量走路可以促進人體血液循環和新陳代謝，改善心肺功能，促進消化，增加肌肉力量，緩解煩躁、焦慮等負面情緒。

但是，我們不建議過多的行走

科學研究表明，正常人每天步行8000~10000步是比較合適的。過多的行走，超出身體所能承受的負荷，必然會對健康產生副作用。經常「暴走」可導致長時間的疲勞不能恢復，肌肉酸脹、疼痛，關節損傷，甚至出現食慾下降，睡眠質量降低等情況，患者也可因這些癥狀而向醫生求助。

行走和其他運動一樣需要熱身

走路之前不要忘了先熱身，充分舒展各個關節，調動身體的積極性。這可以明顯減輕活動後的疲勞感，還能在一定程度上防止關節扭傷。

行走時要注意姿勢想要真正獲得健康，正確的走路姿勢也是必不可少的。

不良的行走姿勢走路時頭抬得太高致後仰或者低著頭，會使軀幹、背部的肌肉不平衡，背部下方肌肉承受過高的壓力而導致疼痛。用腳後跟落地重或蹭地，這種姿勢一般由於腰腹肌及下肢肌缺乏力量引起，中心位於腳後方，會引起腰痛及足底疼痛。走路時有多種原因可引起雙腿用力不對稱，從而一腳深一腳淺，最終可引起骨盆傾斜。穿高跟鞋走路會使身體前傾，重心前移，膝關節、腰部的壓力增大引起疼痛，鞋的大小不合適也會引起腳趾及足跟部受壓產生疼痛。正確的行走姿勢

抬頭挺胸，腰背挺直，肩頸部舒展，雙臂自然下垂。行走時一隻腳腳尖離地擺出，觸地時足跟先著地，踝關節與小腿垂直，全身著力於腳掌前部，然後全足著地。雙足交替，步態均勻、沉穩而有節奏;雙臂協調地前後擺動於身體兩側，前臂略彎，後臂伸直。注意落地時膝蓋伸直，行走時腰部不要左右扭動。

行走的速度同樣重要強身健體需要一定的強度有氧運動，快走能夠消耗身體更多的卡路里，因此對於心肺功能良好，關節健康的正常人，快走的效果要好於慢走，以微出汗、有點喘，但不影響說話為有效強度。當然對於不同的人群，可選擇適合自己的步速，也可從慢走開始，逐漸增加步速。

緩解疲勞，為下次行走做好準備

每天走路會產生疲勞及肌肉酸痛，除了提醒自己要控制活動的強度，也可以通過一些途徑來消除。按摩、溫水浴或對疲勞部位熱敷、睡眠等都能有效緩解疲勞及酸痛感，加速機能恢復。另外，運動後適時補充能量和維生素，也有助於消除疲勞，恢復體力。

本期專家：

中南大學湘雅醫院骨科 胡懿郃教授

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