哺乳期吃什麼奶水多？催乳食譜大全告訴你

初為人母，決心母乳餵養寶寶，可是卻面臨奶水不足的窘境，看著寶寶吃不飽，好著急！一般而言，哺乳期的新媽媽所需熱能和營養高於普通成年人，所以需要比平時更多的餐次和更全面豐富的營養，注意每天要攝入一定量的動物性食物。

另外，為了補充維生素和礦物質，也要多吃些蔬菜、水果。在保證營養全面的基礎上，哺乳期媽媽吃些有針對性的催乳食譜，那就是極好的了。

產後媽咪們也開始了一段餵養之旅，不少麻麻都堅持母乳餵養，這樣對寶寶也好，這時選擇食物很關鍵，以下這些食物就是催奶的最佳食物。

第一、可以根據媽媽的口味選擇不同的催乳湯，如花生燉豬腳、鯽魚湯，山藥燉母雞湯、清燉烏雞湯、酒釀蛋花湯等。但是媽媽要注意哦，不要飲用麥乳精等含有麥芽的飲品，因為會導致回奶的。

第二、花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。

第三、豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

第四、黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能；黑芝麻中的鐵和維生素E是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要成分，媽媽身體好了，自然就能下奶。

第五、絲瓜絡是一種中藥材，絡味甘，性寒，如果出現乳腺炎症，發奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，中醫會建議將絲瓜絡放在高湯內燉煮，可以起到通調乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。

產後如果乳汁不足，長輩都會讓媽媽服用催乳湯，但是在飲用催乳湯時也是有不少注意事項的。喝催乳湯的時間拿捏不準，就會適得其反。喝得太早會使產婦因乳管堵塞而出現乳房脹痛，喝得過晚，會使產婦因無奶而心情緊張，令泌乳量進一步減少。而且喝催乳湯得視產婦的身體情況而定。

誰都知道母乳餵養好，可奶水不夠卻讓大人、寶貝都跟著著急。對此，專家建議無論是什麼原因引起的乳汁不足，新媽咪首先都要對母乳餵養充滿信心，即使奶量少也要堅持給寶貝餵奶，媽咪們不要輕易放棄。

1、很多新媽咪沒奶不是真性分泌不足，而是哺喂方法不當。專家指出，媽咪要早下奶，應在產後儘快將嬰兒抱到媽咪身邊，讓嬰兒早吸吮乳頭。寶貝的吸吮會刺激新媽咪體內的催乳素和催產素分泌，繼而增加母乳分泌。吸吮得越早、越勤、吸吮的時間越長，乳汁分泌得越旺盛。最理想的情況是按需哺乳，媽咪和寶貝待在一起，隨時觀察寶貝的需求，只要寶貝一哭、或有吃奶的意思，就可以把寶貝抱到懷裡餵奶。

2、民間常在分娩後的第3～4天開始給產婦喝鯽魚湯、豬蹄湯之類，這是有一定道理的。在製作湯中別加鹽、撇去湯中浮油、產後三天後將湯當主食。無論是豬蹄湯還是鯽魚湯，最好是產後三天再喝，原因是新媽咪大多乳腺管還未完全通暢，不要太急著喝催奶的湯，不然在產後前2～3天的漲奶期可能會痛得你直想哭。另外，初生嬰兒吃得比較少，如果馬上喝催奶湯，反而會導致乳汁分泌不暢。

人人都知道母乳餵養好，所以當可愛的寶寶降生後，所有的新媽媽們都在為一件事兒努力，那就是催奶。那普遍的催奶辦法就是服用催乳湯，許多長輩都會讓新媽媽服用催乳湯，年輕媽媽就會疑惑到底有用嗎？

其實，這個方法是有用的，產後乳汁少我們可以喝催乳湯，但喝催乳湯也有一門學問，喝催乳湯的時間拿捏不準，就會適得其反。喝得太早會使產婦因乳管堵塞而出現乳房脹痛，喝得過晚，會使產婦因無奶而心情緊張，令泌乳量進一步減少。

都說是葯三分毒，因此，一般來說，新媽媽奶水不夠的話，是不建議直接用催奶葯的。普遍還是食療比較好，食療也就是吃些催奶的食物，或者是催奶湯，這也是很多長輩建議的方法。

近年來，很多年輕孕媽媽因為平時缺乏運動，加上營養不均衡等因素，造成產後無乳、乳少，尤其是現在很多准媽媽選擇了剖腹產，術後無乳現象增多。因此，一些催乳方法包括按摩催乳隨之出現，按摩催乳，顧名思義，就是通過人工按摩的方式，運用專業手法，幫助產婦把乳房的全部乳腺通開，使產婦儘快下奶，順利進行母乳餵養。請個催乳師按摩催乳也逐漸成為許多年輕產婦的選擇。

但據專業人士表示，按摩催乳基本沒必要，而且按摩不當還會對產婦乳房造成傷害，誘髮乳腺炎，甚至讓產婦患上乳腺癌，催乳師或成「催命師」。事實上，絕大多數產婦並不需要所謂的催乳。

中醫上面認為，新母親缺少乳汁的原因主要有兩種，一是氣血虛弱，二是肝鬱氣滯。因此，會建議新媽媽服用中藥，其實少量的服用中藥是可以的，但一定不能服用太久。而且，每個人的體質不一樣，因此，不是每個人服用中藥都用催奶的作品。