淺談太極拳之步法

淺 談 太 極 拳 之 步 法

文東莞市內家拳武館——郭石磊

傳拳不傳步，傳步打師傅！手勢兩扇門，全靠步贏人。可見步法在武術中的重要地位！

但是現在很少有人去研究太極拳的步法，一是失傳的原因使許多的練拳人不知道步法的練法，二是一部分人只是在哪傻練，看不起步法！這個不足為奇，看不起步法的練太極拳的，教太極拳的我見過好多，他們只想著自己站的多穩，怎樣使套路好看，優美，推手時怎樣支撐八面，他們認為散手技擊，器械技擊跟推手一樣，左右畫畫圏就行！其實太極拳遠非那樣簡單。

當然，有朋友說了，「高手技擊，站那不動，你已進攻自己就出去了」，這是真話，如果真的懂勁了，也就是一下就可以解決對手！但是，高層次的東西是必須在熟練的掌握必修的技術之後才可以達到的！這就如道，道生一，一生二，二生三，三生萬物，萬物又歸於一。這是個步驟！

太極拳的步法有很多種，重要的有太極步（也叫太極龍形步），三角步，半步，進退步，九宮步，弧形步等等！當然如三角步，九宮步，在八卦掌，形意拳，莫家拳，永春等拳種都有，只是再練起來手型上略有差別！

首先，我們講清楚，傳統武術中所講的步法不是簡簡單單的招式，或者是幾個步型。正真意義上的步法是建立在一定的功夫之上的，不是老師告訴你幾個腳的擺法，或者是邁步的方法，三兩天就學會的！步法練得好叫「上步不見步」，「步步不斷勁」，「虛步是腿法，實腳猶生根」，輕靈自然，邁步猶如定步一樣，周身相隨，拳腳都能隨步法的調動發的出勁！但是這是很高的境界了，沒有幾年的純功夫，就是一點體會都不會有的！

而且在太極拳中，練好步法的前提是周身必須有一定的松活勁，身子初步有些整合，否則練起來勁沉不到腳上，動起來站都站不穩，或者步動腰不動，腰動腿提不起來，身動手不能相隨，東倒西歪，上下散架，這樣的步自己一動就想摔倒，交起手來必定挨打！所以練太極拳的人，基本功有一定的基礎之後就要抽出時間，專門的修鍊步法。當然，在套路中也可以，不過最好是多體會一種步型，比如野馬分鬃，摟膝拗步！

我講一點我練摟膝拗步的感受。單純從摟膝拗步的步法上講，他屬於太極步，或者叫龍形步。這個步很是重要，前人教拳，對這個步也很保守，不是貼身徒弟很少教的！練之初要由慢開始，可以先不用動手，手擺個渾圓樁的手勢，步法初步掌握後再體會手步的配合！其他不多說，我就講一下練功夫的要領。

一，不管是定式還動步身子必須中正，弓馬分清；

二，邁步需輕靈，猶如貓行；

三，提後腿時必須用腰胯去提，即丹田去提，腰一動後腿必須同時離地。不能靠人體的重心去提，即人在中正、前腿小腿保持正弓步、人體不許起伏的前提下提起來。否則就不是功夫！當然就這一點就很難，我以前也是覺得不可思議，但是看到自己的老師、師兄做的那麼好才堅持練下去，花了將近兩年才能初步做到！

四，要慢，要不斷的體會步與步的虛實變化，先力求自己站的穩，之後求連貫，慢慢的再去感受快走自己能不能做的好！

當然，我講的只是皮毛，也很難講的很清楚，這裡就是簡單的介紹，全做拋磚引玉！我的老師為了練好太極步（也叫太極龍形步），入門學拳四十年來在私下裡幾乎很少走過正常的步，常常會有人誤解他是腿腳有病！有時恩師高興示範步法時，只是感覺他一直在動，忽左忽右，人每一攻擊他就在你側面，且每一邁步出拳，下面必是一個暗腿。很是了得，一點不像古稀之人！

中國武術博大精深，我練拳十幾年，越練越覺得自己的足，不是他有多麼玄，很實在，但自己有些看的到卻做不到！就如上面提到的三角步，練起來很簡單，就幾個動作，但是一用起來就不是那麼回事，有人說了，三個點組合不就行了嗎？這是笑話，三角步在老譜里要求「三角不見角」，還有，就是三角步在實戰時的第一步的位置，這是純功夫，邁的地方是快速的、因敵而做的，邁的好壞就代表自己的懂勁程度！所以豈是兒戲！以前我的老師教我刀法，他就用三角步，一動就在我的側面，蹩著我的勁，我一變他也變，刀刀不離我的身子！當然有些朋友可能沒有過這個體會，這在力學上叫「死角」，比如敵方格鬥式站立，準備攻擊，但是剛一動，我方竟一個調步到敵之側前方，人受生理，思維限制發現敵人在動，他必須就要馬上調整身步。這樣就打亂了敵方的陣勢，我方趁其亂而入！這個在薛顛傳的拳法上屬於「晃」，「晃」，不是自己瞎晃，更不是拳擊當中的只是頭晃，是運用步法，因敵而晃。類似於太極拳推手的問勁！但是前提是你想調步，能不能調的開，步法活不活，站不站的穩，調步同時發不發得上勁，落步之後能不能再變化，只是關鍵，也是真功夫了！當然有人說了，我不需動步，直取行嘛！也可以，但那要看敵我雙方的功夫了！我以前見過一個練太極的教練和一個練散打的比武，練太極拳的師傅人高馬大，站的很穩，格鬥式一戰，等對方進攻，沒想到練散打的小夥子不停的向他側面繞，這位慌了，不得不動步，但是平時不注意練步法，單操，一動手腳不活，差點被ko！

還有，大家總提到太極拳的腿法，其實步法練得活了，虛腿就是腿法，當然同其他傳統武術一樣，太極拳的腿法也是暗腿。且每一步都是一腿！

一時興起胡扯了一點！不才練得也不好，剛剛入門，朋友們多多包涵！

太極拳同其他所有中國武術一樣很講究步法的修鍊，而作為內家拳的太極拳，八卦掌，形意拳更是如此，因為內家拳的技擊最能體現中國人的傳統哲學思想----勝而不傷，什麼是勝而不傷呢？簡單的說就是練功時超越自己而不傷害自己的健康，技擊時贏了敵人而不因為傷害敵人而結怨！所以太極拳，八卦掌在練功時講究松，柔，慢，勻，既練功夫又不傷害身體，而在與人技擊是更是講究四兩撥千斤-----這個說的玄了，簡單的說，太極拳的技擊不像現代技擊一樣，一味猛攻，你一拳，我一腳都在雙方的殺傷點上，所以他們要無休止的增加自己的抗擊打能力，我的老師曾經嬉笑這樣的打法是草食動物的打法。那是不是像電視上那些名家一樣，你一出拳，我一化，然後一上步把對方摔出去呢？非也，那是兒戲，當然也能用的上，不過那是理論上的太極拳！下面大家可以看看楊澄浦解釋太極拳論：

「動急則急應，動緩則緩隨。

今同志知其柔化，不知急應之法，恐難與外功對敵。急，快也。緩，慢也。如敵來緩則柔化跟隨，此理皆明。如敵來甚速，柔化烏能取哉？則用太極截勁之法，不後不先之理以應敵。何為「截勁」？如行兵埋伏突出截擊之。何為「不後不先」？如敵手已發未到之際，我手截入敵膊未直之時，一發即去，此為迎頭痛擊。動急由急應，此非真傳不可。」

我不拿那這篇文章說事，只是現在的中國人相信權威，我要是在這裡自己擺胡，說不定一兩天就被罵死了。這一點很奇怪，這也許是我們幾千年來是優良傳統吧----幾千年來王朝的愚民政策所致！所以，如果我要是能找到陳發科關於這方面的技擊的文章的話也許就更有說服里了！開個玩笑！

咱們倒回去說，簡單一點，就從恩師的關於草食和肉食動物搏殺的區別上講。大家可以看看動物世界，兩隻羚羊為了掙一隻母的，大開殺戒，兩個騰起前腿，摔開兩角死命的斗，我們要從旁邊看很是嚇人，不過我們再看看老虎、獅子，它們在進攻羚羊的現場就又呆了，「這羚羊怎麼搞的」，哈哈。有人說了，老虎力大，是呀，那是不是羚羊也力大就行了呢？非也，在於技巧，大家注意了看看貓科動物的戰術，步法，身法（千萬別有朋友說了，老虎會運氣），看看老虎在攻擊時的方位。這很重要，網上視頻上有一個果子狸和眼鏡蛇的錄像，如果看不懂，就搜搜非洲虎殺死鱷魚的視頻。貓科動物善變-----練武術講「貓竄狗閃」，一般講究側面攻擊，太極拳的拳理上講就是「進退反側應機走，何怕敵人藝業精」。可見，太極拳的技擊就是這樣靠自身的功夫，靠機動靈活的步法，始終使自己在敵人的側面，敵動我動，因敵變化，截而擊之（即截勁之法），一擊必傷。此為不招不架就此一下！

不過，這是很高的境界，需要花時間費功夫。就像我在第一篇中講的一樣，這是綜合的功夫，而且自身已經很整（注意，整不是僵，不整就不靈活，不整就沒有殺傷力）。儘管這很高，不好到達，但是在技擊或練功時能多向這方面能力，慢慢的會有意想不到的結果，不過這首先在意，好多人在推手時就知道不要和敵人頂牛，但是在散手時就忘了，所以首先是自己在意識上的領悟！

不過我們不能絕對的講，我說一個我師爺的故事，講之前我聲明一下，我沒必要在這吹，信者就當我說的真的，多想著方面悟悟，不信就當我是放屁。

我師爺生前和人玩散手，就立正站那，也不下勢，也不動步，敵方不管是出拳還是起腿，一進攻，我師爺一揚手就把他打好遠！這不是他不會步法，是不需要，這是太極拳的高級階段了，就是懂勁，敵方一動，其拳腳的力度大小、真假、方向就在自己的心裡，所以因敵變化，身法一變，手走截勁，就可以擊敗敵人！不過這個前提是他的步法已經相當出神入化！

跑題了！

我們講一點太極拳最實用步法的一種---進退步。

進退步再形意拳里有明文寫到「生死存乎進退之間」，「形意之妙，進退二字」。太極拳的太極五行里也是這樣！太極五行就是「前進，後退，左顧，右盼，中定」。其中前進，後退有兩種意思，一是自己勁道的前進，後退，二是步法的前進，後退。而步法的前進後退就是指的進退步！

進退步是實用是顯而易見的，但太極拳的進退要求是「當進則進，當退則退」，我的老師講了，這句話很簡單，但有很難，什麼時候當進，什麼時候當退？豈是兒戲？所以在這我只是介紹一下，不深入講！

我著重講講太極拳的進退步和散打中講的前進後退步的區別。

首先，太極拳的進退步是要求自身必須勁力整合，上下相隨，不能拖泥帶水！具體是，一，不管是進還是退，都要轉腰，而且是用腰把後退或前腿提起來的，即八卦掌歌訣上講的「腿未動兮，腰先提」，這樣上步快，輕，不需改變重心即可上步;

二，退步退後步，進步進前步，半步贏人。不到不得已不上一步，不退一步；

三，最好前進後退不在一條直線上，進步進側前方，退步退側後方；

四，前進後退時手上要帶的上勁，手隨敵變，且都是整體勁，不管是進還是退，手上都不落空-----其根在腳，主宰於腰，形於手；

五，前進後退，虛腿都是暗腿；

六，進退之間步斷勁，前進完能不蓄勁，不斷勁的快速後退，後退也同樣能進；

七，不可成固定形式，可連進，可連退。

還是老話，閑扯，就當是自己記筆記！見笑見笑！