「12時辰」養生規律：日出而作 日落而息

　核心提示

　　氣溫漸漸升高，即將進入夏季。人們的養生，也應隨著自然界的變化相應地改變。

　　古人將一日劃分為12個時辰，而人體也有12條經脈，12經脈又隸屬於12臟腑，每一個時辰都有精氣的流注。人們若能順應日出而作、日落而息12時辰養生的核心規律，在與自然界相融的同時，也就達到了養生的目的。

　　【子丑寅卯時】　睡眠充足 蓄精祛糟

　　子時(23時—凌晨1時)：對應的經絡是足少陽膽經，對應之腑為膽。膽主少陽春升之氣，具有升發之性，全身之陽氣，都依靠膽來發動。子時養生，是助其生髮一身之陽氣。此時該入睡，保證睡眠充足，使膽經獲得足夠的能量。

　　丑時(凌晨1時—3時)：對應的經絡是足厥陰肝經，對應之臟為肝。肝具有使全身氣機疏通暢達、通而不滯、散而不郁的作用。《素問·五臟生成論》說「卧則血歸於肝」，丑時如能進入深度睡眠，才能發揮肝藏血的作用。因此，此時不要熬夜，因為肝臟要造血、要解毒，休息好了，才能保證肝臟的功能修復，並提高人體免疫力。

　　寅時(凌晨3時—5時)：對應的經絡是手太陰肺經，對應之臟為肺。肺的功能是幫助心推動血液運行，主氣，司呼吸，吸入清氣與脾胃運化的水谷精微結合，化為宗氣。寅時的養生，是對肺及肺經的調養，使肺經的氣血流暢。

　　卯時(凌晨5時—7時)：對應的經絡是手陽明大腸經，對應之腑為大腸。大腸的功能是祛除糟粕，如果大腸功能不好，則累及肺，因肺與大腸相表裡。起床後，要空腹喝杯白開水，有便秘的人就可幫助排便；沒有便秘的人，也要在卯時養成定時排便的習慣，以此維持好大腸的功能，促進毒素的排出，使皮膚保持光澤。

　　【辰己午未時】　營養充沛 神清氣爽

　　辰時(早晨7時—9時)：對應的是足陽明胃經，人體胃腸吸收功能最強之時。此時進餐，是器官吸收營養最好時期，早餐一定要注意營養，才能保證一天有良好的精神狀態，且進餐後，還有利於膽汁的排空，可預防膽結石。

　　己時(早晨9時—11時)：對應的是足太陰脾經，養生的重點是脾。脾主運化升清，將早餐的水谷精華，通過脾運輸到全身各處。此時也是大腦最具活力之時，是一天中的第一黃金時間，老人可鍛煉身體，上班族及學生工作效率、學習效率最高。若脾氣虛弱，氣血運行不暢，脾的功能失調，就會出現學習、工作效率不高等問題。養脾可通過加強鍛煉、經穴按摩、拔火罐等，促進氣血運行。

　　午時(11時—13時)：對應的是手少陰心經，心經是調整和改善心臟功能的最佳助手。午時是陽氣最盛之時，我們吃完午飯休息片刻，下午還要繼續工作，午時養生就是睡上半小時左右，陽中求陰，保養陰精以助養陽氣，就能很好地調養我們的心經，預防和緩解心臟疾病。中午一小睡，對養生有重要意義。

　　未時(13時—15時)：對應的是手太陽小腸經，此時是調養小腸經和小腸的最佳時期。小腸把食物里的營養都吸收了，通過脾氣運送到血液里，人體這時血液營養成分很高，所以要稀釋血液，建議喝兩杯水或茶。因為小腸有受剩化物和分清別濁的功能，可有效促進各種營養物質的吸收，同時排出有毒物質。

　　【申酉戌亥時】　鍛煉適時 靜心養腎

　　申時(15時—17時)：對應的是足太陽膀胱經，是調養太陽膀胱經的最佳時期。膀胱的功能是儲藏和排泄尿液，調養的關鍵是合理飲水，健康飲水，促使尿液排出。

　　酉時(17時—19時)：對應的是足少陰腎經，酉時人體的氣血流注於腎經與腎，此時是調養腎經、保養腎精的最佳時機。腎的功能是藏精，主生殖和生長發育，為「先天之本」。腎氣盛衰決定著機體生、長、壯、老整個生命過程，合理調養與保健，可提高人體免疫力，改善因腎氣不暢、腎元陰元陽不足而導致的各種不適。

　　戌時(19時—21時)：對應的是手厥陰心包經。心包經簡稱心包，即人們常說的「膻中」，它是心臟的包膜，其外附有脈絡，是通行氣血的經絡，全稱心包經。中醫認為，心為君主之官，邪不可犯。此時可以學習、散步、鍛煉身體，準備睡覺前要靜心養氣，用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水泡腳，睡覺採取右側卧位，這些是養護心經的好方法。

　　亥時(21時—23時)：又名人定、定昏等，是12時辰的最後一個時辰，對應的經絡是手少陽三焦經。對應的臟腑是三焦，此時人體的氣血運行到了三焦，三焦有兩大功能，一是運行氣血、水谷的精微一定要通過三焦的轉輸，才能到達臟腑、百骸，使得氣血津液周流不息，各行其道；二是運行水液，三焦運行水液並將多餘的水分下輸於膀胱，猶如行水的溝渠，所以說它是決瀆之官，即是水液外出的道路，亥時養生就是理順三焦。