【養生之道】男人養生靠吃，女人養生靠睡

06-19

中醫專家表示，男屬陽，女屬陰，動則生陽，靜則生陰。因此，男性要靠吃來維持動的能量，以攢陽氣，而女性養陰要靠睡覺來維持靜的狀態。那麼，男人養生該怎麼吃？女人養生該怎麼睡呢？

睡眠篇

女性：睡眠「充電」氣血充盈

睡眠對女性來說，作用不亞於任何養顏佳品。尤其是夜間睡眠，更是女性身體養陰「充電」的最好時機。中醫表示，中醫提倡「靜養陰」，也就是說女性要靠睡覺來維持靜的狀態。此外，女性養生講究「以血為用」，睡眠質量高，則會氣血充盈。

不但是中醫，西醫也認同睡眠對於女性很重要這個觀點。中醫表示，因為女性受內分泌影響很大，如果內分泌紊亂，女性就會出現多種身體不適，臉色變差。而睡眠則是調整內分泌的最佳手段。「睡眠質量高、時間足，內分泌水平會趨向恆定和規律，對女性養生、養顏有很大好處。」

男性：「子午覺」調陰陽

雖不像女性那樣依賴睡眠養顏，不過男性的睡眠也很有講究。

中醫表示，睡眠有利陰陽調和、休養生息，可以養腎，這對男性而言非常重要。工作繁忙的男性最好能睡「子午覺」。所謂子午覺，就是下午1～3點，睡半個小時到一個小時，可以「養陽」；晚上9～11點入睡，此時開始「養陰」，這個時段入睡效果最好。

在睡眠上，男女每天睡眠時間，最好維持在8小時左右。晚上連續睡眠不要少於6小時，白天中午再休息半小時至一小時。除此之外，睡眠應把握最佳休息時間，也就是晚上10點到第二天早上6點。「有些人從凌晨1點睡到早上9點，雖然時間是足夠了，但沒有把握好睡眠的最佳時間，睡眠質量也會較差。」

飲食篇

男性：重生精也要抗氧化

男性養生，飲食的重點是「養腎精」，應多吃補腎生精的食物，如枸杞、淮山、黑芝麻等。中醫表示，男性還應增加蛋白質的攝入，保證日常鋅、硒等微量元素的補充。

在男性的生活中，危害健康的因素遠高於女性，如抽煙、酗酒，因此抗氧化應該是男性食療的另一大重點。中醫表示，男性可適當吃些抗氧化營養品，以及天然的抗氧化食物。天然抗氧化食物的效果並不亞於營養補充劑，如葡萄、西紅柿、芥末、花椰菜、山楂。

女性：經期補鐵很重要

對於女性來說，雖然「吃」的重要性排在「睡」之後，但吃得好對養生也有很大幫助。

中醫表示，鐵和維生素對女性非常重要，經期內，女性體內會流失鐵元素，而且女性戶外活動時間總體沒有男性多，體內合成的維生素可能會不足。因此，她們可多吃富含蛋白質、必需微量元素（尤其是鐵元素）、葉酸和維生素B12的食物，如豆製品、動物肝（腎）臟、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、紅糖以及各種新鮮蔬果等。

雖然各有側重，但男女養生在吃、睡兩方面上都應講究。在男性養精、女性養血方面，不要過度依賴吃上述食物，還要堅持營養平衡和體育鍛煉。