無論男人女人，都該練練腿，好處你絕對想不到！

經常鍛煉可使我們的身體狀態更好，而這對於性的耐受力上也一樣。在性生活中，男人一般（但不全是）在取位和動作上比對方更主動，為此，下列一些練習能使你的身體達到良好的狀態，以實現更完美的性生活，更性福！

如何才能更「性福」？

答案就在於——練臀/練腿。男女通用。

健身界排行第一的污段子,完美的闡述了練腿（練臀）的重要性。

「男人練好腿，女人受不了；女人練好腿，男人受不了；男人女人都練好腿，床受不了。。。」（捂臉逃走，我怎麼能辣么污）

但事實的確如此。

1、練臀練腿是姿勢的「解鎖器」。練好臀和腿能夠最大程度解鎖姿（ji）勢（qing）。臀部和腿部就是我們身體的發動機。你是願意當一輛奇瑞qq的發動機呢，還是法拉利F1賽車的發動機呢。。。

2、練臀練腿是激情的「源泉」。臀腿的訓練能夠最大程度上提高身體的睾酮（性激素）水平，讓你激情無限，慾望爆表。

3、練臀練腿是身材的基礎。如果讓男性女性們進行交叉選擇，有一副健美身材的男性（女性）必然比挺著個大肚子的男性（女性）更有吸引力。而臀部和腿部的訓練不但能塑造完美的下半身（肌肉），同時還能增加身體對脂肪的消耗，真正做到健身和減脂同時進行。

那麼怎麼練臀練腿更合適呢？

小編為你們準備了家庭徒手和健身房舉鐵兩條路。望你們雙雙把臀把腿練~~

徒手系列：15分鐘一條龍訓練，在規定時間內儘可能多的完成。

動作圖片如下

1.徒手蹲起——1分鐘

休息1分鐘

2.弓字步跳——1分鐘

休息1分鐘

3.平板支撐——1分鐘

休息1分鐘

4.仰卧挺髖——1分鐘

休息1分鐘

5.以上動作請重複做一遍。

健身房舉鐵系列:推薦3個動作，分別是：

1.坐式深蹲

後坐式深蹲即為膝蓋不過腳尖、蹲下時感覺像是在坐下的深蹲方式。

由於臀部是比較壯碩的肌肉，所以我們的訓練方式需要粗暴一些。我個人而言，一般是60%最大重量去激活，然後分別做75%最大重量12個、80%最大重量12個、90%最大重量6個、100%最大重量1個、2組80%最大重量12個。

2.硬拉

雙腳與肩同寬，膝蓋彎曲，手握杠鈴的部位緊貼膝蓋。

將杠鈴拉起到膝蓋前，臀部翹起。這時就要保證腰部肌肉收緊。將杠鈴拉起的同時膝蓋伸直，全程保持臀部肌肉和腰部肌肉的發力。和深蹲一樣，我個人而言，一般是60%最大重量去激活，然後分別做75%最大重量12個、80%最大重量12個、90%最大重量6個、100%最大重量1個、2組80%最大重量12個。

3.壺鈴甩壺

甩壺是壺鈴訓練的經典動作，主要訓練臀部肌肉、下背部肌肉和肩膀。

動作注意全程下背部發力，上甩時臀部收緊，下甩時壺鈴需要超過襠部。50-60%最大重量每組12-15個，做3-4組即可。

另外，想要床上功夫了得，平時還應注意食補。

腎臟養護多吃什麼食物？

1、核果類

栗子：能補脾健胃，宜腎養陽，腎虛腰痛者最宜食用。

核桃：能補腎固精，潤腸通便，強健筋骨，尤其適宜腎陰虛者食用。

2、「黑色食物」

「護腎三寶「黑芝麻、黑豆、黑米，是天然的補腎食物，也是最常見、最易獲取的補腎佳品，還可烏髮黑髮，常用於熬粥煮湯磨豆漿，磨粉沖食吸收效果更佳。

3、其他

枸杞：能補腎養肝，益精明目，尤其適宜中老年腎虛者服用，有益壽延年的功效。

乾貝：能補腎滋陰，尤其適宜腎陰虛者食用。

海參：能補益腎陽，是壯陽佳品，腎虛者適宜服食。

山藥：能健脾益腎，補虛固精，腎虛的人適宜時常食用。

將以上提到的核桃、黑芝麻、黑豆、黑米、枸杞等這幾種補腎食物一起熬粥，更是難得的滋腎養顏佳品，無論是作為食補方還是平日的食療食譜，都是極其養人的選擇！

是葯三分毒，食療勝葯補！百頤年資深養生專家根據現代人群養生需要研製的補腎食療方子就是藉此作為食補依據的：

核桃芝麻黑豆粥補腎烏髮·容顏煥發·男女皆宜

【原料】

枸杞子5克，黑米10g、核桃仁10g、黑芝麻10g、黑豆10g、山楂5g、冰糖適量

【製作步驟】

1.將黑豆、黑米提前用水泡3-4小時備用；

2.將黑豆、黑米、黑芝麻、核桃仁一起煮粥。

3.待粥成後，入枸杞，稍煮即可，枸杞子不需久煮，以免藥性揮發。每日早晚服用。

有時下午或是晚上餓了，也可以直接衝上一杯百頤年核桃芝麻黑豆粉食用，平常總避免不了加班熬夜、喝酒應酬，特別是那些喜歡抽煙的人，更是傷肝又傷身。在工作中或休息中，喝一杯瘦身排毒的百頤年核桃芝麻黑豆粉，便可以輕輕鬆鬆健胃養脾、滋陰補腎。

老公喝了變得精力充沛，身體強壯，我們的夫妻生活也和諧了很多，這核桃芝麻黑豆粥真的是補腎佳品。後來我也把這個粥推薦給了朋友，堅持喝一陣之後效果都挺好，但是他們覺得平時太忙，每天熬粥很難堅持。

如果沒有時間熬粥，又想營養的食補來得快捷方便，那就上天貓選購百頤年核桃芝麻黑豆粉。它是由核桃仁、黑芝麻、黑米、黑豆、枸杞子、這些純天然穀物研磨而成，不含任何添加劑。

堅持長期食用對補腎養腎有很大的幫助，有助於補腎固精，烏澤秀髮，效果跟熬粥是一樣的，而且五穀研磨成粉更易於被人體完全吸收，還十分方便，平時取3-4勺，溫開水沖泡即可食用，既能滿足養生補益的需要，輕輕鬆鬆補腎養發，又能滿足舌尖脾胃的享受，早餐、下午茶、飽腹充饑都是非常不錯的選擇！

除了食補，結合功補，效果更好！

1、搓腰眼：

「腰為腎之府」，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強腎臟功能。每次便後，用搓熱反雙手搓腎臟36次，你會感到腰部發熱；

2、小指頭提水法：

手指頭有許多神經末梢，聯結五臟六腑，例如右小指頭通腎，主宰生長、發育、生殖、強壯，開竅於二耳與二陰；左小指頭通膀胱，是人體主持水液的代謝，它通肺、通胃、通腎。常練小指頭提水法可以強腎。日本有些人長期用此法強腎後，70多歲還能生育。

3、常念「吹、呵、噓、呼、唏、斯」，增強腎心肝脾三焦肺的功能。

發「吹」音：「吹」與腎相應，腎屬水，故有滋養腎水的功效；心臟對應的是「呵」音，肝臟對應的是「噓」的音，脾對應的是「呼」音，三焦對應的是「唏」的音；肺對應的是「斯」的音。

反覆做6—9遍，發音的時間長一些，次數多一些。

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