心腦血管病保健強身手保健操

06-19

手保健操適合各類人群日常保健，尤其適合心腦血管病患者保健強身。

第一節雙手手掌相對合起，開始快速搓動。每次搓動，可讓手指指尖從另一隻手的手掌下端一直搓到中指第二關節處，然後回頭。每一個來回計一次，共搓36次。

第二節雙手五指盡量分開，指尖逐個相對，指尖相合手掌分開，然後用力開始撐頂。一共做36次。

第三節左手攤平手掌，右手握拳，將左手中指對準右手拳頭上的後溪氣；中指與穴位之間保持5~10厘米的距離。然後改換為左手握拳，右手攤掌。關鍵在於交換速度要快，交換做36次。

第四節用左手大拇指和食指捏右手合谷穴(虎口附近)，用力按捏，然後換手，共做36次。

第五節將五指盡量分開伸直，然後慢慢將大拇指彎下，盡量伸向小拇指。過程中要注意，其餘四指不能彎曲，一共做36次。

五節手保健操全部做完後，甩甩雙手，活動一下手腕，讓手部放鬆即可。

老人得關節炎、風濕病等疾病後，手部關節就會疼痛，使不上力還容易受傷。

建議老人盡量少擰瓶蓋，如果需要，最好利用較大、較有力的關節來擰瓶蓋、提重物等。擰瓶蓋時，不要只用手指使勁，應先用柔軟的紙巾包住瓶蓋，增大摩擦力，再用掌心握住瓶蓋加壓，利用手臂帶動手腕的力量來擰。老人提重物時，應該用手掌提拉。

此外，還有一些生活細節需要注意手指關節的使用：老人指關節不靈活，洗澡時，可用沐浴液替代香皂；湯匙柄、鑰匙柄等可用布或者紙巾纏繞加粗，便於用力。

平時鍛煉，最簡單有效的就是來回握拳。每天清晨，起床之前，用力握緊雙手，再緩慢放開，每天50—100次，速度不宜過快，或者分並手指，每天50—100次。