驚呆！這麼多病，竟都源於我們放棄了腹式呼吸*

前言

說起腹式呼吸，很多人可能並不陌生。說得簡單一點，腹式呼吸就是在吸氣的時候，除了胸廓擴張之外，我們的腹部也跟著鼓起來，參與呼吸。當胸廓縮回之後，肚子也跟著收回。其實，地球上幾乎所有的爬行哺乳動物，幾乎都會用到腹式呼吸。而人類自從直立行走之後，就放棄了腹式呼吸。結果，好多麻煩都來了。

1大肚子

大肚子的形成原因在於運動減少。而腹式呼吸本身可以讓腹部肌肉參與運動，減少脂肪堆積。放棄了腹式呼吸，也就相當於放棄了腹部肌肉運動，大肚子自然難以避免。

2心肺功能越來越差

放棄了腹式呼吸，肺部就不得不加緊工作來滿足人體所需。而為了追求速度，肺臟每次呼吸都都不能完全參與，於是就閑置了一部分肺臟功能。久而久之，被閑置的肺臟失去原有功能，人的心肺健康指數就會下降。

人的肚子開始變大，就意味著腹壓越來愈大。為了給這麼大的一塊肉供血供氧，心臟的負荷開始增大，心律相應增加。這對於心臟的保養十分不利。

大肚子，不僅外部看著肥碩，裡面也是布滿了脂肪。脂肪擠壓主要臟器，如肝臟等等，就會導致肝臟功能受累。用中醫角度分析，就是肝氣不舒，肝血瘀滯。

正因如此，我們真的應該找機會多進行腹式呼吸了。那麼，我們該如何做腹式呼吸最有效呢？

腹式呼吸的正確練習方法

第一步：想像丹田(肚臍下三根手指的位置)里有一個「小氣囊」。

第二步：用鼻子和嘴巴同時吸氣，把吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到「小氣囊」里。

第三步：感受小腹微微凸出。然後，再深深地吐氣，把空氣全部由鼻子呼出。

練習時可以在小腹上放一本書，來感覺腹部的起伏。剛開始時，每天練習50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法變成你每一天、每一刻的呼吸習慣。

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