中醫體質養生指導(平和質)

06-19

平和質的特點定義：氣血陰陽平衡，無不適表現為主要特徵的體質狀態。形體特徵:體形勻稱健壯。常見表現:面色、膚色潤澤，頭髮稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，胃納佳，二便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和緩有力。心理特徵:性格隨和開朗。發病傾向:平素患病較少。對外界環境適應能力:對自然環境和社會環境適應能力較強。日常養生建議與方葯干預一、膳食建議：調攝原則：順其自然主要指環境起居方面應該順應自然界的陰陽變化，祖國醫學認為：人與自然是一個統一的整體，人生於天地之間，天地合氣命之曰人，人是一個「小宇宙」，是大自然（「大宇宙」）的組成部分，賴於自然界天地之氣的充養，又必須順應自然界陰陽之氣的變化，方能「陰平陽秘，精神乃治」。適當運動主要指形體運動時，應該把握住「度」。形體運動可促進氣血的周流，「人之所有者，血與氣耳」，而「氣血沖和，萬病不生」，「一有弗郁，諸病生焉」。但過與不及都是病，運動應該根據自身的具體情況，「適當」為度，不可不及，也不可太過。營養豐富主要指飲食物的種類、成分應該平衡搭配。《內經》有云：「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充」，飲食應該種類豐富，但又不可偏食，不可偏寒偏熱。處事中正指處事得當，不偏不倚，內心平和。古人早就發現情緒的波動可以引起身體的疾病，因而非常講究內心的平衡之道。《黃帝內經》說：「百病生於氣也。怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣結，驚則氣亂，勞則氣耗……」情緒的波動可以導致氣血內亂而誘發疾病。現代醫學也發現，人類疾病與心理壓抑有關的比例約為65%～90%。緊張、憤怒、敵意等不良情緒容易破壞人體免疫系統，易患高血壓、冠心病、動脈硬化等疾病。平和質的人心理素質較好，如果遇事能夠恰當地應對，就可保持內心的平和狀態，有利於身心健康。二、起居調攝建議：生活起居順應一年四季氣候特點，保證充足睡眠。春天早睡早起，夏天晚睡早起、適當午睡，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。根據氣候變化適時增減衣物。睡卧順應四時：養生應根據四時季節的陰陽變化而調整，順應自然規律以得天地之養。人體內的生物鐘與自然界的四季、晝夜等規律相符，順應自然界的規律安排作息，有利於機體的健康。四季具有春溫、夏熱、秋涼、冬寒的特點，生物體也相應具有春生、夏長，秋收、冬藏的變化。四季的作息時間應根據季節陰陽相互關係的不同而有所區別，「春夏養陽」則春天宜早睡早起，夏天宜晚睡早起，因夏天晝長夜短故要適當午睡；「秋冬養陰」則秋天宜早睡早起，冬天宜早睡晚起。三、形體運動：根據個人體力可進行太極拳（劍）、五禽戲、八段錦、散步等柔緩的運動。也可選擇跑步、籃球、排球、足球、踢毽子、跳交誼舞、健身操、抖空竹等運動量較大的項目。長期堅持體育鍛煉可以調理氣機、增強體質、舒暢情志。平和質的人精力充沛、體力較好，既可進行太極拳（劍）、五禽戲、八段錦、散步等柔緩運動，也可選擇跑步、籃球、排球、足球、踢毽子、跳交誼舞、健身操、抖空竹等運動量較大的項目，視個人體力和愛好量力而行。四、精神調適：開朗樂觀，心態平和，與人為善，和諧上進，樂於合作。平和質的人性格隨和開朗，心理素質較好，平時要多和朋友交流，培養對身心有益的興趣愛好，與人為善，多幫助別人，不攀比，不計較，有助於保持平和的心理狀態、建立良好的人際關係。五、飲食調理：飲食宜營養豐富，葷素合理搭配，不可偏食。進食應有所節制，不可過飢過飽，不要偏寒偏熱。少吃油鹽。平和體質的人，機體處於陰陽平衡狀態，飲食調理方面也應注意保持這種平衡。飲食宜多樣化，營養結構、溫涼寒熱應合理搭配，不可偏食；進食有度，不可過飢過飽。善於養生的人，還可以藉助食物的寒熱溫涼之性，來制約四時陰陽的偏盛，通過互制，達到互養，使陰陽不偏，以保健康。六、藥物調養：不需藥物調攝。平和體質是一種相對健康的狀態，沒有生病的時候不需藥物調養。七、音樂及其他調攝：根據個人喜好選擇音樂，各種風格的可以交替欣賞。堅持點按足三里、湧泉等保健穴位。根據個人喜好選擇音樂，各種風格的可以交替欣賞，意在保持平衡的心態、愉悅的心情。可堅持點按足三里、湧泉等保健穴位。足三里穴屬足陽明胃經，該穴位於外膝眼下四指、脛骨旁開一橫指。該穴是保健要穴，因為脾胃是後天之本，經常按摩足三里穴有調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪等作用。湧泉穴屬足少陰腎經，該穴位於足底前部凹陷處第二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，「腎出於湧泉，湧泉者，足心也」。腎是先天之本，經常按摩此穴，可使腎精充足，耳聰目明，精力充沛，行走有力。