能讓你跑步更快的佳明智能腕錶，竟然能測你的生理數據，大寫的服

06-19

前言

本人2008年開始跑步，但沒能堅持下來。真正喜歡並堅持，那是2012年底，到現在快4年了，大概參加過10餘次馬拉松，陸陸續續的添置了些裝備：GARMIN Forerunner410，Forerunner 620；New Balance新百倫 906 GPS以及MIO FUSE、SCOSCHE RHYTHM+心率腕帶（表）、小米手環（普通版和光電心率版都有）等等。

知道Forerunner630是2015年下半年的事情。當時正在用著Forerunner 620，無意中在網上看到630要發布的消息後，就時時關注，拿它與手裡的620對比。630作為620的升級版本，相比之下不僅外形設計更加時尚，而且除踏頻、垂直振幅和觸地時間這三個跑步動態數據外，又新增了觸地時間平衡、步幅和垂直步幅比，數據分析變得更加強大，這一下子讓我眼前一亮；而它的日常活動監測、智能控制和通知功能等這些智能手錶才有的功能，所有這些，都讓我有了馬上擁有它的衝動。

Forerunner 630主打GPS+Glonass雙星定位技術，內置藍牙和Wi-Fi無線通訊功能，可使用ANT+進行與配件（心率帶、踏頻器等）的無線傳輸。可以連接智能手機和Garmin Connect雲端，隨時隨地輕鬆同步運動數據。同時Forerunner630還具備50米的深度防水能力，也就是說戴著游泳訓練是完全沒有問題的。

在官方的介紹中，將Forerunner 630稱之為玩家級智能GPS運動腕錶，下面我們就來看看，它到底有多強大。

Part.2 開箱

印象中，應該是從Forerunner 220起，GARMIN開始採用紙盒與透明塑料結合的包裝盒，這樣的包裝方式，可以很直觀的看見手錶的外觀。

整個包裝延續了GARMIN一貫的暗黑色調，看上去簡潔、美觀，而包裝盒的不同側面，分別介紹了Forerunner 630的主要性能和特點。

打開包裝盒，裡面的內容就更加簡單，除了Forerunner 630主機，只有一根數據線/充電線、一本說明書和一張合格證書。作為一塊能配合監測心率功能的運動腕錶，Forerunner 630並沒有將心率帶作為標配，而是要單獨購買。

本次試用的是國行中文版，因此裡面配的也是簡體中文的說明書，讓「英盲「的我，能更迅速的了解它。

Part.3 外觀

Forerunner 630從外觀上看，錶盤形狀為Forerunner系列的圓形設計，邊緣增加了白色和天藍色線條，整個錶盤看上去更加時尚。除了錶盤上部有GARMIN標識外，整個正面沒有其他的logo。

與手上的620、410對比可以看出，外形尺寸與620基本一致，比410則是小了不少。重量也比620和410輕，僅僅44g。

屏幕的解析度為215×180，這樣的設計，整個屏幕的佔比非常高。不論是顯示清晰度，還是色彩都有相當出色。即使是在陽光下，也同樣清楚。

屏幕帶有背光，夜跑族也不用擔心看不清屏幕。有抬手亮屏功能，在背光中可以設置，只是有大約1秒的延時。

表背面非常簡單，邊緣是4個金屬觸點，用於充電和傳輸數據。中間則是一些功能和性能信息，如藍牙、WIFI及ant+等等。

Part.4 配件

先說說錶帶。Forerunner 630錶帶採用的是防滑的橡膠材質，有點像硅膠，有彈性但又比硅膠硬。錶帶本身設計帶有弧形，這樣佩戴起來，不管手腕粗或者細，都能很好的貼合。

錶帶採用鏤空設計，這不僅方便搭扣，也更加透氣。

錶帶的固定為螺絲鎖定，需要有專用的螺絲刀才行。不知何原因，這次並沒有配備更換用的錶帶，因此也就沒有配拆裝工具。

充電線兼作數據線，仍為線夾式，比較小巧（與410相比），夾在錶盤上，與金屬觸點接觸，就能充電以及與電腦進行數據傳輸了。只是不知GARMIN為何不像620那樣採用磁吸式設計，線夾式的設計，時間久了就容易失去彈性，影響接觸（我的410便是如此）。

Part.5 操作

拿到手的是國行中文版，所有界面的顯示均為中文。對630的操作，都是通過屏幕和錶盤兩側的4個按鍵來實現，非常簡單便捷。

屏幕為觸摸屏，可以通過觸摸來操作裡面的功能菜單及切換頁面，很是方便。有一點需要提醒：630觸摸好像必須抓在手裡或戴在手腕上，放桌子上觸屏會沒反應。菜單鍵位於屏幕的正下方，用於調用、打開功能菜單以及滑動切換頁面等。

手指觸摸屏幕時，觸摸點會變色，提示你操作成功。但因為採用的是電阻屏，而非目前流行的電容屏，導致任何可以觸碰到的物體，都可能造成誤操作。但可以通過鎖屏鍵鎖定屏幕來避免。但相對於我之前410的觸摸環，已經是好了很多（汗水滴上去都能引起動作）。

除了屏幕下方的菜單功能按鍵外，630在機身左右兩側各有2個圓形按鍵，左側為電源開關/背光按鍵和返回按鍵，右側計圈按鍵、運動模式/開啟按鍵。每個按鍵上都有其主要功能標識。

長按返回鍵可以鎖定操作或者解除鎖定。

相對於620，這四個按鍵的功能並沒有太大變化。只是右側下方的按鍵，拿掉了按鍵同步的功能，僅保留計圈功能。

雖然之前已經關注630好長時間，但拿到手後，發現功能比想像的多，必須要花點精力好好研究才行。

長按電源鍵就可開機。第一次開機，電量大約是14%，因為之後要嘗試大量的操作，還是充滿電的好。接上充電線，大概2小時，就充到100%。充電速度還是很快的。

充滿了電，接下來就是進行設置，所有的設置都是在菜單裡面，還是比較簡單的。有時間格式、個人信息、活動模式、活動追蹤以及wifi、藍牙的鏈接設置等。

對於一款GPS運動手錶，我們最關心的當然是運動模式。運動模式包括了跑步、比賽、室內跑步、騎行等，並且可以自己定義。各種模式的選擇，可以在菜單設置中進行，也可以直接通過右側上方按鍵來快速選擇。短按按鍵，就可進入活動模式界面，通過左右滑動選擇本次的運動模式。

在活動模式下，3分鐘未開始活動，手錶會自動進入省電模式，這個過程有聲音震動提醒，有30秒的過渡時間。

一切都設置好後，就可以正式開啟體驗之旅。

初始界面看上去是不是有點中規中矩，就是一普通電子錶嘛，與號稱玩家級的智能腕錶有點名不副實。好在Forerunner 630是提供了DIY功能，通過Connect IQ下載所需的小插件，下載自己喜歡的錶盤界面或者數據顯示方式。

將手錶連上電腦，在Connect IQ中，有各種小插件，下載自己喜歡的插件，同步完成後，在手錶中就可以啟用它。我下載了幾款時間錶盤，這樣看上是不是逼格立馬就提升了不少呢。

對於下載的插件，不喜歡的話，可以通過Connect IQ中的應用管理刪除它。Connect IQ中有很多630可用的插件，但不是每一個都好用，具體要自己去下載了體驗。

其他更多功能，特別是有關第二代跑步動態的檢測，將在實際體驗中慢慢和大伙兒分享。

Part.6 上手試戴

進行了一番設置後，迫不及待的上手體驗。前面說過，Forerunner 630的錶帶設計和材質的採用，佩戴起來非常舒服，加上每隔2mm的搭扣孔，幾乎可以適應各種粗細的手腕，做到「無級」調節。

Forerunner 630作為主打輕量化的跑步腕錶，只有44克的重量，在目前主流的運動手錶中，的確是相當輕，在運動中幾乎感覺不到。

此外，Forerunner 630顏值也是相當出眾。不僅在運動時可以佩戴，就算是日常休閑活動中佩戴，也是很好搭配的。

Part.7 實際體驗

GARMIN作為一家近30年歷史的GPS專業廠商，長久以來致力於GPS產品的設計研發，其GPS性能一直處於行業的領軍位置，因此本次的實際體驗，沒有將之與其他品牌進行對比，只是與其前代產品進行了比較。

手錶是5月20日下午收到的，經過一天的研究把玩，對630的基本設置和功能，也了解的七七八八。剛好參加了22日的半程馬拉松比賽，是個絕好的體驗機會。5月22日一大早起來，帶著630、620及410一起出門。為了避免被人羨慕（被人打），只是把630戴在手上，而620和410掛在了腰包上。

這三款手錶中，630採用GPS+Glonass雙星定位，因此跑前一進入跑步模式，也就3-5秒左右，就定位成功。雖然410和620都只是GPS定位，但620同樣只需3-5秒，而410卻花了3分鐘才定位成功。在後續的體驗中，即使在房間，只要靠近窗戶的位置，630也基本上是3秒左右就可定位。

八點整，組委會鳴槍起跑，依次按下開始鍵，開始了630的首秀。

兩小時後，雖然天氣悶熱，有坡路段、彎道較多，但還算幸運，安全完賽。跨過終點線後，停止三隻手錶的運動記錄。上圖依次為630、620和410在本次體驗中的記錄，從圖中可以看到，三塊表記錄的距離、路徑是基本一致的。跟標準的半馬距離21.0975誤差在100米左右，基本是可以忽略的誤差。我一般設置為每公里提醒，在這次半程中，630和620幾乎是同時提醒，410因為起跑後才按下開始鍵，所以每公里提醒也相應的滯後一點。

對於Forerunner 630大部分的跑步數據記錄，都可以在GARMIN Connect APP中看到，如果需要，可以在GARMIN網頁版中看更詳細的數據。

在官方的介紹中，Forerunner 630需配HRM4-RUN心率帶才能實現第二代動態數據監測。於是在拿到手之前，稍微花了點時間，做了點了解，非HRM4-RUN心率帶到底能不能用在Forerunner 630上。抱著試一試的想法，630搭配620的心率帶，看看到底如何？如果真不行，就只好買一條HRM4-RUN心率帶來測試。結果出乎意料，似乎該有的數據都有了。

上圖中顯示的信息，都是可以根據個人習慣和需要，來自行設置。還可以設置是自動切換顯示頁面，還是手動切換。如果是自動切換，也可以設置切換速度，分別有低、中、高，我設置為中，大概8秒左右就會自動切換至另一頁面。

當然了，很多跑友不習慣隨時看手錶，這也沒關係，我們還可以在跑步結束後，看最後的統計數據。手錶與手機通過藍牙連接，只要在手機上打開GARMIN Connect，就會自動同步。這一點與620不同，620在同步前需要手動按一下右側下方按鍵。

數據記錄中，踏頻、垂直振幅和觸地時間這三個跑步動態數據外，多了觸地時間平衡、步幅和垂直步幅比。根據這些數據提示，我們可以隨時調整跑步狀態。同時在每次運動結束後，都會給出訓恢復建議。通過分析本次訓練對我們體能的影響，進而給出需要休息多長時間才能進行下一次的運動。這同樣也是一個很用心的設計。特別是對於剛剛開始跑步的人。

後續的體驗中，我沒有再將630與其他手錶進行對比。主要是對比了在不同跑步場景下630的表現。

三天後進行了第二次跑步，為什麼是三天後呢，因為22日跑步後，630給出的恢復建議為72小時。這次選擇了路跑，常跑的路線，基本沒有坡度，略有彎度，距離為11.53公里。除了平均心率外，其他數據基本與第一次一致。這次630給出的恢復時間為36小時。

第二天，依然是路跑，依然是常跑路線，只是增加了一些坡度路段。距離11.61公里。但中途因接電話次數較多，各項數據變化幅度也比較大，特別是心率和步頻。可能是還沒有達到上一次建議的36小時恢復時間，因此本次雖然距離差不多，但給出的恢復時間更長，為47小時。

體驗了幾天，似乎還少了些什麼？對，效益指標、最大攝氧量（VO2max）、乳酸閾值和壓力指數。這三項動態指標，都關係到下一步的運動狀態。效益指標是基於之前運動來進行相對比較指標，指標高，說明當前身體狀態較之前要好。乳酸閾值是體能的一個重要指標。這與我們的心率也即心肺功能及強度有關，也與最大攝氧量相互影響。在VO2max相同的情況下，乳酸閾值越高，有氧容量越大。

效益指標在運動6分鐘後，手錶會自動顯示，但顯示時間只有8秒左右；對於乳酸閾值和最大攝氧量，則是在當次運動結束後顯示。因剛開始沒弄完全明白怎麼查看壓力指數，以為無法實現，於是又去論壇諮詢了一遍。得到回復後，一開始我也以為真的跟心率帶有關。在一番研究後，發現用620的心率帶一樣可以。按壓右側按鍵，進入活動模式，便可實現壓力指數的監測，壓力指數要在運動前測量。因此個人認為，630並不是只能適配HRM4-RUN心率帶才能實現第二代動態數據監測，只要是HRM-RUN心率帶都應該可以，不過心率帶需要升級固件（升級到6.60固件）。

於是在間隔約36小時後，跑了第四次，距離19.53公里，有公路，也有標準400米跑道。分成三個階段完成，分別為3.8公里，路跑；12.03公里，400米跑道；4.02公里，路跑。就是想看看在很短的休息時間間隔內，各項動態數據的變化情況。

第一階段起跑前，先在家測量了壓力指數，顯示為1，低度壓力分數，這應該是說明此時我身體狀態很好。如下圖：

起跑後，大約6分鐘左右，效益指標出現了，數值為+2，狀態提示為好。3公里多後，結束本階段測試。查看各項數據，VO2max為50，乳酸閾值為158（忘記了拍攝），建議恢復時間為19小時。

之後沒有休息，立馬按步驟測量一下壓力指數，不測不知道，一測嚇一跳啊，哈，居然達到100。壓力指數如此之高，我想因為630並不知道我是在剛剛跑完3公里沒休息的狀態下測量的。

正常情況下，如果壓力指數這麼高，建議還是不要運動的為好，乖乖休息吧！

第二階段在體育中心跑400米跑道，12公里。監測顯示，跑前效益指標為-4，比第一階段變低，狀態持平；跑後VO2max為48，有所下降，乳酸閾值為159，有所升高；恢復時間也成了3.5天。

天氣實在太熱，天氣預報最高35度，當時接近8點，氣溫估計有30度。只好去買了瓶水。補充水分後繼續第三階段的體驗。效益指標-8，再次降低，狀態持平；跑後VO2max為46，有所下降，乳酸閾值為160，有所升高；恢復時間依然是3.5天，難道最高就是3.5天了？這個有待以後體驗了。

下面再來看看在GARMIN connect中的其他數據，以便更加直觀的看出不同路況下，動態數據的變化差異：

在不同的路況下，按相同的配速，步頻、步幅以及觸地平衡都有明顯的差異，第二段在跑道上，路面平整沒有坡度，步頻略相對較高，兩腳觸地時間平衡幾乎一樣。而前後兩段路線有坡度，步頻略低，兩腳觸地時間平衡差距也略有增大。

Forerunner630除了上面的數據分析外，還可以預測你的比賽成績。我的全馬成績居然可以這麼好。當然這只是預測出我們在最理想的狀態下的完賽時間。

Part.8 日常監測

Forerunner630內置了感測器，這可以對我們的活動進行實時監測追蹤，包括計步、睡眠和久坐提醒。

久坐提醒這個功能很是人性化，特別是對於坐辦公室的人來說，這是相當有用。在開啟活動追蹤功能後，如果我們多長時間（約1小時）沒有活動，屏幕會有顯示，並通過通知以及震動的方式來提醒你。同時在屏幕的邊框上會出現紅色的長條，如果你不動就會緩慢增長，直到最後通過震動的方式進行提醒。

Part.9 智能通知

Forerunner630除了第二代跑步動態和生理指標分析外，還新增了當下智能手錶的常用功能。在通過藍牙和手機連接後，便能接受手機上的通知信息，默認接收電話、簡訊、微信等。但是要顯示消息來源，這就需要你給GARMIN Connect足夠的許可權，讀取你的通訊錄。

另外可以通過GARMIN Connect添加其他需要接收信息的應用。如下圖，我添加了qq在列表中。

還可以顯示天氣，控制手機音樂播放以及尋找手機等。

Part.10 續航

Forerunner630內置鋰電池，在開啟GPS模式下，可以持續16小時，如果僅僅是作為手錶，則可以達到12周的續航。在這10天的試用時間裡，跑了5次，共計約75公里，分別用時2：10，1：20，1：45，2：30和1：22，合計約9小時。目前電量還剩15%。雖然GPS模式沒用到16小時，但這足以應對大多數的長跑活動。

Part.11 體驗總結

雖然佩戴Forerunner630隻有短短10天時間，但它舒適的佩戴感受，快速準確的PS+Glonass 雙星定位，豐富的數據分析，超長的續航能力，獨有的第二代跑步動態和生理數據，再加上個性化的定製功能及智能通知、生活活動追蹤等等，都讓我對它愛不釋手。雖然沒有它的嫡系920XT、735XT的硬朗、粗獷，但多了份精緻、秀氣。當然了，Forerunner630也不是完美的，因運行內存的限制，自定義應用程序裝多了會有一些卡頓；智能通知在運動模式下不能顯示詳細信息。

Part.12 結束語

在越來越關心身體健康的當下，無論是減肥還是鍛煉身體，跑步這種簡單的運動方式，往往是大多數人的第一選擇。但跑步真的簡單嗎？據《哈佛大學報》統計的數據表明，每天跑步者的受傷比例高達80%—85%。

導致我們跑步中受傷的原因，不外乎這兩種：第一是跑步姿勢不正確，習慣不好，第二就是運動量過大。如何避免受傷呢？一是找專業教練進行指導，二是自己做好日常訓練計劃。然而現實中不是每個跑步愛好者都能夠受到專業指導。那麼，只有藉助專業的工具。

如果你是專業運動員並有專業的教練，那麼你可能什麼都不需要。

如果你只是偶爾走走路跑跑步，在微信中佔領首頁或搶搶排名，那麼你只要有部智能手機就夠了。

如果你只是一名普通的跑步愛好者，又真的想認真跑步，那麼你需要一塊能夠給你指導性的專業運動手錶， GARMIN Forerunner 630可能是你的最佳選擇。有了它的指導，即使我們不能改變運動姿勢，至少也可以改變運動習慣，你說呢？

本文章由極果玩家留髮和尚原創

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