7個睡前動作,有神奇作用!
睡前瑜伽
夜晚睡前時分,做一套瑜伽動作,不僅有舒經活骨,輔助睡眠的作用,還可以平復心情,清理紛雜的頭緒!另外,這7個睡前動作,還有你不得不知的神奇作用!
以平和的心態,結束一天的工作和生活,可以回歸本真,感受充滿靈性的自我!借用這7個瑜伽動作,來讓自己獲得強大的內心吧!
嬰兒式
益處:回歸嬰兒般舒服的姿勢,可以鎮靜和放鬆身體,理清頭腦中紛雜的思緒,並打開髖部。
要點:大腿面盡量貼近軀幹,挺胸,肩背按壓地面。調整呼吸,讓肺部充滿氣體,然後緩緩地張嘴吐氣,讓氣體舒服地排出!
貓伸展式
益處:具有熱身作用,能柔軟並增強脊柱和頸部的肌肉力量,有助於改善血液循環,消除酸痛和疲勞,並改善體態。
要點:跪撐,大腿與小腿成90度,膝蓋在髖部正下方。吸氣,抬頭塌腰;呼氣,低頭弓背,下巴靠向胸部,尾骨內收。重複做幾次。
兔子式(叩首式)
益處:頭往下彎的伸展運動,能讓血液迴流至頭部,具有改善氣色,預防頭昏失眼的效果。還可以使肌膚水潤光澤,預防老化與減少細紋。
要點:小腿按壓地面,緩慢向上提起臀部,同時由前額滾壓至頭頂,收腹提臀。讓肩胛骨充分打開,拉伸脊椎,對頭頂幾乎不施加任何壓力。
除風式
益處:有助於按摩腹部內臟,加強腹部肌肉,有助於減輕便秘,治療去除胃脹氣以及許多慢性腹部疾病。
要點:大腿面靠近並貼在腰腹部,雙肩按壓地面,整個脊柱向頭頂的方向充分伸展。
下犬式
益處:增強肩部肌肉力量,拉伸大腿後側腘繩肌。舒展脊背,調節神經系統,起到增強自信心的作用。可以幫助體會顛倒的感覺。
要點:俯身,雙手支撐,臀部向上舉起,身體呈一個倒V字型,脊柱保持平直,不駝背,腳後跟盡量用力蹬踏地面。保持這個動作,並做5次深呼吸。
臀橋式
益處:收緊並上提臀部,按摩內臟,滋養面容,保養膝蓋腳踝,對失眠、神經衰弱也有很好的輔助療效。
要點:大小腿約成90度,吸氣,慢慢上提臀部,收緊腹部,體會臀部抬起軀幹和大腿成一線。呼氣,慢慢將臀部背部放回地面,放鬆一下,小憩。
側伸展三角式
益處:有助於胸部的發展,據說還減輕關節炎疼痛和坐骨神經痛。有刺激腸胃系統的蠕動動作,從而有助消化過程。它還幫助減少腰圍線的脂肪。
要點:分開雙腿,以右腳跟為軸左旋轉90度,軀幹側伸,體重右腳掌前側,軀幹和腿部保持在一個平面上。以上7個動作,最多耗時半小時,抽出時間,晚上睡前做一下吧,堅持下來益處多多!
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