你是「瘦子中的胖子」嗎？100天健康減肥配餐範例第25天

100天健康減肥蛻變記第25天

今日碎碎念：你是「瘦子中的胖子」嗎？

在每一期的減肥營學員里，總會有幾個外觀看起來一點都不胖，甚至在很多人眼裡，這些都是瘦子，會被體重基數較大的小夥伴質疑「是來拉仇恨的，還是來搗亂的？」

其實這一點也不意外的，通過之前接觸的400多名學員里，發現理想體重的女性竟有高達60%的人，體脂肪過高，她們即使體重在正常範圍，不過還是瘦的不夠健康~ 體重的正常範圍是多少？可以看下圖片的計算方法，計算下自己的BMI；低於24屬於正常體重，但很多人只要21，卻體脂肪很高的~所以bmi只是一個參考，因此減肥的你，不能只看體重的變化

我們還要結合腰圍和體脂肪，甚至腰臀比等，不過簡單的方法就是看看腰圍，捏捏肚子上的肉~女性腰圍大於80cm，必須要進行身材管理了，不是說為了好看，而是為了健康，腹部型肥胖是對健康有很多影響的，必須引起重視

另外體脂肪也是很重要的標準，很多「瘦子」，體脂肪卻過高，我們長期班的學員，定期測量體脂肪的，很多體重在合理範圍的，之前體脂肪率卻高於30%，女性體脂率高於24%就要注意了~

家裡測定最簡單的辦法就是買個體脂稱，雖然不一定十分準確，但作為參考還是有意義的，馬上雙11了，可以考慮買一個，不到100元吧~全家都可以檢測下~

「瘦瘦」的胖子，之前可能用錯了減肥方法，或者飲食結構、生活習慣不合理導致的，還有很多人減肥，不去運動，只靠節食，減去的多是水分和肌肉，但卻沒辦法減去體脂肪，體重少，脂肪高，根本不是健康減肥要追求的；

很多人只在乎體重的下降，卻不在乎體脂肪的是否下降，其實健康減肥，除了食物要攝入均衡，我們必須要養成良好的運動和生活習慣，比如熬夜、久坐等現象~也不必擔心運動讓肌肉變多，足夠的肌肉反而可以提高你的基礎代謝，讓你攝取的熱量更快、更多的被消耗掉；

接著分享健康減肥餐的範例~攝入均衡的營養素，讓身體獲得充足均衡的營養，才是健康減肥的根本~所以，健康減肥，必須吃好！

一、健康減肥早餐搭配範例

早餐的搭配原則雖然說了很多次了，不知道大家記住了嗎？沒記住的翻翻之前的看看或通過圖片感受下，你的早餐合格了嗎？

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二、健康搭配範例：

很多女性，不吃肉，特別是紅肉、豬肝這類的更是避之不及，女性每周都應該吃1-2次紅肉，避免貧血，很多人冬天都怕冷，跟貧血關係也很大哦~大家可以看看我們的午餐，很多人會安排紅肉、肝臟類，雖然這類食材脂肪高一些，但一周吃1-2次不會影響減肥大業，減肥一定是要在健康的基礎上進行著~

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三、健康減肥晚餐搭配範例

減肥流行的就是不吃晚餐，我只想說，正常吃晚餐你能瘦下來，才是真正的瘦下來~如果不吃晚餐瘦下來了，等你吃晚餐後小心反彈哦，除非你做好一輩子不吃晚餐的打算~

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四、一日三餐匯總及運動記錄

今天沒給大家啰嗦三餐的搭配原則，因為之前說了無數遍了~需要看的翻翻之前的文章~健康減肥，少不了運動，飲食和運動都需要，有人只運動不配合飲食，最後變成了結實的胖子~所以飲食和運動，一定要「吃動平衡」；兩手都要抓哦~

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今天一早，就說了這麼多~希望想減肥的你，一定的靈感；

健康減肥，我們在陪伴著你~

昨天出去玩一天，沒更新，今天一大早起來，抓緊更新一篇，白天還要陪娃玩的節奏，祝大家周末愉快！

明天繼續跟大家分享第26天，大家喜歡看什麼科普內容或碎碎念，可以留言~

???苗媽

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