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明日立冬丨明年身體好不好就看當下了!

整理/希臘之心

圖/俞升昇

11月6日延慶山區 千龍網記者陳康 攝

凍筆新詩懶寫,寒爐美酒時溫。

醉看墨花月白,恍疑雪滿前村。

——唐·李白《立冬》

立冬時間

2015年11月8日 01:58:36

農曆九月廿七 星期日

立冬

立冬,是24節氣的第19個節氣,即太陽位於黃經225°。立冬過後,天明顯的黑得更早了。

「立冬」節氣,表示開始進入冬季。

古人在這個季節多用占卜的方法來看整個冬天的冷暖,古人認為,如果立冬當日是晴天,一個冬天都會寒冷;如果立冬當日是陰雨天,反而一個冬天都不是很冷,是暖冬。

立冬,才是每年養護身體的開始。

因為冬天是收藏的季節,要養陽、藏陽,補腎藏精,養精蓄銳,為來年的身體健康埋下根基。因此,可以說立冬才是每年的開始。立冬養生只要做好早睡晚起、多吃白色食物少食咸、補腎養腎這三件事,就能順應天時養護好身體,為春天做好準備。

節氣習俗

立冬與立春、立夏、立秋合稱四立,在古代社會中是個重要的節日。

1、天子迎冬:立冬日,天子會親率三公九卿大夫到北郊六里處迎冬,回來後向群臣賜冬衣、慰問表彰軍烈屬。

2、民間賀冬:民間有祭祖、飲宴、卜歲等習俗,大家也會更換新衣慶賀往來。

3、立冬北方愛吃牛羊肉餡餃子,南方愛吃些雞鴨魚肉。

立冬養生:養護陽氣,養精蓄銳

一、起居:

1多睡一會,養護陽氣

《黃帝內經》中指出:「冬三月,無擾乎陽,早卧晚起,必待日光」。意思是,人們應該早睡晚起,等太陽出來後再起床。在北京立冬後每天盡量早上6:40左右起床,晚上10點左右睡覺,這樣對養護陽氣最有益。

2室外走走,提高抵抗力

陽氣是萬物生長的根本,因此,冬季養生不能因為天氣寒冷就把自己關在屋子裡,也要適當的感受天氣間的寒涼之氣,走出室外,激發身體潛能,提高身體免疫力。

二、飲食:

1立冬多吃白

中醫認為,從五行五色養生的角度來看,立冬後應當多攝入「白色」食物來養生,功效顯著。

白菜

民諺有云:「白菜幫子最有營養」、「冬日白菜美如筍」、「百菜不如白菜」、「白菜豆腐保平安」……。冬天天氣乾燥,多吃白菜,可滋陰潤燥、護膚養顏。

另外,白菜的大幫子含有葉綠素、膳食纖維等營養素,遠遠高於白菜內葉和菜心,食用時切勿丟棄。

白蘿蔔

潤肺止咳吃白蘿蔔!中醫認為肺乃「嬌臟」,是外邪首先侵襲的臟腑,立冬以後需要特別呵護,白蘿蔔有一定的潤肺止咳功效。

白蘿蔔生吃促消化,熟吃補氣。此外,生吃白蘿蔔時,其辛辣的成分可促進胃液分泌、調整胃腸機能、還有消炎的作用。

需要注意的是,白蘿蔔屬於寒涼性蔬菜,體質偏寒的,脾胃虛寒的人不宜多吃。

2少食咸,適當吃點苦味的食物

鹹味入腎,苦味入心。如果鹹味吃多了,會促進腎水升騰而以水生木,腎水反而不能閉藏,有損健康。而苦能降火,適當的苦味可以幫助相火下潛,更好的促進冬天腎水的閉藏。所以,立冬後天氣寒冷,耗費的陽氣增多,要適當的吃點苦味補充身體所需。

3補養食用肉類和乾果

冬補可以適當的多吃肉類,比如牛羊雞肉、鯽魚鯉魚等,也可以吃一些乾果,比如栗子、核桃、花生等,這些食物都可以幫助我們補氣填精、壯養元氣,有助於冬日收藏。

此外,立冬吃餃子,羊肉大蔥餡無疑是上選。這是因為羊肉性溫而不燥,具有補腎壯陽、暖中祛寒、溫補氣血的功效,所以冬天吃羊肉,既能抵禦風寒,又可滋補身體,可謂一舉兩得。

三、運動:

冬季晨練,不要太早,等太陽出來後開始比較好。

適宜的運動為:散步、慢跑、打太極、敲打健身球等運動量小的活動。

立冬養生:四門絕技防風寒

在寒冷的冬天,人們極易外感風寒,引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。

1、防風寒,來碗神仙粥

源於清朝《太醫院經驗神方》的神仙粥用四種極常見食材幫你驅寒——糯米、生薑、蔥白、醋。

方法:用一把糯米煮成湯,放入七根蔥白、七片姜,熬熟後加半杯醋。

此方可有效防、治感冒。

2、用涼水洗臉

適當的用涼水洗臉,對肺和呼吸道也是個適應的過程,讓你的肺更健康,更好地抵禦寒冷。如果已經著涼受了風寒就別用冷水洗了。

3、熱敷太陽穴

感冒初起時,可用電吹風對著太陽穴吹3至5分鐘熱風,每日數次,可減少癥狀,加速痊癒。

4、用淡鹽水漱口

防風寒,每日早晚、餐後,用淡鹽水漱口,以清除口腔病菌。

立冬養生:戳耳朵眼養腎

補腎養腎——戳耳朵眼

方法:兩食指伸直,分別插入兩耳孔,旋轉180°,往複3次後,立即拔出,耳中會「叭叭」鳴響,可補腎養腎、促使聽覺靈敏,並有健腦的功效。一般拔3~6次。

中醫認為,腎是先天之本,耳朵上的很多穴位是主宰腎臟的,所以經常按摩耳朵,也能固腎養腎。

立冬養生:穴位養生術

1

二個穴位養腎固腎。

在立冬前、中、後三天,將手搓熱,敷於命門穴及關元穴處。即可溫?腎水,起到養腎護腎的作用,增加生命的動力。

2

三個穴位,養肝護腎調節臟腑。

在立冬前、中、後三天,每日將腳泡入溫熱的水中浸泡6-12分鐘;而後點按太溪穴、三陰交穴、關元穴各36次,可疏通腎、肝、脾臟經絡。

3

促進新陳代謝,按腰眼。

經常適度伸展腰部,可使內髒得到按摩,促進新陳代謝。可在看電視時坐直,不倚靠,雙手對搓發熱後緊按腰眼處,上下搓120次,將腰眼撮熱。

4

少房事,養精蓄銳。

性生活過度或不節制,也會造成腎精虧損傷腎,出現腰痛、頭暈目眩、耳鳴耳聾、乾咳氣短等一系列腎虛癥狀,所以應當節制有度。

立冬艾灸:顧護陽氣、扶正固本

艾灸督脈:大椎、腎俞、京門

艾灸任脈:湧泉、神闕、關元

可單獨施灸神闕穴,此穴位可預防感冒、提高免疫力,所有的慢性病患者都可艾灸此穴。

也可單獨施灸關元穴,該穴為生殖、泌尿系統疾患的卓效之穴,有培腎固本,調氣回陽的功效。

1、神闕:即肚臍。是人體生命最隱秘最關鍵的穴位,也是人體的長壽大穴。

2、關元:位於臍下三寸處。適用於所有元氣虧損者。

立冬養生食譜

民間有「立冬補冬」的習俗,俗語稱「冬季進補,來年打虎」,是指在寒冷的冬天,通過進補來抵禦嚴寒侵襲,所以冬季正是進補的大好時機!

1當歸生薑羊肉湯

食材:

羊肉500克、當歸50克、生薑100克,也可以酌加:生黃芪、党參、陳皮、山藥、白朮等各25克。

做法:

1、先用冷水煮羊肉,放入料酒、姜、蔥,將羊肉煮去血水洗凈備用;

2、然後將所有材料置入砂鍋慢燉三至四小時;

3、最後調入適量鹽,即可。

功效:

羊肉甘溫,冬季溫補最宜。當歸甘溫、微辛微苦,甘溫宜於溫補,微辛稍具流通性,微苦可以適當潛藏相火。同時加生薑辛微溫,使羊肉當歸補而不滯。而黃芪補氣益肺、党參補氣生津、陳皮健脾理氣、山藥健脾補脾陰、白朮健脾補脾氣,都可酌情添加少許。

2龍馬童子雞

食材:

蝦仁15克、海馬10克、子公雞1隻、料酒、味精、食鹽、生薑、蔥、水豆粉、清湯適量。

做法:

1、將雞肉凈膛後,從中斬開;

2、將海馬、蝦仁用溫水洗凈,泡10分鐘,分放在雞肉上,加蔥段、姜塊、清湯適量,上籠蒸至爛熟;

3、出蘢後,揀去蔥段和姜塊,加入味精、食鹽,另用豆粉勾芡收汁後,澆在雞的面上即成。服用時,食海馬、蝦仁和雞肉。

功效:

溫腎壯陽,益氣補精。適用於陽痿早泄,小便頻數、崩漏帶下等。

3桂圓燉蛋

食材:

桂圓7顆、雞蛋1個、水適量。

做法:

1 、雞蛋打散,加入溫水,比例為1:2;

2 、將雞蛋水反覆過篩,直到沒有泡沫,加入桂圓,大火上蒸8-10分鐘即可,不需要加糖。

注意:

桂圓性熱,不宜長期服用。

功效:

可以滋陰養血,寧心安神,對血虛頭痛,心悸失眠,記憶力減退也有幫助。可當早餐食用。

4炒雙菇

食材:

水發香菇、鮮蘑菇等量,植物油、醬油、白糖、水澱粉、鹽、黃酒、薑末、鮮湯、麻油適量。

做法:

1、香菇、鮮蘑洗凈切片,炒鍋燒熱入油,下雙菇煸炒後,放姜、醬油、糖、黃酒繼續煸炒,使之入味;

2、加入鮮湯燒滾後,放味精、鹽,用水澱粉勾芡,淋上麻油即可。

功效:

補益腸胃,化痰散寒。

5羊肉大蔥餡餃子

食材:

羊肉、精五花肉、大蔥、姜、香蔥、餃子皮。

做法:

1、把羊肉和五花肉剁碎,加薑末香蔥一起混合剁;

2、切好的大蔥加入肉糜一起剁勻;

3、放入容器加所有調料一起攪拌上勁即可;

4、餡用餃子皮包好,煮熟即可。

功效:

羊肉性溫,冬季常吃羊肉,能幫助脾胃消化,起到抗衰老的作用;同時還有補腎壯陽、補虛溫中等作用。

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