吃哪些食物，對頭髮的生長最有幫助？

如果雄性激素脫髮難以避免，那麼如何儘可能的延緩就是很多朋友首要會考慮的題，畢竟失去了頭髮就像是失去了青春一樣，對抗脫髮的策略有很多，但你知道，有一種最日常最簡單的方法嗎？

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頭髮和飲食的關係極為密切，針對性的經常吃一些食物，可以促進頭髮的生長，讓頭髮越來越好！

脫髮的人群，推薦吃哪幾類食物？

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雜糧

說起脫髮的經典食療配方，首推雜糧粥。用五穀雜糧熬製成，對脂溢性脫髮尤為有效。再比如燕麥，也有類似雜糧粥的效果，因為它們都屬於低糖、高能、高膳食纖維的食品，還有富有維生素和微量元素，從營養結構來看幾乎都是頭髮生長需要的，所以特別適合生髮和養發。

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豆類

豆類含有一種叫異黃酮的特殊成分，與女性雌激素結構相似，所以有「植物雌激素」這個美譽。異黃酮可以影響到激素分泌、蛋白質合成、生長因子活性，在對抗雄性激素脫髮中亦有不俗的表現，常喝豆漿、多食豆類不僅能令發量增加，還能美容和延緩衰老，而且男女都適宜。

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堅果

堅果是著名的生髮「零食」，美國有一項全球性長達數十年的研究表明，常吃堅果的人比不吃堅果的人壽命要長。尤其是核桃，被認為是一種可以健腦的食物，含有ω-3脂肪酸和維生素E，每天吃幾個核桃可以補充頭髮生長需要的維生素E。所以堅果這個好東西，每天吃一點好處多多。

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魚肉和雞肉

頭髮的主要成分是角質蛋白，肉類是蛋白質的重要來源。脫髮的人群更適合的是魚肉和雞肉，這兩種與豬肉、牛肉還是有一些區別的，前者不飽和脂肪酸含量高，是更適合人體的蛋白質。多吃富含蛋白質的食物，經胃腸的消化吸收後，可形成多種氨基酸，進入血液後可被頭髮根部的毛乳頭吸收，最終形成頭髮，所以富含蛋白質的食物會促進頭髮生長。

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維生素類

這一類的範圍就很廣了，穀物、蔬菜、水果都富含維生素。絕大多數維生素都是頭髮生長需要的成分，這其中又以維生素B2、維生素B6、維生素E和維生素A最為重要。除了從食物中攝取維生素，頭髮不好的人還可以單獨補充，尤其是和頭髮息息相關的B族維生素。

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微量元素類

微量元素雖然含量微小，但對於頭髮的作用卻很大。缺鐵細胞就無法獲得足夠的氧氣才能正常工作，並可能導致脫髮。如果你的頭髮發黃、掉發、皮膚粗糙，那麼就很有可能是缺乏鋅的原因。海鮮中的蚝、蝦、蟹是含鋅量豐富，偶爾吃一吃相當於補充了大量鋅。動物內臟、菠菜、大豆、黑豆含鐵很高，對頭髮很好。另外含碘、銅、硒的食物也需要注意補充。

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上面這幾類的食物就是公認的頭髮健康最需要的食物，大多數營養成分都符合頭髮合成需求，頭髮不好的人除了要注意飲食均衡，最好經常針對性地補充這些食物，堅持下來必然會對頭髮生長大有幫助。

當然食療肯定是無法代替其他療法來對付脫髮，在初期用於輔助是可以起到一定延緩作用，但如果你的脫髮情況已經比較嚴重，最好還是及時去專業的醫院尋求幫助，採取更有效的藥物或是植髮來解決問題。