專家解讀江蘇公布的學生體質檢測報告 為家長支招——江蘇新聞網

　　去年公布的學生體質監測結果顯示，雖然我省學生身高增加、耐力素質提高，但是肥胖率依然增加，肺活量還在下降，速度變慢、力量耐力變差等一系列的問題，使得學生體質狀況依然嚴峻。而「缺乏體育活動」、「靜坐的生活方式」，是學生體質存在問題的主要原因。

　　現狀：孩子每天靜坐時間超過10小時

　　目前國際上公認，為了促進兒童的身體發育和健康，孩子們每天至少應該進行中等強度以上的體力活動60分鐘。江蘇省體育科學研究所近期對部分小學的一項研究顯示，2—4年級學生在學校時參加中等強度以上的體育活動的時間未達到1小時，更為嚴重的是孩子們在周末的體育活動時間，剛超過在校時的一半！而孩子們每天靜坐的時間超過10個小時！

　　每個家長都希望自己的孩子能夠永遠幸福，所以家長們傾其所能為孩子們提供好的吃穿條件和好的教育，但是家長們往往忽視了讓自己的孩子堅持體育鍛煉。他們不知道，在人漫長的一生中，人的身體素質發展有一個「時間表」。身體機能、素質發育的加速期都在少年時期。少年時體質如何，決定了人一生的身體狀況！而成長時期如果沒有抓緊，即使以後營養充裕，想補回來也很難。正是由於家長們對於體育鍛煉認識上的一些誤區，不知不覺中害了自己的孩子。本版撰稿江蘇省體育局沈體科

　　投資方略1用規律的體育活動刺激大腦發育

　　這是有些家長、甚至有些老師不願意組織孩子運動的主要理由。這也是國內外的教育工作者們共同關心的問題。國外的學者對於體育活動是否會影響學習成績做了研究。美國、英國、澳大利亞、法國、以色列的研究都表明：在學校原有活動的基礎上，每天再增加30—40分鐘左右的體育鍛煉不會影響學習成績。有些研究甚至發現增加體育活動可以提高數學成績！

　　這是因為進行體育活動能夠刺激大腦的興奮性、促進神經發育，從而能夠提高機體認識功能的發展。有規律的體育活動可以促進大腦血流量，增進學習和記憶能力。運動能力的提高能夠提高孩子的自我認識和自尊心，會促進孩子的學習願望。在考試期間進行一些不太劇烈的運動，還有利於緩解考試期間的壓力，從而改善學生學習成績。

　　投資方略2增加肌肉重量，降低死亡風險

　　小測試：小學3—4年級的男生1分鐘仰卧起坐多少次。多於40次得優秀，34個以下就表示力量素質較差了。

　　有很多孩子不願意活動，無論是胳膊、腿上或者前胸後背，摸起來肌肉又細又軟。他們認為，長大以後自然就會長壯實的。其實，兒童少年時期是骨頭和肌肉快速增長的時期。通常，孩子在18歲時已經基本完成了肌肉的發育，以後人生所增加的體重基本上是脂肪！如果脂肪增加過快，還會造成超重和肥胖病。所以少年時發育的肌纖維數量，對其一生的肌肉系統起到了絕對關鍵的作用。肌肉的數量是決定著我們人體強壯，並保持活動能力的主要因素。而兒童少年期經常參加運動是促進肌肉數量增加的主要手段。最近幾年，美國人在健身活動中非常重視力量練習。因為科學研究發現，每增加一公斤肌肉力量，死亡的風險就會下降3%，也就是說肌肉力量強的人活的也會更長久一些。

　　投資方略3從小控制體重，長大少患慢性病

　　如果你在小學放學的時候站在校門外觀察就會發現，出來的小胖子可真是不少，特別是男孩子。家長們通常認為，小時候胖不算胖，胖些身體壯，長大了自然就好了。專家們卻說，肥胖的兒童少年，容易得高血壓、高血脂、高血糖這些成年人易患的疾病。即使兒童期沒有明顯的發病，三分之一到二分之一的肥胖兒童少年，長大後依然是肥胖！而且他們成年後特別容易患上慢性病。

　　人體脂肪細胞數在胎兒出生前3個月、出生後第1年和11～13歲這3個階段增長最快：若這個時期出現肥胖，可引起脂肪細胞增多型肥胖，治療困難且容易出現高脂血症。國外專家對於一些少年時期肥胖的孩子進行了32年的觀察研究，發現這些孩子長到中年時，由於心臟病、結腸癌和呼吸系統疾病而死亡的比率大大增加。大量臨床資料分析認為，如果一年孩子在10歲左右體重超標，血脂代謝紊亂，等他到了20多歲時就可能出現動脈粥樣硬化，進而發生冠心病及腦血管疾病：而他步入30歲後高血壓、糖尿病將會出現，與健康的同齡人相比，精力和活力都會感到不足，動脈粥樣硬化、心肌梗死偶爾來襲也不足為奇：等他到了40歲，高血壓、冠心病、腎功能遭到損壞的危險性都將大大增加，這時工作中如果不注意休息，不能及時排除各種壓力，發生猝死的可能性會明顯增加。

　　記住一句話：預防心臟病，怎麼早都不算太早！預防心臟病的最佳時機是兒童和青少年時期。而這其中，預防兒童肥胖、增加運動，更是重中之重。

　　投資方略4讓心臟適當「負重」保障全身供給

　　小測試：5—6年級的男孩子50米×8往反跑。成績是少於1′36″，還是大於1′55″？如果是前者，恭喜你心肺耐力得優秀，如果是後者那隻能是及格甚至不及格了。

　　在學校「體育達標」測驗中，大多數的孩子都怕耐力跑，稍一活動就會氣喘吁吁、臉色發白。很多家長和孩子們卻認為：我又不當運動員，只要我沒有心臟病，心臟功能差點沒有關係！

　　「增強你的心臟功能，你的心臟就是你的健康」。這是世界衛生組織早在二十年前就提出的口號，它提醒人們，心臟的健康是身體健康中最重要的一環。成年人的心臟雖然只有普通梨子的大小，但是卻在為重量是它200倍的身體，源源不斷地輸送血液，運送維持生命的能量。只有心臟功能良好，才能使血液流動到全身各器官，使機體發揮正常的生理功能。心臟一生泵血所作的功，大約相當於將3萬公斤重的物體舉到喜馬拉雅山頂峰。當人的活動量大的時候，需要的養分比安靜時多，心臟就能馬上根據需要加快心跳次數，保證心臟輸出的能量相應增加以滿足身體的需要。所以一個功能良好的心臟對於維持人的正常生活，很好地應對突發事件都是十分重要的。醫學研究發現，增加心臟功能不僅對於降低血壓、改善胰島素抵抗、降低血脂以及改善自主神經等有作用，而且還對預防心血管事件、減低死亡率有重要的價值。

　　兒童少年在身體形態發育的同時，心血管系統也在快速增長，至15歲後基本接近於成人水平。在這個時期注重發展心臟功能，對於成年後的心臟健康至關重要。而加強體育鍛煉，特別是有氧運動是發展心血管系統的有效手段。心臟是需要一定的負荷、或者說進行一定的運動，才能增進健康。因為心臟自身的營養供給，是依靠匍匐在心臟上的一整套獨立的血管網——冠狀動態系統來供給。在心臟加倍工作滿足身體運動需要的同時，流經供應心臟本身需要的冠狀動脈血流量也大大增加，心肌本身也得到更多的養料和氧氣的供應，心肌就在這「多勞多得」中不斷增強。因此，在學生髮育階段注重學生的身體鍛煉，對於提高心臟功能是十分必要的。

　　投資方略5把補鈣當做存「養老保險」，多運動

　　鋪天蓋地的補鈣營養品電視廣告，給大家一個印象：等到年紀大了要補鈣防止骨質疏鬆。事實上，大量科學研究表明，一個人青少年時期骨量與骨質直接決定著他老年時是否患骨質疏鬆症。

　　我們骨頭裡有兩種細胞，一種叫破骨細胞，一種叫成骨細胞。成骨細胞像建築工人一樣辛辛苦苦地在「蓋樓」——使骨質強壯，而破骨細胞每天像賊一樣「偷磚」——偷走骨質，使骨頭變松。這兩種完全對立的活動從人出生時就開始了，一直進行到生命的終結。年輕時成骨細胞比破骨細胞活躍，所以樓房越蓋越高——骨頭越來越壯，人到三十歲左右達到骨量的最高值。此後數年，破骨細胞逐漸佔據上峰，樓房上被拆的磚越來越多——逐漸造成骨密度日漸減小，一點點向骨質疏鬆靠近。因此，年輕的時候要盡量把骨頭這座「樓房」蓋得高而壯——使骨質強壯，老年時才可以慢慢消耗自己存儲的骨質。一旦過了年輕時使骨質變壯的黃金時期，以後再怎麼補也是事倍功半了。

　　那麼，要想骨骼變強壯，補鈣是不是就可以了呢？科學研究表明，要想骨骼強壯補鈣、曬太陽、運動缺一不可。特別是對於青春期孩子來說，跑、跳、力量練習等體育活動的作用要遠遠高於單純補鈣。特別是對於女孩子來說，體育鍛煉的效果更好，也更重要。

　　健康是生活幸福的第一要素，如果失去了健康，人就沒有幸福可言。少年時期的體質，對孩子終身的健康都有影響。家長們應該在注重孩子的智力投資的同時，為孩子的終身健康做一些投資——如果是上學日，放學後讓你的孩子再運動30分鐘；周末每天帶著你的孩子一起運動1個小時，這樣，你的全家都可以得到最好的收益——全家健康！