備孕營養記Ⅲ

備孕營養記Ⅲ -男性也需要營養備孕？ 2016-09-19 中國好營養

作者簡介：龍 燕（加拿大籍）加拿大蒙特利爾大學醫學院臨床營養學碩士學位中國營養學會會員 (CNS)中國營養研究與發展外籍專家中國臨床營養網專家顧問及編委中國老年醫學學會營養與食品安全分會青年委員 (CGS)長期從事營養與慢性病研究、個體與團體營養諮詢及科普工作 本文轉自「我愛營養健康」（ID：NH1065）公眾號上次我們聊到備孕媽媽的營養需求，我們的男性也需要備孕嗎？答案是.......

因為準爸爸，您的營養對於准媽媽的受孕以及胎寶寶的健康至關重要！！！備孕期間，准爸爸需要關注哪些方面的營養呢？下面就來跟大家聊聊關於准爸爸備孕期營養的注意事項。 1、保證充足的優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。富含優質蛋白質的食物主要是瘦肉、魚蝦、蛋類及奶類等。

2、保證適量的脂肪

脂肪中的膽固醇是合成性激素的重要原料，同時脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，脂肪缺乏不僅影響精子的生成，而且還可能引起性慾下降。

3、合理補充礦物質

鈣

鈣對於卵子和精子相遇後能否成功結合起著關鍵性的作用[1]。因為精子的頭部布滿了鈣液，在遇到卵子時會通過頭部鈣液來溶解卵子表面的細胞膜，從而順利進入卵子，形成受精卵。所以鈣不僅和骨健康有關，對受孕也起到重要作用。

鋅

研究表明鋅與精液的質量及密度呈正相關關係。鋅缺乏可引起精子數量減少或畸形精子數量的增加，性功能和生殖功能減退等[2]。

硒/銅/鈉

近期《Reproduction Fertility andDevelopment》雜誌發表的一篇研究指出，一些礦物質例如硒、銅、鈉，能夠影響精子的質量，與精子活力的改善有密切關係[3]。

4、合理補充維生素 維生素A製造性激素的必要原料，參與精子形成； 維生素E

有改善性功能衰退的作用；

葉酸

增加精液的濃度及促進精子活動能力。

美國加州大學研究也證實，葉酸對於男性生殖健康的重要性。加拿大麥克吉爾大學的動物研究指出，即使小鼠母親在孕期營養充足，也不能彌補因父親葉酸缺乏而對胚胎造成的影響[4]。 5、多吃新鮮蔬菜和水果

許多男士認為蔬菜水果是女孩子的專利，其實，水果蔬菜中含有的多種維生素也是男性生殖生理活動所必需的。

6、保持健康體重

營養缺乏或營養過剩都會對男性體內性激素的正常分泌產生影響，造成精子異常，直接影響男性的生殖機能和生育能力。

當然，在備孕期間，男性還需要嚴格戒煙限酒和進行適當的體育活動，這些對於改善精子質量與活力都非常重要。要想擁有一個健康活潑聰明的寶寶，男性對於胚胎的基礎建設起著至關重要的作用，男同胞們，行動起來吧，備孕工作需要您的參與！參考資料

[1] M.S.Rahman,W.S. Kwon,andM.G.Pang. Calcium Influx and Male Fertility in the Context of the Sperm Proteome: An Update. Biomed Res Int. 2014: 841615.

[2] Reprod Biol Endocrinol et al. Protective effects of in vitro treatment with zinc, d-aspartate and coenzyme q10 on human sperm motility, lipid peroxidation and DNA fragmentation. Reprod Biol Endocrinol. 2013.11: 81.

[3] Marzec-Wróblewska U et al. The employment of IVF techniques for establishment of sodium, copper andseleniumimpact upon human spermquality. Reprod Fertil Dev. 2015 Mar 19.

[4] R.Lambrot et al. Low paternal dietary folate alters the mouse sperm epigenome and is associated with negative pregnancy outcomes. Nature Communications. 2013. Dec.10.

圖片來源：www.google.ca

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