呼吸解剖

由於肺部如氣球一樣，本身無法自行澎脹，它須依賴相關的呼吸肌肉來推動灌氣著，其中７０％的推動來自於橫隔膜－主要的呼吸肌肉，剩餘的３０％為其它的次要呼吸肌群－輔助呼吸肌．　橫隔膜的重要性在於，為整個呼吸作用的動力來源，若橫隔膜停止活動，就無法發生呼吸作用．橫隔膜沿著胸廓肋骨的底邊，並連接到腰椎，呈現出降落傘般的形狀，將身體區分出胸腔及腹腔，如上圖所示，當橫隔膜下壓時，致使胸腔的空間變大，肺部得以舒張，產生吸氣，當橫隔膜上提時，胸腔的空間變小，壓縮著肺部縮小，將肺內的氣體排出，形成吐氣．（可觀賞下面的影片）

從上面的影片中，可以看到由肋骨所形成的胸廓，當吸時，肋骨向上提及向外擴張，吐氣時，肋骨向下降及向內收，胸廓能夠彈性地活動，除了因助骨與脊椎的關節外，還有外加前方肋軟骨的彈性，這二者的結合，使得胸廓不是那麼的僵硬．能彈性地順應肺臟的收放．而附著在胸廓上的次要呼吸肌肉群，便輔助及配合著橫隔膜的活動，相關的呼吸肌肉如下圖所示

我們透過吸與吐產生氣息的流動，氣息的流動間接促進身體氣血循環地流動，身體細胞得以受惠，進而激發能量的動力，試著去體驗看看，如果你只有吸氣或只是吐氣，我們身體的感受會如何？最後，身體的不適會迫使你，不得不放開只吸或只吐的思緒念頭，吸與吐是一體的，無法分割，簡單地說，流動是生命當下的平衡存在，身體為平衡的具體呈現．身體的生理機制會監測，體內氧氣與二氧化碳的含量，及血液酸鹼濃度，當體內的二氧化碳過高，會刺激著神經反射中樞，傳遞呼吸的神經訊息至橫隔膜，然後，橫隔膜會自主地推動著呼吸產生，進一步地調整體內的平衡，並維持著生命存在．各位讀者，有沒有發現到，身體比大腦來得有智慧，難怪Iyengar大師曾在書中提到過：「瑜珈的練習，要把身體當作神明居住的廟堂，那樣地尊重．」．可是，桀傲不遜的大腦不屑傾聽身體，大腦總是抓住過去不放，攪伴著記憶水泥，製造出未來想像的磚塊，建築出媲美萬里長城的思考城牆，好阻擋著當下生命的經驗．從古至今，不少的覺醒智者，指引著未醒的我們－活在當下，我們得以安身立命，享受存在的豐富圓滿，抗拒當下，我們只是活在想像中，虛幻的自我，無法阻擋真實的生命流動，這只會招致痛苦．於是，當我的瑜伽練習，學會將焦點置於身體經驗，而不是思考的想像上，接納臣服著當下，感知將自心中的寧靜升起，我恰當地行動回應著，沒有大腦概念的拉扯，練習為流動的，這會帶來身心平衡，倘若執著在思考的「要做到」，我只會不斷地重覆著習慣性反應，能量都消耗在壓抑、否定及抗拒身體的當下，練習為停滯如一灘的死水，了無生氣，身心越練越不平衡．踓然，我們無法隨著意識控制橫隔膜．但練習瑜伽的人，到了某個程度，就會開始學習呼吸控制，可是剛才不是提到，呼吸會自主地運轉嗎？那奇怪了！還要學什麼呼吸控制呢？沒錯，呼吸會自主地運轉著，但瑜伽士希望呼吸能發揮出最佳的經濟效應，促進提升身體機能表現，才有健康及更多的體力追尋開悟．意識無法直接作用在橫隔膜，卻可以作用在輔助呼吸肌群，透過輔助呼吸肌的控制，間接影響著橫隔膜的活動，淋離盡致地，驅動出呼吸引擊－橫隔膜的最佳馬力，充份地排出體內的癈棄物，並獲得最大的能量供應．因不同的輔助呼吸肌群，配合橫隔膜的活動，形成不同的呼吸類型，依照我個人的經驗學習，若你能了解這些呼吸類型，會有助於呼吸的練習．（下一篇的重點）
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