少林金剛內硬功

　　少林金剛內硬功，是一種「強力」練功方法，通過劇烈的呼吸與動作來練出技擊中所需的「爆發力」，它是內在呼吸與外在動作相結合的訓練方法，要求「內外合一體」，形成強大的功力，結合拳術發力會產生極大的殺傷作用。 　　 　　預備式 　　身正面立，兩腳分開比肩略寬，兩手自然下垂，貼於兩腿外側，兩拇指朝前，全身放鬆，頭正，雙眼平視，眼皮放鬆，緩緩閉目。氣沉丹田自然呼吸，意守丹田半分鐘（圖1）。 　　行功要訣 　　兩腳平行比肩寬，頭部正直面向前，兩手自然貼腿邊，放鬆閉目眼下看，自然呼吸守丹田，風拂楊柳欲成仙。 　　 　　第一式 雄鷹展翅 　　身形正立，雙腳不動。兩手套上沙袋，貼於兩腿外側，兩拇指朝前，全身放鬆，頭正，雙眼平視，氣沉丹田，深長呼吸，意守丹田。 　　兩手托沙袋由兩側直臂托起向上，兩臂與肩平成一線，沙袋朝上（圖2）。雙腳十趾抓地，全身放鬆，意守丹田，舌頂上齶，兩臂與上體固定成一體，兩腳不動。吸氣，同時兩掌平托沙袋以腰為軸向右平行轉動，轉至90°（鼻尖與右腿外側褲線垂直）時，猛噴氣，全身用力，收肛提陽，意守丹田，舌頂上齶（圖3）。吸氣，全身放鬆，松肛，十趾抓地，意守丹田，舌頂上齶，同時兩手平托沙袋，以腰為軸向左平行轉動，轉至180°（鼻尖與左腿外側褲線垂直）時，猛噴氣，全身用力，收肛提陽，意守丹田，舌抵上齶（圖4）。 　　按上述連續動作圖解說明，吸氣，向右轉體180°，猛噴氣，吸氣，向左轉成180°，猛噴氣。左右各做25次，共做50次。此式練習6~7分鐘。 　　重點注意 　　1、吸氣，同時右轉體180°，吸氣松肛，兩臂與上體不能隨意彎曲，或上下、左右擺動，兩手隨腰平行轉動。 　　2、吸氣，左轉180°，與右轉要求相同。 　　3、猛噴氣，收肛提陽。 　　4、兩手平托沙袋，不可抬得太低。 　　行功要訣 　　舌抵上齶趾抓地，守住丹田須用意，雙掌緩緩平托起，肢體平轉口吸氣，同時松肛丹用意，收肛提陽鼻噴氣。

　　 　　第二式 金鷹托鳳 　　兩手托沙袋由兩側直臂托起向上，兩手臂與肩平成一線，兩沙袋朝上（圖2）。兩手由兩側向上經前向後畫弧，同時上體前俯彎腰。上體與兩腿成90°，兩手沙袋直臂由後向上托起，兩手反臂托平沙袋與背部平行，兩手臂與肩的直線角度為45°，頭挺直。兩手臂和上體成為定式後，不能隨意上下、左右擺動（圖5）。吸氣，十趾抓地，全身放鬆，意守丹田，舌抵上齶，兩腳不動，兩臂反托沙袋以腰為軸，向右平行轉動，轉至90°（鼻尖與左腿外側褲縫垂直一條線）時，猛噴氣，全身用力，收肛提陽，意守丹田，舌抵上齶（圖6）。吸氣，十趾抓地，全身放鬆，意守丹田，舌抵上齶，兩腳不動。同時，兩臂反托沙袋以腰為軸向左平行轉動，轉至180°時，猛噴氣，全身用力，收肛提陽，意守丹田，舌抵上齶（圖7）。吸氣轉體向右平行轉動180°。兩手反托沙袋向左、右轉體180°各25次。兩手反托沙袋向左轉體180°，25次。反覆練習共50次，練習時間5~7分鐘。 　　重點注意 　　1、兩臂反托沙袋，上體前彎90°，兩臂與肩的平行線為45°。成定式後不允許上下、左右擺動。 　　2、吸氣松肛，吸氣轉體同時相隨達180°時，猛噴氣，收腰提陽。 　　行功要訣 　　抵齶守丹閉雙目，十趾抓地莫疏忽，兩臂平舉前畫弧，同時彎腰九十度，手托沙袋往後伸，左轉右轉雙托鳳，吸氣轉體又松肛，停時噴氣收肛陽。

　　 　　第三式 回頭望月 　　此式必須在有牆壁的地方練功，腳尖距牆6.5厘米左右。 　　雙掌背後相疊，左手握著右手腕，頭挺直，上體前俯，向前往下彎腰90°。用頭部前額處頂於牆壁上，頭與後背部平直，背部不能凹下或凸出（圖8）。十趾抓地，全身放鬆，意守百會穴，舌抵上齶，面部朝下，吸氣三四秒後，全身不動，以腰為軸，頭用力向右轉動，面部向右側時，猛噴氣，全身用力，收肛提陽，意守丹田，舌抵上齶（圖9）。吸氣三四秒，松肛，十趾抓地，意守百會穴，舌抵上齶。全身不動，以腰為軸，頭用力向左轉動，面部向左側時，猛噴氣，全身用力，收肛提陽，意守丹田，舌抵上齶（圖10）。吸氣三四秒後，向右轉動。 　　按上述連續動作圖解說明，噴氣右轉25次，噴氣左轉25次，反覆練習50次，練習5~7分鐘。 　　重點注意 　　1、吸氣，松肛，意守百會穴。 　　2、噴氣，收肛提陽，意守丹田。 　　3、以腰為軸，左右轉動，頭與上體為固定狀態。膝、腳不動，以腰為軸轉動，面部轉向左、右側時，噴氣。 　　4、隨著功夫增長，兩腳與牆的距離拉大，增加頭頂之力，兩腿用力，將氣化力。 　　行動要訣 　　彎腰九十頭頂牆，松肛吸氣守百會。轉頭噴氣又收肛，此時用意丹田上。　　第四式 黃龍探爪 　　兩手成爪形，兩臂伸直，兩爪十指著地，略寬於肩，指尖向前；兩腳併攏支撐，頸部挺直，身體俯卧成一線，不得下塌或上突（圖11）。吸氣，同時屈臂下落，全身放鬆，意守丹田，舌抵上齶，身體儘力平直下落，胸部貼近距地面5~10cm停住（圖12）。然後兩臂發力伸直時猛噴氣，全身用力，收肛提陽，意守丹田，舌抵上齶，身體上抬平直（圖13）。吸氣，同時屈臂下落，松肛。 　　按上述連續動作圖解說明，開始做10次，練習一段時間後，逐漸增加次數，百日內達到50次黃龍探爪動作為佳。 　　重點注意 　　1、吸氣與下落動作相隨，吸氣微粗、猛、快。 　　2、吸氣松肛，意守丹田。噴氣，收肛提陽，意守丹田。 　　3、噴氣、收肛提陽、兩臂伸直用力上撐同時進行。 　　行功要訣 　　十指撐地比肩寬，閉目抵齶守丹田，身體正直練俯卧，吸氣松肛向下落。待到平地猛撐起，同時收肛鼻噴氣。

　第五式 青龍出海 　　右腳提起，放置貼緊於左膝上端，同時兩掌十指交叉（指貼手背），兩手心朝上，置於丹田處，全身正直（圖14）。吸氣，十趾抓地，全身放鬆，意守丹田，舌抵上齶。同時兩掌向上提至心窩處，兩小臂與兩手心平行一線（圖15）。閉氣1分鐘（即不吸不呼），兩掌心原處往內向下翻轉，兩掌心朝下；左腿屈膝下蹲，兩掌順勢用力經右小腿中部下壓。同時猛噴氣，全身用力，收肛提陽，意守丹田，舌抵上齶（圖16）。接著自然呼吸，快速直膝身體直立，兩掌心由下內轉上翻，提置於丹田下，兩手心朝上（圖17）。吸氣、松肛、兩掌上提。噴氣下壓，如此反覆練習此動作。 　　按上述連續動作圖解說明，左獨立盤腿式做25次，右獨立盤腿式做25次，反覆練習共50次，練習5~7分鐘。 　　重點注意 　　1、左右獨立盤腿式如站不穩，可用腳尖頂於牆壁上，以穩固為主。 　　2、吸氣、兩掌上提的速度，以吸氣長短來決定動作的快慢。 　　3、噴氣要猛烈。身體下落、兩臂用力下壓，與噴氣同時進行。 　　4、一個動作吸噴做完後，自然呼吸2秒鐘。 　　行功要訣 　　守住丹田盤著腳，五趾抓地莫鬆脫，二腳互換膝上擱，叉手升焦深吸氣，翻掌噴氣緊肛陽，手心下壓丹田落。 　　 　　第六式 羅漢登位 　　背牆而立，腳跟距牆一腳。吸氣，十趾抓地，全身放鬆，意守丹田，舌抵上齶。同時兩掌直臂由兩側向上抬與肩相平，兩掌心向下（如圖18）。兩掌心翻轉向前由兩側向前往上畫弧，兩腳屈膝下蹲，兩掌由上向下掌心相對成抱球式，兩腿下蹲成90°（圖19）。兩掌內握變拳，兩拳心相對，猛噴氣，全身用力，收肛提陽，十趾抓地，意守丹田，舌抵上齶；同時兩臂屈肘用力向後帶動整個後背部猛撞牆壁，頭向前下勾（圖20）。以兩肩下至兩腰眼上為撞擊點。自然呼吸，用背部撞擊點反彈之力將身體正立，兩手自然下垂。 　　按上述連續動作圖解說明，開始練習15次，逐漸增加到30次，反覆練習。 　　重點注意 　　1、兩掌由兩側上抬由上向前下畫弧。兩腿屈膝下蹲90°、兩掌成抱球式、吸氣三項同時完成。動作的快慢配合氣的長短。 　　2、噴氣、兩臂屈肘用力後帶，撞擊同時間完成。 　　3、下蹲90°，上肢不能含胸凸背，身正勾頭，撞擊時盡量使整個背部接觸牆面，肘尖距牆5厘米左右。 　　4、撞擊時，牙齒咬緊，眼睛盡量放鬆，莫用力，頭部前勾用力。 　　行功要訣 　　十趾抓地背對牆，守住丹田上齶抵，抱拳吸氣往下蹲，甩膀靠牆猛噴氣。 　　 　　第七式 青龍吸水 　　雙腳搭於牆上，雙手同肩寬撐地。吸氣，全身放鬆，意守丹田，舌抵上齶，吸氣三四秒鐘，吞氣，收肛提陽。吞氣之後，馬上將剩餘之氣放出。不要憋氣，自然呼吸十秒鐘（圖21）。吸氣與吞氣20秒鐘做一次，每分鐘做3次。如倒立不了很長時間，可以下來休息1分鐘，再上去做一次或二次，練習5~7分鐘為宜。 　　重點注意 　　1、吸氣，松肛。吞氣，收肛提陽。 　　2、吞氣時，如氣難吞進，可將津液一併吞入。 　　3、吞氣以後，覺氣沒吞入，也要將餘氣放出，不要憋氣。如果憋氣過長，會出現頭昏、四肢無力的現象。自然呼吸時應放鬆無意念。 　　行功要訣 　　背對牆壁人倒立，自自然然作吸吞。二十秒鐘吞口氣，收肛意守應牢記。

　　 　　第八式 羅漢打坐 　　右腳向左後側叉步，與左腳相靠，兩腿下坐，成盤坐式。兩手自然下垂，貼於兩膝上，兩手心向後。全身放鬆，頭正，雙眼平視，眼皮放鬆，緩緩閉目，氣沉丹田，自然呼吸，意守丹田（圖22）。 　　兩手交叉十指相合。兩手心相貼，兩拇指緊靠朝內，置於上端，兩拇指與鼻尖同高（圖23）。吸氣，全身放鬆，意守百會穴，舌抵上齶，吸氣三四秒鐘。猛噴氣，全身用力，收肛提陽。同時兩臂向上抬與肩平（圖24）。自然呼吸，兩掌順勢下壓至丹田，松肛，全身放鬆，兩掌將氣導引至丹田（圖25）。吸氣，全身放鬆，吸氣三四秒鐘。猛噴氣，全身用力，收肛提陽，意守丹田，舌抵上齶，同時兩臂內收猛夾，兩手心相靠，拇指分開，兩拇指與鼻尖同高（圖26）。 　　按上述連續動作圖解說明，反覆練習做50次，練習15分鐘左右。 　　重點說明 　　1、盤坐式，兩手指與鼻同高，吸氣松肛。噴氣，兩臂抬平，收肛提陽，順勢下壓至丹田，動作不能太快。 　　2、吸氣意守百會穴，噴氣意守丹田。 　　3、兩掌順勢下壓導引氣入丹田，全身放鬆，氣入丹田要暢通無阻，下壓動作同氣向下，不能故意把動作做得太快或太慢。 　　行功要訣 　　雙腳盤坐足靠膝，兩手交叉緩舉起，拇指相對與鼻齊，守住百會多用意，猛然夾臂又噴氣，雙掌導引到丹里。

　第九式 懷中抱月 　　身正而立，雙手自然下垂。自然呼吸，兩掌在身前交叉，兩手心相疊（圖27）。兩掌相疊由下向上於身前翻掌舉起，兩手心向前與頭同高，兩手到臉部相距約15厘米（圖28）。兩掌左右分開，兩臂與肩平，兩手心向下（圖29）。吸氣，十趾抓地，全身放鬆，意守丹田，舌抵上齶。同時屈膝下蹲90°，成馬步。兩掌由兩側向身前直臂環形畫弧，兩掌心向內，十指尖相對，成抱球式（圖30）。閉氣，兩膝伸直身體上抬兩臂下垂，兩掌直臂抱球至丹田下，繼續向上提至心窩處，兩掌心向上，十指相對（圖31）。吞氣，兩掌順勢由內向下原處翻轉。收肛提陽，意守丹田，舌抵上齶，兩掌心向下順勢導引氣至丹田（圖32）。自然呼吸，松肛。接著雙手在身前交叉，做第二次練習。 　　按上述連續動作圖解說明，反覆練習50次，練習15分鐘左右。 　　重點注意 　　1、吸氣，兩腿屈膝下蹲，兩掌由兩側向身前環形成抱球式，松肛。 　　2、閉氣，兩腿直膝，身體上提，兩掌下垂抱球于丹田繼續上提至心窩處，動作快慢根據閉氣的長短而定，不要過長。 　　3、吞氣，兩掌心原地就勢由上往內向下翻轉。 　　4、自然呼吸，順勢下壓，將剩餘之氣放出，雙掌導引存入之氣歸納丹田。 　　5、兩掌重疊與頭同高，上不過頭。兩掌由兩側向前直臂畫弧，十指尖相對，成抱球式，下不過膝。整個動作必須連貫。 　　行功要訣 　　雙腳平行比肩寬，守住丹田莫怠慢，雙手向前上畫弧，吸氣下蹲九十度，兩膝平坐手抱球，翻手托球往上浮，兩腿慢撐還原樣，吞氣翻掌氣下降，氣沉丹田練金剛。

　　 　　附一：沙袋製作與負重比例 　　（一）體重65~75千克者，沙袋每隻重2.5千克，共5千克。 　　（二）體重55~65千克者，沙袋每隻重2千克，共4千克。 　　（三）體重55千克以下者，沙袋每隻重1.5千克，共3千克。 　　（四）沙袋用雙層厚布製作，寬13厘米~14厘米，長19厘米~20厘米之間。中間縫一條套手橫帶，寬4厘米，長13厘米~14厘米之間。 　　 　　附二：練功30天後排打法 　　練功30天後可行排打法，以加強身體之抗擊能力，加強「內氣活性」，體會以氣催力。 　　雙腳分開自然站立，雙手持沙袋，左轉90°時，噴氣，右手持沙袋排打左肋，身體右轉時左手排打右肋。兩肋自上而下各排打5下，接著自上而下排打兩胸腹各5下。 　　排打完後，必須再用雙手按摩排打部位各3分種左右，以助行氣活血。
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