教你一套簡單「拉筋術」尤其適合久坐辦公室一族

看電視、玩電腦，經常久坐不起!時常感到頸椎痛、腰腿痛。教你一套簡單可行的「拉筋術」。俗話說「筋長一寸，壽延十年。」拉筋可以祛痛、排毒、增強腎功能，間接的療效更是數不勝數。堅持拉筋，強身健體，但是一定要注意強度，以及掌握正確的方法。推薦各部位正確拉筋的方法，別忍痛拉筋還傷身~想不想延年益壽?那麼，我們開始吧!

(首先一定要準備一身舒適寬鬆的衣服)

1.兩手手掌交叉互握，向上推伸直到感覺到緊繃點停住，保持不動。動作中配合均勻呼吸，保持該動作停留10秒以上，然後慢慢恢復。

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2.一手抓著另一手臂的手肘，向著頭部方向緩緩往內拉。動作中配合均勻呼吸，保持動作停留15-20秒，換另一側，重複相同動作。

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3.兩手放在背後互抓，徐徐的將手臂往上抬高到舒適的部位(保證手臂不能彎曲)，然後保持這個姿勢停留10-15秒，動作中配合均勻呼吸。

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4.兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一手向上伸直橫跨越頭部對側伸展，另一手自然放在腹前，腰部向對側彎曲，直至最大弧度(以舒適為主)。動作中配合均勻呼吸，保持動作10秒，換邊，並重複相同動作。

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5.坐在瑜伽墊上左腳平放，將右腿跨越左腿成彎曲狀，將右手放在右後方臀部附近，左手緩緩將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉繃緊。動作中配合均勻呼吸，停留15-20秒，換邊，並重複相同動作。

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6.仰卧抓著膝蓋後側，然後緩緩的將腿拉向胸部，保持腿部的伸直，另一腿保持自然彎曲。動作中配合均勻呼吸，停留10秒，換邊，並重複相同動作。

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7.保持坐姿，兩腳底靠攏，讓腿放鬆朝向地面，兩手握在腳踝，手肘放在大腿上，將大腿緩緩往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止。動作中配合均勻呼吸，動作停留10秒。

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8.單腳站立，一隻手抓住同側一隻腳的腳踝，然後慢慢的往後拉到臀部，注意骨盆不要傾斜，同事保持軀幹的直立。動作中配合均勻呼吸，動作停留15-20秒。換邊，另一側重複相同動作。

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9.坐在瑜伽墊上，彎曲一腿，膝蓋靠著胸部，另一側腿伸直，身體向前傾斜，保持背部挺直，兩手往腳趾方向伸展。動作中配合均勻呼吸，動作停留10-15秒。換邊，並重複相同動作。

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好了，你做到了嗎?堅持每天睡前拉伸還可有助於睡眠奧!

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