山西形意拳基本拳法

1、身體直立、兩臂自然下垂，頭正項直，兩腳尖外展，腳跟靠攏成立正姿勢，眼向前平視。2、右腳向前進半步，左腳隨即跟進半步，兩腳尖向前，平行站立，腳距與肩同寬；同時兩臂屈肘向外，向上運行至兩掌與肩同高時，兩臂屈肘內旋，兩掌經肩前向下按掌至小腹前，兩掌掌心向下，十指相對，兩肘微屈，目視左前方。3、重心移左腳，左膝微屈，右腳向右側撤步，前腳掌點地，腳跟提起；同時身體左轉約90度，兩掌由腹前向左側前伸，臂微屈，右手掌心向上，左手掌心向下，目視兩手。4、上動不停，重心落於右腿，左腿回收半步，腳尖虛點地面；同時兩掌回收至小腹前，掌心向上，兩前臂緊靠腹部的兩側，右腿微屈，眼向前平視。5、左腳向前進一步，兩腿膝部微屈，重心略偏於右腿；同時兩掌上提至胸前，臂內旋使掌向內翻轉向下，左掌向前劈出，肘微屈，掌心向前下方，五指自然分開，掌心內函，掌指高與肩齊。右掌落於腹前，拇指根節緊靠肚臍處。手腕向下塌勁，眼看左手食指。要點：①上體要正直，不前俯後仰，表情要自然，牙齒要扣，下頦略向後收。②兩肩向下松垂，前臂肘部下垂，不可伸直，食指要向上挑，虎口成半園形，手心向里凹；右臂小臂靠在腹部右側。五指撐開，腕部要向下塌動。③胸部略向內函。背部肌肉要儘力向兩側伸展開。腹部要自然充實；臂部不可向外突出；④兩膝微向里扣，前膝不要超過踝關節，臀部與後腳跟上下相對，腳趾扣地，重心略偏重後腿；呼吸要自然，身體要穩固。五 行拳一、劈拳

（一）預備式：五行拳的預備式均為三體式（下同）（二）右劈拳：①由三體式開始，左腳向前墊步（長約一腳）腳尖外撇約45度，膝部微屈，重心移於左腿，同時右腳提起停於左腳踝關節處，腳底與地面平行；同時右掌變拳，拳心向上，左掌收於小腹前，掌心向上，扶於右拳背下面。②上動不停，左腿略蹲，同時右拳拳心斜向上經胸前由下頦處向前上方鑽出，路線呈弧形，小指向上翻轉，肘尖下垂，同時左掌扶於右拳內側，目視前方。③上動不停，右腳前進一大步（抬腳不要高）膝部微屈，左腳隨即跟進半步，屈膝略蹲，重心落於兩腿之間；同時右拳臂內旋成立拳向前下劈出，高與心口齊，左掌隨右拳下劈時順勢變拳，拳心向里收於小腹前，左前臂緊貼左腰處。目視前方。要點：右拳下劈時，要與右腳落地協調一致，邁步時身體不可上竄，應保持平穩；身體不可前俯，臀部不要突出。（三）左劈拳：①接上動，右腳向前墊步（長約一腳）腳尖外撇約45度，膝部微屈，重心移至右腿，同時左腳提起停於右腳踝節處，腳底與地面平行，與此同時，右拳變掌回撤於小腹前，左拳翻轉拳心向上，使拳背置於右掌上面。②右腿略蹲，同時左拳拳心斜向上經胸前由下額處向前上方鑽出。路線呈弧形。小指側向上翻轉，肘尖下垂。同時右掌扶於左拳內側。目視前方。③上動不停。左腳前進一大步（抬腳不要過高），膝部微屈。左腳隨之跟進半步，屈膝略蹲，重心落於兩腿之間；同時左拳臂內旋成立拳向前下劈出，高與心口齊；右掌隨左拳下劈時順勢變拳，收於小腹前，拳心向里，使前臂緊貼於左腰腹處。目視前方。要點：左拳下劈時，要與左腳落地協調一致，邁步時身體不可上竄。應保持平穩，上體不可前俯，臀部不要凸出。左右劈拳可反覆交替進行練習，往返趟數不限，最後打到起式的位置再回身做收式的動作（以下均同）。（四）四身式：①劈出右拳，以後，兩拳變掌，右掌掌心向上，左掌掌心向下，兩掌相對，向左後方平擺，肘微屈，同時，右腳內扣，身體向左後轉體約180度，左腳腳尖點地，腳跟略提起成左虛步式；②左臂外旋掌心翻轉向上，兩掌同時收回腹前，同時左腳略回收。③上動不停，左腳前踏落實，兩膝微屈，重心落於兩腿之間；略偏後，同時兩掌內旋，使掌心翻轉向下，左掌在上，右掌在下，左掌經胸前向前劈出，掌指高與肩齊，肘微屈，沉肩垂肘，右掌按落於腹前，拇指根節緊靠在肚臍處。手腕向下塌，目視左手食指。要點：轉身時，身體不可左右搖擺，兩掌平擺與轉體動作要協調完整一致。眼神要隨著轉體的方向轉視前方，不可低頭彎腰，前俯後仰，頭要上頂，如三體式姿勢要求o（五）收式：①左腳內扣，身體右轉約90度，右手經腹前向右側平擺，掌心向上，同時左掌心翻轉向上，兩臂略低於水平，目視右掌；②兩臂曲肘，兩掌經肩、胸前向下按至小腹前，兩掌變拳，拳心向下，拳面相對；同時左腳向右略收，使兩腳距與肩同寬，目視左側o③左腳向右腳靠攏，同時兩拳變掌停於體側，呈立正姿勢，目視前方。二、崩拳

（一）予備式即三體式姿式同前。（二）並步右崩拳：左腳前進一步，右腳隨之跟進一步。置於左腳內側腳弓後面，兩腿成並步半蹲勢；同時兩掌變拳，右拳經左拳虎口上向前直線衝出，拳眼向上，左拳迅速回收停於肚臍左側，拳心向里，左前臂緊靠於腰腹部。目視右拳前方。（三）順步左崩拳：①左腳向前邁進一步，右腳隨之跟進半步，兩膝微屈，重心略向後移。同時，左拳經右拳虎口上向前衝出，臂微屈。右拳迅速回撤至肚臍右側。右前臀緊靠在右腰腹部位，拳心向里，目視左拳前方。要點：兩腿前進時，邁步要低，抬腳不要過高。落腳時，腳跟先著地，不要故意跺地；打出拳後，前臂要向前順，肘部下垂，小臂平直，大臂微斜，扭腰順肩，頭要向上頂勁，身體要穩定，不可忽高忽低，前俯後仰或凸臀。以上兩動可以連續向前直打，趟數不限。（四）崩拳回身式：（接左順步崩拳式）①左腳尖盡量內扣與右腳成八字形，上身右轉，同時左拳收回停於腹部左側，右拳不動，拳心向里，目視前方。②上動不停，重心移至左腿，隨即向右擰腰轉體約90°，右腿屈膝上提，腳尖外展。③上動不停，借轉身擰腰之力右膝外展，右腳腳跟向前橫端；同時，右拳隨轉體蹬踹的同時，拳外旋貼身上鑽，由口下向前上方鑽出，左拳隨之亦上鑽停於右肘里側。兩拳拳心均向上，目視前方。④上動不停，右腳前落腳尖外展，兩膝微屈，呈交叉高歇步姿勢，同時兩拳邊內旋，拳心邊翻轉向下、變拳。左掌前伸向前劈出，（變掌，左掌前伸向前劈出），肘微屈，指高同肩，右掌回收下塌停出腹部，目視前方。要點：崩拳轉身時，身體不可忽高忽低或左右搖擺，右掌上鑽與右膝上提蹬腿，動作要一致，左手前劈與右腳落地須整齊合一。以下可繼續交替進行，向原地打回，往返趟數不限，最後打到起式的位置，再回身做收式的動作。（五）崩拳收式：①右腳向後撤一步，腳尖外展約45度，隨之左腳亦撤步，停於右腳內側，腳尖點地，腳跟點地，腳跟提起，呈丁虛步式；同時兩掌外旋掌心向上回收停於肚臍兩側。②左腳前落踏實，兩膝微屈，兩掌邊內旋，邊向前劈出，左掌指高與肩平，肘微屈，右掌下按於小腹部，大指根節緊貼肚臍處，掌腕下塌，身正步穩，目視前方。要點：左腳回撤與前落要與兩掌的回收前劈要協調一致，不要有先後之分。精神要貫注，頭正、項直、舒胸、實腹、斂臀，身體右斜約45度，使之看正似斜，看斜似正，四肢肘，膝微屈，有似屈非屈，是直非直之勢，前腳腳尖向前要順，後腳內扣約45度，兩腳踏實有力，重心略偏重於後腿。三、鑽拳

（一）預備式，起式同前三體式。（二）右鑽拳式，①左腳向前墊步，腳尖外展45度，隨即重心前移至左腿。右腳提起向左腳靠攏，右腳弓停於左踝處；同時右掌變拳，由下向左、向上再向右反臂下壓，使拳心朝上，左拳則從前向下、向左、向上再向右劃弧至身前掌心朝下。②上動不停。左掌繼續下按。同時右拳經左掌腕內側處屈肘向前上鑽出。拳心朝上，力達拳面，高與鼻齊。左掌隨即變拳停靠於小腹前。目視右拳，與此同時，右腳上步踏實，膝微屈，呈順步右鑽拳式。要點：右拳反壓與左掌下按動作要連貫園活，協調和順。鑽右拳與左掌搬按後變拳動作要與右腳前落完整一致，不可有先後之分。（三）左鑽拳式：①右腳向前墊步，腳尖外展45度，重心前移至右腿，隨即左腳提起向右腳靠攏，左腳腳弓停於右踝處；同時左拳，由下向右，向上再向上劃弧，反臂下壓，使拳心朝上，右拳則回撤向下，向右再向上劃弧，至體前時臂內旋，拳變掌，②上動不停，左腳前落一步腿微屈踏實，同時右掌繼續向下搬按握拳靠於小腹肚臍處。拳心朝下，左拳則屈肘上鑽，拳心朝上，力達拳面，高與鼻齊。目視右拳。要點：同前。如此左右鑽拳可連續進行，趟數不限，打到起式位置回身。（四）鑽拳回身：①打右鑽拳之後，左腳向右腳後面倒插一步，前腳掌著地，腳跟提起，目視右拳。②上動不停，以腳跟為軸，右腳內扣身體左轉180°。③重心落於右腳，左腳向右腳靠攏，兩臂向左劃弧至體前，左拳反壓、右掌下按；④然後左腳前進一步，屈膝踏實，右腿跟進半步；同時左拳上鑽拳面高與鼻齊，右拳收靠於肚臍處，目視前方。（五）鑽拳收式，同劈拳式收式。四、炮拳

（一）予備式：起式同前三體式。（二）右炮拳：①由三體式姿勢，左腳向前直進半步，同時左掌微外旋。掌心斜向上方。手指向前，右掌前伸與左手心斜相對。隨即右腳用力蹬地，儘力前進一步，屈膝略蹲。左腳隨之跟進。並提起靠在右腳里側踝關節處；兩掌在右腳前進的同時變拳撤回，靠緊腹部兩側，拳心均向上，目視左前方。②左腳向左前方斜進一步，右腳隨之跟進半步，重心偏右腿；同時左拳經胸前，面前向上鑽翻，由拳心向里轉為拳心向外，停於頭部左側眉後耳前。拳心朝外。右拳由腰部順左腳前進方向向前打出，拳眼朝上，拳高與胸齊，眼看右拳。要點：①左腳向前直進和右手前伸要同時，右腳落地與兩拳回撤也要一致。②右拳向前打和左腳前進落地要一致；左拳上起時，要隨著身體的轉動先順著胸部鑽過鼻前，然後再向上翻轉，切不可橫著直接向上架，架起後拳勿過高，兩肩要平要向下沉。兩肘要垂，不可翻抬。（三）左炮拳：①左腳向前半步，屈膝略蹲，右腳跟進，提起靠在左腳內側踝關節處；同時，左拳由前下落，與右拳同時撤回緊靠小腹部肚臍兩側拳心均向上；目平視前方。②右腳向右前方斜進一步，左腳隨之跟進半步，重心偏於左腿，同時右拳經胸部，面部前方向上鑽翻，停於頭部右側眉後耳前旁、拳心向前，左拳由腰部順右腳前進方向向前打出，拳眼向上，肘部微屈，拳高與胸齊；眼看左拳。要點：同右炮拳、惟方向，左右手相反。（四）右炮拳：右腳向前半步，屈膝略蹲，左腳再跟進提起，靠在右腿內側踝關節處；同時右拳向下落，與左拳同時撤回，緊靠肚臍兩側，拳心均向上，目視左前方；②左腳斜進一步，右腳隨之跟進半步；同時左拳向上鑽翻停於左耳前，右拳向前打出，拳高與胸齊，眼看右拳。以上練習可以反覆左右交替練習，趟數不限。（五）炮拳回身：①打出左炮拳之後，左腳迅速向右腿後倒插步，腳跟提起，腳前掌著地，然後，以兩腳掌為軸，向左轉體約180°，左腳踏實左腳提起收靠於右腳內側踝關節處；同時兩拳隨體轉下落收靠於肚臍兩側，拳心向上，目視前方。②上動不停，左腳前進一步，右腳隨之跟進半步，兩腿屈膝略蹲；同時左拳向上鑽翻停於左耳前眉後，右拳向前打出，高與胸齊，肘部微屈，眼看右拳前方。（六）炮拳收式：由右炮拳式：①右腳後撤一小步，左腳隨之後撤，停於右腳前成丁虛步式；同時兩拳變掌收回於小腹部，掌心均向上。②左腳前進踏實，兩腿屈膝略蹲，呈三體式步；同時兩臂內旋，使掌心翻轉向下，左手在上、右手在下，左掌經胸前向前劈出，掌指高與肩齊臂微屈，沉肩垂肘，右掌按落於腹前，拇指根節緊靠在肚臍處，手腕下塌，目視左手食指。③左腳內扣，身體右轉約90度；右手經腹前向右側平擺，掌心向上，同時左掌心亦翻轉向上，兩臂略低於水平，目視右掌。④兩臂屈肘，兩掌經肩、胸前向下按落至小腹前，兩掌變拳，拳心向下拳面相對；同時左腳向右略收，使兩腳距與肩同寬，目視左側。⑤左腳向右腳靠攏，同時兩拳變掌停於體側，呈立正姿勢，目視前方。五、橫拳：

（一）預備式：起式方法同前（二）順步右橫拳：①左腳向前墊步，腳尖外展約45度，重心前移至左腳。右腳提起，停靠於左腳踝關節處，腳底與地面平行；同時左掌變拳略回收。左肘靠近在左肋處。右掌變拳前伸。在身前置於左小臂下面。②上動不停。右腳向前進步。左腳隨之跟進半步，兩腿微屈；同時右拳經左臂下方向前衝出，邊沖邊臂外旋擰轉至拳心各上，拳高與胸平，肘部微屈，左拳撤回落於腹處，拳心向下，目視右拳。要點：當右拳向前衝出時，由拳心向下逐漸臂外旋轉為拳心向上，左臂要向里、向下扣勁。兩臂如同擰繩一樣，不要有絲毫鬆懈，右拳既要有前沖的力量，又要含有向右側橫滾的勁。兩胯要縮，兩膝要扣，頭要頂，肩要松，右肩要前順，身體要穩，重心略偏後腿。（三）順步左橫拳：①右腳向前墊步，左腳隨之經右腳內側向前邁一大步，右腳再跟進半步，重心略偏於右腿；同時左拳擰著勁由右臂下向前衝出，拳心擰轉向上。高與胸齊，肘部微屈，右拳臂內旋迴撤至臍腹處，拳心向下，目視左拳。要點：同右橫拳。（四）順步右橫拳：動作同前右橫拳。（五）回身拗步左橫拳：①打出順步右橫拳後，左腳迅速向右腳後插步，前腳掌著地，腳跟提起。②上動不停，以兩腳前腳掌為軸，身體向左後轉體180度，重心落於左腿，膝微屈，右腳提起收靠於左腳踝關節處；同時右臂隨轉體平擺至右前方。③右腳向右前方前進一大步，左腳隨之跟進半步，兩腳尖均向前；同時左臂邊外旋邊向前沖，使拳心向上，拳高與心口齊，右拳邊內旋邊回撤至肚臍處，拳心朝下，目視左拳前方，此為左里橫拳。要點：右腳前進落步要與左拳里橫前沖協調一致，一動俱動，一停俱停；不要有先後之別；左拳向前衝出時，拳心要向上向外翻轉，右臂要向里，向下扣勁，兩臂一出一入如同擰繩一樣，不要有絲毫鬆懈，左拳既要有前沖的力量，又要含有向右（里側）橫滾的勁，兩胯要縮，兩膝要扣，頭要頂，肩要松，左肩要向前送，身體要穩。（六）拗步右橫拳：①接上動，右腳前墊半步，足尖向前，隨即左腳提起，停靠於右腳內側踝關節處，腳底與地面平行。重心落在右腿。②上動不停，左腳向前邁一大步，足尖向前，隨之後腳向前跟進半步；足尖也向前；同時右臂外旋拳經胸前與左臂相交向前擰轉衝出，拳心轉向上，高與心口齊，肘部微屈成弧形，左拳同時回撤，臂內旋使拳心翻向下停於肚臍處，目視右拳。（七）拗步左橫拳。動作內容同前，惟方向相反……。以上為左右里橫拳的動作，可連續進行。趟數不限。（八）里橫拳回身：打出左里橫拳後，稍停，右腳提起向左足內側扣步落地，身體向左後轉180度，隨即左腳提起順右腳里側向左前方邁進一大步，右腳隨之跟進半步，重心偏右腿；同時右拳在身體轉動時由胸前經左臂下方向前擰轉衝出，拳心向上。左拳隨上體左轉撤臍腹處，拳心向下，目視右拳。要點：轉身時，上體不要歪斜，兩臂要隨身轉動，右臂外旋，左臂內旋，互相擰勁；身體要穩定，靈活，快捷。其他要點同前。（九）橫拳收式：①右腳後撤半步，左腳回收成丁虛步式；同時兩拳變掌收於腹前，掌心向上。②兩臂上舉至胸前，再內旋翻轉向下，左掌前劈，右掌下按，同時左腳前落，兩腳踏實，成立體式勢。③收式同炮拳③④⑤（略）。其動作內容路線均同劈掌。（略）（五行拳完）十二形十二形動作的預備式、起式、收式均與五行拳的起式、收式一樣，這裡不另贅述。十二形的動作從三體式姿勢開始。一、龍形：

（一）預備式：①並步直立②開步按掌③三體式（二）右盤腿龍形：①右掌臂外旋，經胸前和左小臂上方斜向左上穿，掌心向上，高與頭齊，左掌下落置於右肋部，身體微向左轉，左腳外展，膝微屈，右腿蹬直，前足掌著地，隨右掌上穿，足跟掀起，目視右掌。②動作不停，右臂內旋從上向內，向下，在胸前與左手交叉，右臂在外，掌心向下，同時身體向左轉約90度。兩腿全蹲，交叉成歇步勢，右膝頂在左膝窩處，臀部盡量下坐；同時兩掌向左右分撐，臂微屈，掌心向外，掌指向下，頭向右轉；上體盡量前俯，目視右掌。要點：穿掌與轉體，雙撐掌與歇步伏身下蹲要求連貫園活。蓄力飽滿，中間不要有停頓現象；兩臂要撐園，力達掌根，身體前伏要注意抬頭，塌腰。③上動略停，上體盡量向左轉體。至左後方不能繼續再轉時，左手邊外旋邊經胸前上穿，使掌心向上，與右小臂在胸前交叉。④上動不停，左腳內扣約180度，身體亦隨之右後轉身，兩腿微屈，同時兩臂在身前內旋十字交叉。⑤上動不停，兩臂內旋使掌心向下，隨之兩掌用力向左右分撐，臂微屈高與肩平，掌心朝外，掌指斜向身前；同時，左腿直立，膝微屈，右腿屈膝上提腳尖上勾，目視左前方。要點：歇步盤腿，轉體要盡量低，幅度大，園活，連貫；穿掌、分撐與提膝動作要協調一致，身隨步轉，手眼相隨。（三）左盤腿龍形。①右腳前落橫踩，兩腿屈膝蹲成歇步，兩臂撐掌不變。②上體盡量向右後轉體，至不能再轉時，右掌邊外旋邊經胸前向上穿，使掌心向上，與左小臂在胸前交叉。③右腳尖向左內扣約180度，身體亦向左扭轉，右腿隨體轉逐漸起立，膝微屈，左腳腳尖虛點地面，同時兩臂在身前內旋交叉，掌心向上。④上動不停，兩臂內旋使掌心向下。兩掌向左右分撐，同時右腿起立，膝微屈，左腿迅速屈膝提起，腳尖上勾，目視右側。⑤上動不停，左腳前落橫踩，兩腿屈膝全蹲成歇步式；同時兩掌向左右分撐，掌心向外，掌指斜向下，目視右掌。要點：同前，惟提膝前踩與歇步雙撐掌上下要配合協調。伏身時眼向前下方看，不可低頭彎腰，厥臀。（四）縱跳龍形。①兩腿起立，左腳蹬地上縱，膝微屈，上體隨起隨向右轉。同時兩掌變拳收於腹前。右拳在里，左拳在外。②上動不停，右拳邊外旋邊向前上鑽，高與鼻齊，拳心斜向上，左拳收撤於小腹處，拳心向下；同時右腿屈膝上提，足尖外展，向前上方用力蹬踹，膝關節微屈，力達足跟，目視前方。要點：鑽拳與蹬踹要同時進行，右腳蹬踹的同時，左腳儘力地騰空，上體略向前傾，不可後仰。（五）伏地龍形①兩腳落地，右腳向前橫落，全腳掌著地，兩腿屈膝下蹲，前後交叉成歇步，左腳跟提起，前腳掌著地，上體略上前傾；同時右拳邊內旋，邊變掌回撤於右腰肋旁，掌心向下，掌指向前。左拳亦同時變掌，在右拳回撤的同時，掌心向下經右拳背向前下伸出，掌高不過膝，臂微屈。目視前下方。②兩腿起立蹬地跳起，雙腿同時左前右後迅速在空中交換位置，落地成歇步姿勢，左腳外展，全腳掌著地，右腳前足掌著地，足跟提起，上體略向前傾；同時右掌經左掌背向前下伸出，左掌回收於左腰腹處，掌心向下，前臂微屈，目視右掌前方。要點：伏地龍形式，歇步下蹲時，後膝頂在前腿的膝窩處，臀部盡量靠近小腿。兩腿跳起調換步要快並與兩掌的前探後撤協調一致，定勢時，上體略前傾，扭腰調膀，沉肩垂肘，頭正、項豎、塌腰。（六）右三體式：①兩腿起立微屈，重心移至左腿，右腳提起靠於左腳內側踝關節處，右腳尖輕點地面；同時兩臂外旋使兩掌心均朝上，收抱於腹前，小指側緊靠在腹部。②不停，右腳前進一步踏實，兩膝微屈，重心偏於左腿；同時兩掌上抬內旋，隨即左掌撤回收於肚臍處，掌心向下塌按，右掌前劈，掌心向前下方，臂微屈，掌指高與肩平，目視前方。以下做（一）右盤腿龍形，（二）左盤腿龍形，（三）右縱跳龍形，（四）伏地龍形，（五）左三體式等。以上五動皆與前（二）、（三）、（四）、（五）、（六）動作及要點完全相同，惟方向相反。可左右連續進行練習。回身或收式均須經三體式過渡。方法同前。二、虎形

（一）予備式：同前（左三體式）（二）右虎形：①左腳向前進一步，右腳隨即跟進提靠於左腳內側踝關節處，腳底與地面平行。同時，兩臂迅速外旋，兩手握拳由體前撤回至腰部兩側，拳心均朝上，目視右前方。②右腳向右前方進一步，左腳隨之跟進半步，重心偏於左腿；同時兩拳拳心向里，經胸前向上，伸到口前猛然向里翻轉變掌，向右前方撲按，高與胸齊，掌心向前，兩拇指靠近，目視前方。要點：右腳前進動作要與兩掌翻轉前撲按動作同時完成，兩掌在向前接撲之前，要向上鑽，貼近胸部到口前，兩掌迅速向前撲出，要走一弧線，不可直著向外推，撲出後要沉肩墜肘，塌腰、挺頸、兩膝微里扣。（三）左虎形：①右腳向前墊半步，左腿也隨之跟進到右踝關節處，兩腿緊靠，左腳腳底與地面平行，兩腿屈膝半蹲，成右獨立步；同時兩掌變拳撤至腰部兩側。拳心向上，前臂與腰部靠緊，目視左前方。②左腳向左前方進一步，右腳隨之跟進半步，兩腿微屈，重心偏於右腿；同時兩拳順胸部向上伸，拳心向里，伸到口前猛然向里翻轉變掌，向前按撲出去，高與胸齊，掌心向前，兩拇指靠近，目視前方。要點：同前。左右虎形可連續向前練習，數量不限。（四）回身左虎形：①打出右虎形之後，左腳向右後倒插步，腳前掌著地，腳眼提起。②以腳前掌碾地，身體向左後轉身180度，右腳踏實，左腳提起停靠於右腳內側，兩膝微屈同時兩手收抱於腰部兩側，拳心向上，目視前方。③左腳前進一步，後腳跟進半步，兩腿略屈，重心偏於右腿；同時兩拳經胸前翻轉變掌向前撲出，臂微屈，掌心向前，目視前方。（五）收式：由左虎形變左三體式，然後並步對拳，立正收式。其動作路線、方法同前述收式相同。三、猴形

（一）預備式，同前，起式由左三體式開始。（二）猴形左式：①兩掌握拳收於腰部兩側，拳心向里，兩小臂緊靠兩肋，重心後坐，左腳尖微翹。②動作不停，身體向左後轉體約130度，左腳尖外展，右腳前腳掌著地，腳跟提起兩腿屈膝相交成高歇步式；同時左掌經腰部外旋。經胸前口前，擰裹上鑽，拳心向上，高與鼻齊，肘部微屈；右拳隨轉體停於腹前，拳心向下，目視右拳。③上動略停，左腳不動，右腳向右後方跨一大步，隨即身體左轉面向前方，兩膝微屈，右拳變掌前伸，左拳變掌下撤，兩手在胸前相交時，用右掌心擦擊左掌背，兩手心均向下，右掌高與口齊，左掌停在胸腹之間，目視右掌。④上動不停，左腳向右腳後方撤一步，兩腿微屈，同時右掌下撤停於腹前，左掌前插，臂微屈，高與口齊，兩掌心向下，目視左掌。⑤上動不停，右腳再向後撤一步，右掌前插，左掌後收，同時左腳屈膝提起，膝高過腰，足尖自然下垂，成右獨立勢；⑥動作不停，左腳向前落地縱步，右腿迅速屈膝提起，同時左掌前插，右掌下撤。⑦不停，右腳前落踏實，兩腿微屈，重心偏於後；同時左掌回收於腰腹前，右掌前插，高與口齊，目視右掌。（二）猴形右式：①接上動，兩手握拳，收於腹部兩側，拳心向里，兩臂緊靠兩側腰腹部，重心後坐，②身體向右後轉體約130度，右腳尖外展，左腳掌著地，腳跟提起，兩腿屈膝成高歇步；同時右拳從腰部外旋經胸前，口前向上鑽出，肘微屈、拳心向上，高與鼻齊；左拳隨體轉停於小腹前，拳心向下，目視右拳。③上動不停，右腳不動，左腳向左後方跨一步，同時身體右轉面向前方，兩腿屈膝微蹲，右拳變掌下撤，左拳變掌向前伸插。臂微屈，掌高與口齊。④上動不停，右腳向左腳後方撤一步，同時左掌下撤收於腰腹前，右掌前伸，掌高與口齊。⑤上動不停，左腳再向右腳後方撤一步，並迅速將右腿屈膝前提。同時左掌前伸，右掌回撤。⑥不停，右腳前落縱步，左腿屈膝前提，同時左掌回撤，右掌前伸。⑦不停，左腳前落踏實成三體式步，右掌回撤停於腹前，左掌迅速向前插擊，高與口齊，目視前方。要點：以上猴形左、右式要求動作過程要連貫，協調，後撤、前縱，快速靈活，體現出手腳和順，形神合一，輕靈、機警的特點；運動中，手臂前插要力達指端，擰腰順肩、前插臂先直後屈；定勢時要沉肩垂肘，含胸縮胯，手後撤時要有捋勁，按勁和采勁等，眼要隨兩手的交替、伸縮轉動，精神貫注。（三）猴形左式：動作、內容同前猴形左式。（四）猴形右式：動作、內容同前猴形右式。要點說明：猴形左右式各打兩次，動作運行路線成斜十字形，在練習時，最後一個猴形右式要盡量打回原起式位置。（五）猴形收式：①當打到猴形右式結束時，左腳微撤，腳尖虛點地面，兩掌心上翻收於腹前，然後左腳前落踏實，兩腿屈蹲成三體步，兩掌再向里，向下翻轉劈出，成三體式姿勢。②身體右轉90度，兩腿開步直立，兩腿開步直立，兩掌由外向內經身前下落至小腹前成對拳，目視左側。③左腳向右腳靠攏，同時兩拳變掌停於體側，成立正姿勢，目向前平視。四、馬形

（一）預備式：同前成三體式。（二）右馬形：①左腳向前墊步，右腳提起停於左腳內側踝關節處；同時兩手邊握拳，邊收抱於小腹兩側，拳心朝前。②右腳向前邁一大步，左足跟進半步，兩腿屈膝成三體式步；同時兩拳從腰間向外，向上劃弧，拳至肩前時臂內旋，兩拳從肩前擰轉衝出，拳心向下，拳腕略向下扣，高與胸齊，兩肘微屈，目視前方。要點：前腳上步要大，後腳跟進要快，兩掌舉臂擰裹前沖猶如馬之奮蹄；但舉臂不可過高，抬臂幅度要小，前沖拳要有抖勁，力達拳面，兩拳相距約10公分左右。兩膝略向里扣勁，腰要塌，肩要沉，頭要頂，臀部要前送。（三）左馬形：①右足向前墊步，左腳隨即提起停於右足踝關節處，同時兩拳邊外旋邊經腹部兩側，向外、向上運行至肩前，兩拳拳心向前。②不停，左足盡量向左前方邁進一大步，右足隨即跟進半步，兩腿微屈成三體式步；臂內旋迅速向前擰轉衝出，臂微屈，拳心向下，拳腕略向下扣勁，高與胸齊，目視前方。（四）、右馬形：同前。（五）、左馬形：同前。左右馬形可連續交替練習。趟數不限。（六）、馬形回身勢：須練習至右馬形後進行。①當右馬形雙拳衝出後，左足迅速向右後方插步，腳掌著地，腳跟提起；②以右腳跟碾地，身體向左後轉體約180度，隨轉體重心落於右腿，左腿微提起，收靠於右腳內側；同時兩拳經腰側屈肘，上舉於肩，拳心向下，目視前方，。③不停，左腳前進一步，右腳隨之跟進半步，成三體步；同時兩拳從肩前向前衝出，拳心向下，目視前方。（七）、馬形收式：同前（①成三體式、②並步收式）五、鼉形

（一）予備式：同前三體式。（二）鼉形左式：①身體微向右轉，再向左微轉身，左掌同時由前向下、向右、向上翻轉至面前，橫掌向左前方撐，高與眼平，臂成弧形，掌心向前；右腳隨即收回停於左腳內側，腳尖著地；右掌掌心外旋翻轉向上，停在左腹前，目視左掌。要點：左腳與左掌要同時收回，再向左邁出，動作要整齊一致；左掌向左前撐出時，掌的外緣用力，腰要塌，頭要頂，身要正。左掌要有切勁，托勁。（三）鼉形右式：上動不停，右腳向右前方進一步，左腳隨之跟進停於右腳內側，足尖虛點地面，兩腿屈膝微蹲成左丁虛步勢；同時右掌向上經左胸、左肩弧形向右運行，至面前掌心翻轉斜向外，停於右額前，左掌由左側弧形下落，掌心翻轉向上，停於右腹前，目視右掌前方。（四）鼉形左式：左腳向左前方上一步，右腳隨之跟進，停於左腳內側，足尖點地，兩腳微屈，成右丁虛步，同時左掌向上經右胸肩部弧形向左運行，至面前掌心翻轉向外，停於左額前，右掌由右側弧形下落，掌心翻轉向上，停於左腹前，目視前方。（五）鼉形右式：動作和要點同前右式。（六）鼉形回身式：當打到右鼉形時：①左腳向右腳後倒插步，②然後以右腳跟碾轉，身體向左後轉體180°，重心落於右腿，左腳收靠於右腳內側，足尖點地，兩手不動。③不停，左腳向前進一步，右腳隨即跟進，兩腿微屈，成三體步，同時左掌由下，向上內旋翻轉至面前掌心向外，橫掌向左前方外撐，高與眼平，臂成弧形，右掌掌心翻轉向上，停在腹前，眼看前方。要點：向左後轉身時，速度要快，兩臂左右擺動要連貫，以腰帶臂，靈活不滯。（七）收式、同前。①速退右腳，收左腳，然後左腳再向前踏實，成三體步，同時兩臂先仰掌收於腹前，再隨左腳前踏向前劈出，成三體式姿勢。②並步收式。同前。六、雞形

（一）、預備式，同前三體式（二）、左行步穿掌①左腳前進一步，膝微屈，右腿迅速跟進屈膝提起，使右腳停靠於左腿內側踝關節處，足尖向前，腳底與地面平行成左獨立勢；同時右掌從左掌下面前穿，肘微屈，掌高與胸齊，左掌順勢收於左腹前，目視右掌。②右腳再前進一步，膝微屈，左腿迅速跟進，左膝微提起，左足停靠於右腳里側踝關節處，腳尖向前成右獨立勢；同時左掌從右掌心下向前穿伸，臂微屈，高與胸齊，右掌順勢回收於右腹前，目視前方。要點：兩腳交替前行時要輕靈穩健，頭要正，肩要平，上體不可俯仰歪斜；兩掌前穿時要有塌勁，回收時要有按勁，手足齊到，扭腰順肩，做到伸縮柔和、舒松，自然。（三）右提膝蹬足：①左足前進一步，隨即右腿屈膝前提，高於腰腹，成左獨立提膝勢；同時兩臂由外向內在胸前十字交叉，掌心向里，右手在外，左手在內。②上動不停，兩臂內旋使掌心向外，兩前臂向左右分開；同時右腳向前用力蹬踏。③右腳前落，兩腿屈膝成三體步；同時右掌前劈，左掌下按成右三體姿勢。（四）右行步穿掌：①右腳前進一步，膝微屈，左腿迅速跟進，屈膝提起，使左腳停靠於右腿內側踝關節處。足尖向前，足底與地面平行，成右獨立勢；同時左掌從右掌下前穿。肘微屈，掌高與胸齊，右掌順勢收於右腹前。②左腳前進一步，右腿迅速跟進。屈膝提起，右腳停靠於左腳踝關節處，成左獨立勢；同時右掌從左掌下前穿，高與胸齊，左掌回收於左腹前，目視前方。要點：同左行步穿掌，惟方向相反。（五）左提膝蹬足：①右足前進一步，隨即左腿屈膝前提，高於腰部，成右獨立提膝勢；同時兩臂由外向內在胸前十字交叉，掌心向里，左手在外，右手在內。②上動不停，兩臂內旋使掌心向外，兩前臂向左右分開；同時左腳用力向前蹬踏。③左足前落，兩腿屈膝，同時左掌前劈，右掌下按成左三體式姿勢。（六）馬步架撐掌（金雞抖翎式）接上式，左腳內扣，右腳提起向右側橫撤一步，左足也隨之稍向左方拖拉，足跟向外撐勁，兩腿屈膝半蹲成半馬步，重心偏右；同時右臂屈肘向右上方格架，掌心翻轉向外，置於右額角前上方，左掌儘力向左下方撐托，停於左膝上方，掌心斜向下，眼睛先看右掌再轉看左掌。（七）獨立下插拳（金雞上架）①身體右轉，左腿曲膝上提，右腿起立，膝微屈，兩臂不動。②上動不停，左腳原地下落震腳屈膝下蹲，右腿同時屈膝提起，緊靠在左腿內側，足尖上翹，同時，右掌屈臂經胸前向左下插，掌心向外，左掌自左下方經胸前向右肩上穿，掌心向外，停於右臉前，指尖向上，目視前方。要點：左腳震腳落地，右腳屈膝上提與兩掌上穿下插要同時完成，（不可有先後之分；兩臂要靠近身體，手指和手腕要挺直，身體要正直，頭向上頂，腰要塌，兩腿緊靠。）（八）弓步挑掌（金雞報曉）右腳前進一步，屈膝前弓，左腿隨即跟進半步，膝微屈；同時右臂上挑，高於鼻齊，腕部微屈，左掌下落於臍腹前，掌心向下，目視右掌。要點：右臂前挑，左掌下落與右腳前落要同時完成；右臂上挑時力達前臂，左掌下落時要有采勁、按勁，兩臂均須微屈。（九）收式：①右腳內扣，左腳外擺，身體向左後轉身180度，同時兩臂隨體轉向左後方平抹；②兩臂內旋掌心向上收於腹前，同時左腳略收，腳尖點地。③右腳前落一步，左手向前劈出，右手停於臍腹處，兩手心均向下，成三體式姿勢。④右轉90度成並步對拳式；⑤立正收式。註：以上收式均同劈拳收式。七、鷂形

（一）予備式：同前，由三體式開始（二）左鷂子翻身：①右腳上一步，腳尖微內扣，同時右掌臂外旋向前上穿掌，使掌心向上，高與肩。左掌順勢停於右肩前，目視右掌。②左腳向右腳後方倒插一步，足前掌著地，足跟提起，同時左掌屈肘從左腰肋間向後穿插，掌心向外。③上動不停，右腳盡量內扣，身體向左後轉身約多半周；同時左臂邊外旋，邊向身後穿掌至掌心向里側，臂微屈。右臂屈肘從右向上、向左、再向下，向前穿掌，至右腰側，掌心向里。④不停，右腳向前一步，左腳外擺約45度；兩腿屈膝半蹲，同時右掌向前上穿托，左掌置於右腹前，掌心向下，目視右掌。要點：在轉體、穿掌過程中，兩腳轉動要靈活；無論動作運行過程，還是定式，兩腿均須微屈，轉身穿掌要靈活，連貫，不可僵滯。（三）右鷂子翻身：①接上式，上體略向左轉，右腳里扣，同時兩臂在胸前交叉上舉，左下右上，然後左臂內旋，屈肘上架頭部左上方，掌心向外；右小臂內旋，掌經胸前向右側推出，掌心向外，目視右掌。②接上動，上體右轉約180°，右腳外擺，左腳向前上一步，腳尖微內扣，兩腿微屈；同時左掌外旋，由下向前上穿，掌心向上，高與眼齊，右臂屈肘收於胸前，目視左掌。③接上動，上體右轉約90°，左腳儘力內扣，右腳向左腳後倒插一步，前腳掌著地；同時右掌經右腰側屈臂向身後穿插，掌心向上，左掌屈肘置至頭部左上方，掌心向外，目視右後方。④接上動，上體繼續右後轉約90°，左腳內扣，右腳外擺成半馬步式；同時，左臂順勢下落，掌心向內，停於左腹側，右臂外旋虎口向上，向前穿伸，肘微屈，目視右掌。⑤接上動，左腳向前上一步，右腳跟進半步，兩腿屈膝成半馬步式，同時左掌由下向前上方托起，臂微屈，掌心斜向內，掌指向上，高與鼻齊，右掌心向下收置於小腹前，目視左掌。要點：左右鷂子翻身上步倒插步，轉體，與兩臂的上穿，後插，撐托，要協調配合，連貫園活，手腳和順。（四）鷂子入林（順步炮拳）：①接上式，重心移至左腿，右腳上步橫落足尖外展，兩腿交叉略蹲，左腳跟提起，前腳掌著地；成歇步式，同時右掌變拳從腰部經左腕上方向前下衝出。拳心向上，左拳收於小腹前，拳心向下，拳、臂緊靠腹部。②不停，左腳向前進一大步，足尖向前，右腳隨之跟進半步。兩腿微屈；同時右拳臂邊內旋，邊向前、向上、向外挑、架、撥、帶，停於右額前，拳心向外，左拳從身前直臂前沖，拳眼向上，高與胸平，目視左拳。要點：右腳上步沖拳時，上體不可前傾，臀部不要外凸。上步架沖拳時，身體由縮而展，由低而高，由後而前，要有吞吐收放之勢，勇往直前之態。（五）鷂子鑽天：①左腳向前墊步，腳尖外展，左腿屈膝前弓，同時右拳下落屈肘收抱於右腰腹部，拳心向上，左拳外旋成仰拳上鑽，高與鼻齊，肘尖下垂，目視左拳，②不停，右腳向前上一大步；屈膝前弓，左腿後蹬微屈；同時，右拳外旋經胸前向前上鑽，高與鼻齊，拳心擰轉向上，左拳內旋經右前臂下屈肘收置於臍腹處，上體略向前傾，目視右拳。③兩腳以腳跟為軸，足尖向左擺，同時上體左移，兩腿成左弓步式：同時右臂隨體移，從右上方經面前向左側弧形擺動至左肩上方時，左掌外旋，拳心向里，經胸前從右臂內側向左上鑽，拳心斜向上，小指側盡量向上扭，高與鼻齊，右拳下落收抱於右腰腹處。④不停，兩腳以腳跟為軸足尖向右擺動，同時上體右移，兩腿成右弓步勢。重心偏右；同時左臂隨體轉由左向右經面前弧形擺動，拳至右肩上方時，右拳外旋，拳心向里經胸前及左臂內側向體右側上鑽，高與鼻平，小指一側盡量扭向上，左拳繼續由右肩前向體前下落，拳心向下，屈肘反臂經腰肋部向身後擰轉至左胯處，拳心反轉向上，目視右拳。⑤上動不停，兩拳繼續右上左下擰鑽，這時身體重心偏移右腿，上體向右斜；當拳鑽至兩臂似直非直時，兩足尖同時左擺，身體迅速向左扭轉，兩腿屈膝半蹲，左足尖向前，右足內扣成三體步，同時右拳收抱於腰腹處，拳心向里，左拳外旋，前伸使拳跟向上，高與腰齊，肘微屈，目視前方。要點：①左右弓步轉體與兩拳的上下鑽翻要協調配合，眼緊隨主動拳的擺動而轉動。②上鑽之拳要有擰勁、鑽勁、下翻之拳要有按勁、扣勁。要求快速、連貫。最後一動，身體左轉要疾速，要使用腰勁，帶動四肢同時完成動作，做到轉身變臉，手到眼到，動迅靜定。（六）鷂子入林（順步炮拳）：同前（四）鷂子入林之①-②動，其內容和要點均同。（七）收式：以上（一）至（六）動連做二次後，至最後一動順步炮拳時，兩拳變掌，下落掌心向上收抱於小腹兩側，同時左足略內收，足尖點地，隨後左腳前踏落實，兩腿微屈，兩掌同時前劈按成三體姿勢。再並步對拳，立正收式。均同前。八、燕形

（一）予備式：同前，由三體式開始。（二）燕子束身：①左腿前弓，右腿後蹬成左弓步，上體略向前傾；同時右臂直掌前伸置於左腕下方，兩臂微屈，兩掌腕部十字交叉，目視前方。②不停，兩足以足跟為軸，足尖向右擺，身體略向右轉，右腿屈膝半蹲成右橫襠步式；同時兩掌左下右上分開，左掌臂內旋向左側撐托，右臂內旋屈肘上架於頭部右上方，掌心均向外，目視左掌。③上體微左轉，左腳尖外展向前，兩腿半蹲成半馬步勢，左臂外旋直掌上托，右臂外旋下落，掌心斜向里停於腹前，右肘緊靠右肋部，目視左手。④右腳前進一步，足尖外展，兩腿交叉成歇步；同時右掌變拳直臂向前下沖，拳心向上，左掌變拳拳心向下，屈肘與右臂在身前十字相搭，左手在里，右手在外，目視前下方。（三）燕子抄水：①接上式，右腳蹬地騰空上竄，左腿屈膝上提，足尖下垂；同時右臂直掌上挑，掌指向上，左臂上插，掌背靠近左小腿，掌指向下，目視前方。要點：右腳蹬地上竄，縱跳要高，提膝要高，整體動作要在瞬間完成。②上動不停，右腳落地足尖外展，右腿屈膝全蹲，左腿落地向前平撲，膝部伸直，兩腳全腳掌著地，成左仆步；同時左臂直掌順左腿前伸，拇指向上，置於左腿內側，右臂向後斜舉，與左臂成一斜線，上體前傾，目視左掌。要點：仆步與左掌下插要同時完成，仆步時臀部不可突出，左腿要伸直，左腳掌與右足跟均不得掀起。（四）燕子展翅：①上式不停，右腿挺膝伸直，迅速前提，腳底懸空停靠在左足里側踝關節處，兩腿均屈膝微蹲；同時右臂內旋使掌心向下，向前抄，左臂回收在身前與右臂交叉（右下左上），然後兩臂內旋在胸前翻轉成右上左下，拳心向下，十字相搭的左獨立勢。②不停，右腳迅速垂直下落，屈膝震腳，左腿在右腳落地的同時，屈膝提起，腳掌離地停靠於右腳里側踝關節處；同時兩臂分別向上，向外屈臂反扣，拳心向上，高與肩平，兩肘微屈下垂，目視左拳。③左足向前落地，足尖外展45度，隨之右腿再上一步，兩腿均屈膝成三體步；同時兩拳變掌，右掌經身前向前劈出，左掌下按停於肚臍前，成右三體式姿勢。（同前）。（五）收式身體左轉成並步對拳勢。④立正收勢。燕形完。要點：①燕形各動作之間，可稍有停頓，但整個燕形要連續不斷地完成；燕子鑽天要盡量高縱；「抄水」要盡量貼地前掠，仆步不要停頓要迅速提起，使之連貫園活，一氣呵成，不要有停頓和上體歪斜的現象。說明：燕形可連續重複練習，也可左右式都練，左右內容、動作要點均相同，惟方向相反，不另贅敘。九、蛇形

（一）預備式：同前，左三體式。（二）蛇形右式：①左腳前墊一步，腳尖外展，後足隨之前移，前腳掌著地，兩腿屈膝下蹲成左歇步，身體略向左轉；同時右臂屈肘上抬，使右掌從左腋向下插，停於左胯旁，手心斜向後，左掌上抬停於右側臉旁，掌指向上，目視右前方。②右腳向右前方上一大步，隨即左足跟進半步，成低三體式步；同時右臂直掌由下向右、向上撩拔，高與腰平，虎口斜向上，左掌撤至左胯旁掌心向內，上體略向前傾。目視右拳。（三）蛇形左式：①右腳向前墊步、足尖外展，隨即左腳跟進，兩腿屈膝成右歇步式，身體略向右轉；同時左臂屈肘上抬，左掌順右肩腋處向下插，至右胯旁，掌心斜向後，右掌收於左臉側，沉肩垂肘，掌心向外，目視左前方。②上動不停，左腳向左前邁一大步，右腳隨之跟進半步，兩腿屈蹲成三體步；同時左臂直掌向左前撩拔，虎口斜向上，掌心向內，高與腰平。右掌下落收於右胯旁，掌心向內，目視左前方。要點：兩掌下插和上穿要緊貼身體，上步和撩掌要同時完成，直臂前撩時，臂外旋要有向上向側的撩拔勁，力達前臂，步到手到；兩臂要緊抱在胸前，頭要頂，腰要塌。（四）蛇形右式（五）蛇形左式：以上蛇形左右式可連續交替進行。趟數不限。（六）蛇形回身式：①當打到蛇形右式結束時，左腳向右腳後迅速倒插一步，足掌著地，隨即身體向左後轉體180度，右腳內扣左腳提起停靠於右腳內側。②不停，左腳向左前方上一步，右腳跟進半步成三體步；同時左掌直臂向左前撩撥，虎口斜向上，掌心向內，臂微屈，右臂收於右胯旁。目視前方。（七）收式：①左腳略收，足尖點地，同時兩臂外旋使掌心向上收抱於小腹兩側。②左腳前落踏實，兩腿屈蹲成三體式步，同時左掌前劈，右掌下按成三體式姿勢。③並步收式。十、鮐形

（一）預備式，同前，動作從左三體式開始。（二）鮐形右式，左腳向前墊步，右腳隨之提至左腿內側，緊靠在左踝關節處，腳尖上翹；同時兩掌邊外旋，邊向上，至頭部上方左右分開，劃一整園，握拳收至腰部兩側，拳心均向上，眼向右前方平視。②右腳向右前方進一步，左腳隨之跟進半步，膝部微屈，重心偏於左腿；同時兩拳由腰部直向前下衝出。拳心向上，兩臂微屈，兩拳中間距離約10公分左右，目視前方。要點：①兩臂分開劃園向腰收回的動作，要同左腳進步一致，落步要實，兩肘要緊靠肋部，兩肩要沉，腰要塌。②右腳前進要與兩拳前沖整齊一致，臂不要伸直，腕部與拳心要保持平直，不可上翹或下彎，右腳要有頂勁，沖拳時身體要向後坐，抬頭、直腰。（三）鮐形左式：①右腳向前墊步，左腳隨之提到右腿內側，緊靠在右踝關節處，腳尖上翹；同時兩拳向上至頭部上方左右分開，劃一整園，收至腰部兩側，拳心向上。②左腳向左前方進一步，右腳隨之跟進半步，兩膝彎屈，重心偏右；同時兩拳從腰部向前下衝出，拳心向上，兩臂微屈，眼看前方。要點：同前。（四）鮐形回身：①打到鮐形右式時，左腿迅速向右腿後倒插步，然後身體向左後轉體約180度，左腳提起停靠於右腳踝處；同時兩拳分別從前劃一整園停於腰腹兩側。②左腳前進一步踏實，右足跟進半步成三體步，同時兩拳向前衝出，高與腰齊，目視前方。（五）收式：同前（略）十一、鷹形

（一）預備式，起式同前。（二）鷹形右式①左腳前進一步，右腳隨即提起跟進；同時，兩掌變拳，右臂外旋經左胸向左肩上穿，使拳心斜向上高與鼻齊，左拳下落於腹前，拳心向下。②上動不停，右腳經左腳內側向右前方上一步，左腳也跟進少許，足跟掀起。足前掌著地，兩腿屈膝前彎，重心在兩腿之間；同時右臂內旋下落，左掌順著右前臂內側向上伸，伸到兩掌接近時，兩掌同時翻轉下按，左掌前伸，高與腰平，右掌收撤停於右胯前方。目視前下方。要點：①右掌上與左腳墊步要一致，左腳尖略向里扣；左掌前按，右掌後撤與右腳前落要同時完成，左臂不要伸直，兩掌如鷹之捉物，兩膝里向里扣，上體略向前傾，並要豎頸，塌腰，沉肩，垂肘。（三）鷹形左式動作與要點與右式完全相同，惟方向相反（略）。（四）鷹形回身式：打出右鷹形後，左腳向右後方倒插一步，同時身體向左後轉體約180度，重心落在右腳，左腳提起停靠於經右踝處。不停左腳前進一步，右腳跟進半步，兩腿屈蹲，右足前足掌著地；同時兩拳變掌，右掌從左臂里側上伸，至兩掌接近時，同時翻轉下按，右手在前，肘微屈，掌高與腰平，左手在後，停於左胯前，目視前下方。要點：轉身要快速，連貫，身體不可歪斜，上步與按掌要整齊一致，不要有先後之別。（五）收式。①左腳回收半步，足尖點地，兩臂外旋，掌心向上收抱於小腹處。②左腳前落踏實，兩腿微屈成三體步，同時左掌前劈，右掌下按成三體式姿勢。③身體右轉90度，並步對拳。目視左側。④立正收式，目視前方。十二、熊形

（一）予備式：同前左三體式。（二）熊形左式：①左腳向前墊步，左掌變拳回落於腹前，拳心向下；同時右掌變拳，臂外旋，拳經胸前向右上鑽出，拳心斜向上。②左腳不動，右腳提起向左腳靠攏，停靠於左踝關節處；同時左拳經右小臂上穿，兩拳心斜相對。③上動不行，右腳向右前方上一步，足尖向前左腳隨之跟進半步；同時兩拳變掌邊翻邊轉，邊從左上向右下方捋帶，停於右側腰腹部變拳，拳心相對，同時左肩膀盡量向右扭靠，目視前方。要點：以上三動要連貫，一氣呵成，最後一動：跨步捋帶，膀靠要同時完成，整齊一致，體現熊膀的威力。（三）熊心右式：①右腳向前墊步，左拳由下向右上鑽出，拳心向上，高於眉齊，②左腳提起停靠於右踝關節處；同時右拳經左前臂上方向左前上方鑽出，兩拳心斜相對，③不停，左腳向左前方跨一步，右腳隨之跟進半步，兩腿屈膝微蹲，兩拳變掌邊翻邊經右前上方向左下捋帶，停於左腰腹側，掌變拳，拳心相對；同時右肩膀盡量向左扭靠，目視前方。要點：同前，惟方向相反。（四）熊形右式（同（二））註：左右式可連續練習，趟數不限。（五）熊形回身式：①打出右熊形之後，右腳略前移，左腳向右腳後倒插一步，前腳掌著地，腳跟提起。②兩腳以前腳掌碾地，向左後轉約180°，右腳踏實，左腳提起停靠於右腳內側，兩膝微屈，兩拳隨體轉舉於右肩上方。③上動不停，左腳向左前方進一步，右腳隨之跟進半步，兩掌變拳，拳心斜相對，左上右下，同時右肩盡量向左側扭靠，力達肩膀，目視前方。（六）熊形收式：①右腳向後微撤，腳尖外展約45°隨之左腳亦撤步，足尖點地成左丁虛步式，同時兩拳變掌，掌心向上回收於肚臍兩側，②左腳前落踏實，兩膝微屈，兩掌邊內旋，邊向前劈出，左掌高於肩平，肘微屈；右掌下按於小腹部，大指根緊靠肚臍處，掌腕下塌，身要正，步要穩，目視前方，成左三體式姿勢。③左腳內扣，身體右轉約90°，右手經腹前向右側平擺，掌心向上，同時左掌心亦翻轉向上，兩臂側平舉，肘微屈，目視右掌。④兩臂屈肘，兩掌經胸前向下按至小腹前，兩掌變拳，拳心向下，拳心相對，兩臂微屈，同時左腳向右略收，兩腳距與肩用寬。目視左側。⑤左腳向右腳靠攏，同時兩拳變掌停於體側，成立正姿勢，目視前方。（十二形完）
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