預防頸椎病？從睡眠做起！

06-19

據調查顯示，由於現代人的生活模式，工作壓力，不正確的坐姿等，頸椎病已成為人們的高發性疾病，而且近年來有年輕化的趨勢。白領人士長時間在辦公室工作，導致脖子發硬，腰背酸痛，怎樣才能解救上班族的頸椎病病呢？

頸椎病高發人群

從下面細節做起吧：

1、白領一族通常都是上班一坐就是一整天，保持同一個姿勢打字，這樣子脖子和脊椎都會受損很容易誘發頸椎病的發生，所以定時的改變一下頭部和頸椎的位置是很重要的，工作半個小時左右就應該要鬆動一下脖子，抬頭扭動一下脖子，望一下四周，千萬不要連續低頭工作兩個小時以上不動喔！

仰望轉動脖子

站起來運動一下

2、適當加強頸部肌肉的鍛煉，加強頸椎三維空間的六個自由度和瞬間旋轉軸的活動，這樣可以達到放鬆勁椎關節軟組織粘連，維持勁椎內外平衡和肌肉收縮力的作用，有效預防頸椎病的發生。

頸椎病患者在睡眠中的日常保健：

頸椎病作為高峰疾病，我們應該重視它。它的預防和治療都應該從日常生活做起，不僅僅是白天，晚上睡覺，可能一個姿勢也會影響我們的頸椎健康。

合適的枕頭

首先，我們來了解一下頸椎。人的頸椎是有一個前凸的弧度，稱作生理性前凸。所以我們睡覺時也應該保持頸椎正常的生理性前凸，這樣才能使我們的頸部肌肉，椎間盤，韌帶等都處於自然放鬆的狀態。

睡覺時不應該用過高的枕頭，這樣會使得頸部過屈，對頸椎形成不良的姿勢，一晚上保持這樣的話，加重脊椎的負擔，應該選擇與自己一側的肩寬同高的枕頭。

床鋪應選擇硬板床，或者在木板床上放床墊等彈性卧具，既舒服，又可維持人體脊柱的正常曲線；而傳統的棕綳或尼龍絲綳、鋼絲綳床等，人躺卧在上面由於體重的作用，身體會呈現中央低、四角高的狀態，尤其是使用時間較長的棕綳床，不僅對頸椎不利，對腰椎更為有害。

關注睡眠健康頸椎健康

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