經常鍛煉好處多多

科學研究證明保持年輕，預防疾病、延緩衰老最簡單有效方法——就是經常鍛煉，加強鍛煉可以有效地應對與年齡有關的疾病，如關節炎、髖骨骨折、心血管疾病、呼吸道疾病、癌症、糖尿病、骨質疏鬆症、肥胖症以及肌體功能下降等等。

1、預防精神認知障礙：可以有助於避免因衰老所引起的精神認知障礙或肌體功能下降。一項新的研究還發現，加強鍛煉可以防止心智衰退。

2、預防癌症：華盛頓大學醫學院的研究人員在結合了52項關於體育鍛煉與直腸癌關係的研究成果後得出結論，最愛運動的人罹患直腸癌的可能性比最不愛運動的人低21%，而原因可能是運動使得腸道中的廢物排得更快。

同樣地，積極鍛煉的女性罹患乳腺癌的可能性也要低16%左右，這大概是因為鍛煉減小了細胞組織接觸胰島素樣生長因子的幾率，從而降低了誘髮乳腺癌的可能性。

3、骨質疏鬆症：一項新的研究中，德國科學家隨記抽取了65歲以上的婦女，要求他們參加為期18個月的體育鍛煉和健康計劃，結果表明，體育鍛煉可以極大地增加骨質密度，降低跌倒的可能性。另外，不論一個人到何種年齡，哪怕是已過期頤之年，負重訓練也可以增加肌肉的結實度，使得獨自活動的能力增強。

4、 心血管病：研究表明，有氧運動可提高心臟運作的能力，降低了血壓，增加了血液中高密度膽固醇的濃度，從而有效地防止了動脈硬化。所以，任何一個積极參加鍛煉的人都很少會中風，得心臟病。一項研究發現，每天至少花一小時散步的女性患上中風的可能性比每周散步時間不足一小時的女性低40%。

5、糖尿病：一項為期16年，對68907位身體健康的女性護士所做的調查發現，不願鍛煉的女性患上糖尿病的危險比體態勻稱、積極鍛煉的女性高出一倍；對於不願鍛煉而又體態肥胖的女性，這一數字甚至高達十五倍。

另一項研究則是讓3234名患有前期糖尿病的男性和女性進行適度的體育鍛煉，每周鍛煉的時間至少在150分鐘左右。結果發現，體育鍛煉比服用抗血糖藥物更能防止糖尿病發展至晚期。

6、 痴呆症：一項對3485位年齡在55歲以上的男性和女性所作的調查發現，一周鍛煉三次或三次以上的人罹患痴呆症的可能性是最低的。