心理素質差怎麼辦？怎樣提高心理素質？

有許多人問我，心理素質差怎麼辦？有什麼辦法可以提高它呢？其實面對這樣的問題我確實感覺有些犯難，因為心理素質是個非常抽象的概念，什麼叫心理素質呢？簡單的說，心理素質是指人在長時間的現實生活中形成的一種遇到突發事件時所表現出的一貫性的個體素質，它有相對的穩定性。心理素質是一個人的性格品質、心理能力、心理動力、心理健康狀況及心因性的水平或質量的綜合體現。心理素質是人的整體素質的重要組成部分。

那麼心理素質的好壞有何差別呢？我們來看一個簡單的例子吧，在特定的場景下，由兩個不同心理素質的人參加同樣一組測試，在不施加其他條件的前提下，可能兩人測試的成績非常相似，在同一等次上。而一旦給予同樣干擾的情況下，那麼兩人的差別馬上顯現出來，心理素質好的一方會通過自身的調節，保持有一個非常平穩的狀態，從而使得自己的發揮很正常。而心理素質不好的另一方，在外界的干擾和影響下，導致內心情緒的劇烈起伏，從而致使發揮的不穩定和波動性，最終發揮失常。其實這樣的情況在激烈的競技性體育比賽中尤為明顯。有過教練經驗的人其實都很明白這一點，那就是，在高水平的競技比賽中，尤其在雙方勢均力敵的情況下，決定勝敗的往往就在比賽關鍵時刻那微小的心理差距。

由此可見，心理素質的好壞不但能影響一個人的生活質量和工作效率，甚至能改變一個人的勝敗。

心理素質既然如此重要，而自己的心理素質又不太好，我們又該如何克服、如何培養和提高它呢？

其實在每次諮詢和回答來訪者的這個問題的時候，我都會告訴他們同樣一個答案，那就是不要指望有什麼捷徑和靈丹妙藥，提高自己的心理素質唯一的方法，也是最有效的方法就是不斷的鍛煉自己。我相信心理素質確實存在著先天性的差異，但根本性的問題不完全取決與先天，而是在後天的培養和引導上。在對三歲左右的孩子進行忍耐力的實驗中，確實不同的孩子都會有不同的差異，但通過後天的培養，先前忍耐力差的孩子會有一個很大的提高，甚至在後期超過三歲時比自己耐性好的孩子。由此說來，心理素質或者說心理素質的一部分是可以通過後天的培養進行提高的。

其實任何事情都是講究一個方式方法的問題，同樣，鍛煉也是需要講究一個方法的，怎樣才能使自己的心理素質得到一個大的提高？這是需要不懈的努力和得當的鍛煉方法。

一、了解自己的心。自己的心理素質究竟如何？我想這是一個想要提高心理素質的人首先要對自己問的問題。心理素質體現的方面不一定一樣，有些方面是強項，而有些方面可能是弱項。例如有的學生一到考試就焦慮，看到題目就忘答案，越做越緊張。而可能他在人際交際上卻輕鬆自如，即便遇到十分棘手的人際問題，他也能不急不躁，遊刃有餘的化解開來。因此，首先要先看清楚，哪些是自己心理把握能力的弱項，哪些是強項。中國有句俗話，叫知己知彼方能百戰百勝。所以看清自己的弱項和強項是第一步。只有看清楚了缺點才有改正它的目標和動力。

二、把握自己的情緒。情緒是一個人心理活動的最直接也是最真實的外在反映，有什麼樣的心理活動就會有什麼樣的情緒體驗和情緒表現。一個正常的人，在他遭受屈辱，義憤填膺的時候絕對不會開懷大笑，一個正在同自己心愛的伴侶花前月下的時候絕對不會惱羞成怒。那麼一個人在面對困境、面對挫折的時候，他會表現出怎麼樣的情緒來呢？其實通常情況下最常見的無非就是：緊張、焦慮、煩躁、失落和抑鬱等消極情緒體驗，試想在這樣的情緒體驗下，能做好什麼樣的事情呢？再有能力的人又能發揮出多高的水平來呢？因此把握自己的情緒是有效克服和提高心理素質的關鍵。一個滿面春風，遇事沉著，能在適當的時候保持高亢情緒的人，無論是參加什麼樣的比賽和應對什麼樣的事情，他的心理狀態就已經贏得了一半的成功了。

這時會有人發問了，把握情緒說來簡單，當你在別人面前大出洋相的時候，你還會有好的情緒嗎？我的回答是，我確實當時會很懊惱，但那只是三秒鐘內的事情，我不會讓這種情緒持續時間超過一分鐘，為什麼？因為那樣的話我會由於緊張而處理失當，導致出更多的洋相，甚至可能會因為它而影響我一天的心情。那我是如何將那些消極的情緒只控制在極短的時間之內，保持自己良好的心態的呢？

其實想要擁有良好的情緒非常的簡單，但也非常的困難。為什麼這麼說呢？因為情緒不但受生理的控制，更受人觀念和認知的控制。擁有什麼樣的認知就擁有什麼樣的情緒和個性，其實這話一點沒錯。觀念樂觀的人，他會無時不刻不在尋求著快樂的情緒，即便遇見不順的事情他也能用樂天派的思維去讓自己感受到快樂。觀念悲觀的人則總是通過擴大消極面去加深自己的痛苦體驗。

所謂冰凍三尺，非一日之寒。觀念的形成是人在長時間的生活積澱中總結出來的經驗，改變觀念不是一朝一夕的事情，任何一種觀念都是人長時間積累起來的，如其說它像壘起來的思維城堡，我認為它更像是一種頑固的習慣。要想打破這種習慣首先你必須有強烈的意願和決心。只有當你決心改變的時候才是真正走出實質性的第一步。

怎樣去改變觀念呢？在這裡我告訴大家一個最簡單的方法，這種方法不一定適合所有的人，但只要你能根據它的要求，按照它的方法持之以恆的做下去，效果一定會很顯著。

這個方法其實非常的簡單，簡單到你會發現，原來它其實一直都伴隨著你，只是你從來沒很好的利用過它成為你健康、成功人生的一部分。

這個方法就是目標漸進法。目標漸進法顧名思義，是通過給自己指定一目標，然後一步一步的進行實現的方法。但在操作它的時候需要一些小的技巧和竅門。在進行目標漸進法之前，首先要給自己定一個宏觀性的，總的原則。比方說，我的原則就是快樂和成功，只要是不違背這個總的原則，那麼任何方案的制定，任何選擇都是可以任意由我來任意主使的。當然了，那些不現實、偏激的目標就不要制定了，那樣的話只會給你帶來更多的負面影響。第二，在遇到消極情緒的時候在心理第一個想到的不是事情本身，而是你給自己制定的這個目標。一旦你的行為或情緒違背了你的這個目標，你要立即提醒自己，並且竭盡全力的糾正過來，讓自己的行為和情緒符合目標的要求。第三，經常調整自己的要求，讓它更接近實際。當你發現完全不可能一下子就能根據目標的要求控制住自己的情緒，那麼就適當的把對自己的要求放寬一點。但目標絕對不能變。

長時間的這樣做，你會意識到，你的觀念在這個目標的作用下潛移默化的發生了變化，你的目標會被慢慢的內化成你的觀念，你的行為到後來會很自然的圍繞著你的這個中心行事。觀念就是這麼被轉變過來的。但它的快慢取決與你決定轉變的信念有多強，你的自我約束力有多高和你究竟能否在轉變的過程中有所收穫、有所啟發。而當你有良好的觀念的時候，你便能很好的控制和把握自己的情緒了。

三、給自己一個受挫的機會。挫折教育作為現在的新的教育理念，已經越來越受到關注。我個人認為，適當的挫折不但有助於更好的認識自我，也能很好的培養心理素質。

為什麼這麼說呢？人其實是個感知耗損型的動物，人對同一事物的感覺，隨著次數的增加和時間的推移，會由激烈逐漸趨於平緩，感覺敏感度會形成一個下滑的趨勢。正是基於這個原理，培養和鍛煉心理素質的一個長期的適應過程，這個過程類似與心理治療中的脫敏療法。在一次次經受住挫折後，待到下次，遇見類似問題心理的承受和適應能力會比前一次要有所提升。因此我建議如果你認為自己心理素質不是很高，特別是對特定事物產生心理恐慌，可以多進行接觸，提高自己的免疫能力。如果沒有條件再造類似環境和事物的話，可以通過冥想的方式還原現場，感受虛擬的現場氛圍。當然，冥想的越真實越好，通過虛擬的挫折和困境感，也可以提高自身心理素質。

正如我先前所說，心理素質的培養是一個相對漫長的過程，不是一朝一夕就能飛躍性的得到提高，更沒有靈丹妙藥可以藥到病除。只有經過不斷的鍛煉，採用適當的方法，心理素質才能得到一個顯著的提升。你才能嬴在人生和事業的起跑線上。