打球時腳後跟疼？可能是你的著地姿勢不對

大家都知道，羽毛球運動是一項老少皆宜的運動，羽毛球不光具有很好的趣味性，而且還能讓人在遊戲的過程中鍛煉身體，但同時也會帶來不少的煩惱。運動造成的傷病，是每位羽毛球愛好者都曾經歷過或正在承受著的痛。今天，小編帶大家一起看一下羽毛球中常出現的腳後跟疼。

為什麼會腳後跟疼？

01.著地姿勢錯誤

在羽毛球場地上,處於運動狀態時,正確的姿勢應該是前腳掌著地的,這樣做的目的是便於迅速在場上移動,提高速度,只有在大跨步上步時才會出現腳後跟先著地,然後前腳掌再緩衝中著地.。

因此，腳後跟疼很有可能是你姿勢不對，腳後跟或滿腳掌著地，這樣對腳後跟的負面刺激較大。

02.場地太硬

運動的時候，如果場地太硬，時間長以後也會腳後跟疼。

03.鞋子不合格

鞋子和腳的舒適度有直接的關係，如果穿的鞋子不適合打羽毛球或是鞋子不夠舒適的話，腳後跟自然容易疼，因此，在打球時盡量穿著柔軟一點的羽毛球鞋。

腳後跟疼怎麼辦？

打球時常出現腳後跟疼，考慮是足底跖筋膜炎。足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜發生無菌性炎症所致。

最常見癥狀是腳跟的疼痛與不適，壓痛點常在足底近足跟處，有時壓痛較劇烈，且持續存在。晨起時疼痛感覺明顯，行走過度時疼痛感加劇，嚴重患者甚至站立休息時也有疼痛感。

如果癥狀比較嚴重的話，應及時去醫院治療，如果知識輕微炎症的話，可以通過下面幾個方法減輕疼痛。

01.學習正規的羽毛球步法

打球的時候，起跳後落地時正確的姿勢應該是前腳掌著地，切忌滿腳掌著和腳後跟先著地,因為這樣不僅容易腳後跟疼，還會讓啟動速度變慢,影響你的步伐效率。

02.縮短運動時間，減少運動量

腳後跟疼時，首先停止打球一段時間，等腳部不適消除後，再次運動，每次運動時間縮短，並保證足夠的休息間隔。羽毛球經常會快速起動，快速停步 ，所以腳跟受力還是很大的，有時候快速停位的時候，腳跟就受力更多。

03.進行適當的足部訓練

每次打球前都要充分拉伸小腿肌肉（如下圖），伸直小腿，主要拉伸小腿腓腸肌、微屈膝主要拉伸比目魚肌。平時可以練習起踵（屈伸踝關節），最好是採取離心練習為主，要求「快起慢放」，練習完成後，可以用泡沫軸放鬆小腿三頭肌。

04.冰敷處理

打完球若疼痛明顯，可進行冰敷處理。把冰塊放進袋子，封好口，將毛巾平攤在冰敷的位置，再將冰塊放在毛巾上。冰敷使組織對疼痛的敏感性降低，緩解疼痛，刺激局部血管收縮，減緩微循環及周圍組織的滲出和腫脹，因而降低組織新陳代謝率，抑制炎性反應。

以上只是幾條簡單的建議，打球時務必要選擇舒適的鞋子和場地，平時自己也要多多注意哦。