美國心臟病專家的護心秘方

心臟病不僅是中國人的殺手,更是美國人的頭號殺手。美國每年因心臟病而死亡的人數比所有的癌症患者加起來都要多。美國一家媒體近日總結了心臟病專家所遵循的一些日常生活習慣,它們能有效地預防心臟病。

——檢測激素含量

女性體內的雌激素含量會影響到血管的拉伸和收縮功能。更年期女性體內的雌激素含量下降會讓她們容易動脈撕裂和形成血栓。服用激素類避孕藥、接受激素替代療法的女性和孕婦這一風險會稍高。因此,她們應當定期檢測雌激素含量。

紐約大學內科醫師

尼科爾·范·格羅寧根

——寫感恩日記

服用益生菌

研究表明,表達感激之情會對心臟健康產生明顯的積極影響。那些流露出深度謝意的志願者其心率變異性得到了提高,這個指標能預測因心臟病而死亡的風險得到了降低。另一項研究發現,記感恩日記兩個月的病人其體內會導致心血管疾病的炎症生物標誌物含量顯著降低。因此,感恩能提高主觀幸福感和整體健康,從而有益於身心健康。

某些種類的益生菌(如嗜酸乳桿菌和雙歧桿菌)能顯著降低低密度脂蛋白和炎症標誌物的含量。因此,我經常喝酸奶、吃泡菜,或是服用含有益生菌的營養補充品。

哥倫比亞大學醫學中心醫學助理教授和心臟病專家詹妮弗·海迪

——每晚睡8個小時

不論多忙,我也要保證每晚香甜地睡上8個小時,它能讓我得到充分休息,第二天工作起來更有勁頭。睡眠差與血壓升高之間存在著關聯,它是心臟病的一個風險因素。

紐約大學信義會醫療中心的心臟病專家

艾齊納·賽克西納

——練習冥想

每天我都要從事能緩解壓力並令我發笑的活動。負面的想法和悲傷的情緒對心臟有害。壓力會造成兒茶酚胺的釋放,它會導致心力衰竭和心臟病發作。每天練習20分鐘的冥想能讓我的身心得到很好的舒緩。

美國加州聖莫妮卡普羅旺斯聖約翰健康中心太平洋心臟病研究所所長理查德·萊特

——爬樓梯

我只推薦部分人服用阿司匹林

我發現電梯的廣泛使用與心臟病發作的人數劇增之間存在著關聯,這絲毫不奇怪。即使是輕微鍛煉,一整天累積下來,也對心臟健康有益。因此,我會抓住每個機會爬樓梯。

服用阿司匹林並不能從本質上改善心臟健康。如果你身體健康,服用阿司匹林並沒有預防心臟病的作用。然而,對於那些已經經歷過心血管事件或有動脈疾病的人來說,每日服用低劑量的阿司匹林對預防未來心臟病發作確實有幫助作用。

美國心臟病協會新聞發言人

蘇姍妮·斯坦鮑姆

——我總給自己找樂子

擁有一分幽默感不僅能減輕壓力,還能擴張動脈和降低血壓。所以,我每天都是樂呵呵的。

阿拉巴馬州的心臟病專家詹森`古哈德

——喝大量的水

每年注射流感疫苗

為所愛的人騰出時間

多喝水能降低因心臟病而死亡的風險,這是因為脫水會導致紅細胞壓積上升和血液黏稠度增加,它們都與心血管疾病有關。最近的一項研究表明,哪怕只增加1%的飲水量也能提升總體飲食質量,因為喝水多的人所吃的鹽和糖減少了,總的熱量攝入量降低了。

接種流感疫苗對已經有心臟病和心力衰竭的患者格外有益,它能預防新發的房顫。

社會關係的數量和質量與總體健康和死亡風險低之間存在著關聯。心臟病與應激性生活事件、社會壓力和心理痛苦之間的關係密切,多與親朋好友交流會起到幫助作用。

康涅狄格州的內分泌和肥胖專家

格倫·里奇

——食用

地中海式的飲食

每天回家飢腸轆轆時,我會把半個鱷梨切成片,淋上些特級初榨橄欖油來解餓,而不是吃炸薯片。這種地中海式的飲食方案不僅美味可口,而且飽腹感強,更是對心臟健康有益。

減肥內窺鏡手術研究所的所長

尼丁·庫瑪

——每天吃漿果

確保獲取到充足的維生素D

漿果所含有的天然抗氧化劑(如維生素C、維生素E和花青素)能降低患心血管疾病的風險。研究表明,食用漿果能降低低密度脂蛋白含量,提高高密度脂蛋白含量和降低血糖。

維生素D含量低與高血壓和高血糖之間存在著相關性,它們都是心臟病的風險因素。因此,我會要求醫生給我檢測維生素D含量,適量服用含有維生素D的營養保健品,多吃乳製品和曬太陽。

佛羅里達州的心臟病專家艾爾·希爾斯

——食用高品質的蛋白質

由於心臟也是由肌肉構成的,所以食用高品質的蛋白質才能保證心臟的各項功能正常運轉。來自於野生魚、草飼肉、橄欖油、堅果和蔬菜中的優質蛋白質對心臟健康格外有益。此外,我還避免吃含有抗生素或激素的肉食和其他食品。

紐約市勒諾克斯山醫院的心臟病專家辛西婭·蓋耶

——適量食用黑巧克力

黑巧克力不僅美味,而且是多酚的重要來源,它能改善動脈彈性和降低血壓。完美的黑巧克力要至少含有75%的可可,每天吃25~50克即可。

認證臨床營養師和天然療法醫師

卡羅林·迪安

——吃雞蛋

喝含有鎂粉的水

營養學研究表明,不含膽固醇的飲食並不一定能降低膽固醇含量。實際上,食物中的膽固醇通常起到了抗氧化劑的作用。雞蛋含有人體必需的脂肪酸,對心臟健康有益。

如果體內的鎂含量足夠,就不會生成過量的膽固醇。所以,我會把檸檬酸鎂粉(一種可吸收的鎂)泡在水裡,一整天里時不時地喝幾口。

印第安納大學的心臟病專家

朱莉·克拉里

——悉心護理牙齒

良好的口腔衛生能減輕全身的炎症反應,從而降低心臟病發作或中風的風險。因此,我勤刷牙,定期用牙線清理牙齒。

約翰霍普金斯大學醫學院醫學副教授艾琳·米克斯

——我吃乳製品

而不是含有鈣的營養保健品

很多人把錢花在購買含有維生素和礦物質的營養保健品上,其實遠不如購買高品質的食物。我們在近期進行的一項研究發現,以營養保健品的形式補充鈣會增加斑塊在動脈血管中堆積和心臟受損的風險。相比之下,富含鈣的飲食對心臟的保護作用更大。

佛羅里達州臨床心臟病醫生

亞當·斯普雷爾

——我不吃「白」食

檢測睡眠障礙

除了少吃脂肪,我還會遠離各種「白」食,如白糖、白麵包、白米飯和白麵粉。

睡眠呼吸暫停會導致器官缺氧,對心臟健康造成破壞性的影響,從而引發心臟病發作、心律失常、心力衰竭、高血壓和中風。

美國加州聖莫妮卡普羅旺斯聖約翰健康中心的心臟病專家

尼科爾·溫伯格

文/王萌

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