血管養生有妙方

如今，坐著辦公的人越來越多，站起來運動的時間越來越少。坐的時間長了，會引起全身疾病，「椅子病」已成為很多人揮之不去的陰影。

久坐影響血管健康

1、不利於清除血管

內斑塊血液中有高密度脂蛋白（HDL）、低密度脂蛋白（LDL）、極低密度脂蛋白和遊離膽固醇。HDL也稱「好膽固醇」，有助於去除血流中的膽固醇，並儲存於肝臟中以便排出。後三種為「壞膽固醇」，如果在血液中增多，會沉積在動脈壁上，形成斑塊。 澳大利亞針對其國內8800名25歲以上居民進行的一項研究表明，長期久坐不動不利於「好膽固醇」清除動脈里的斑塊。如果斑塊越來越大，會導致動脈出現不同程度的狹窄，使血流變緩，形成血栓或引發梗塞。

2、加大血栓風險

英國《皇家醫學會志》刊登的一份研究報告、指出，每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險，是其他人的2倍。

3、堵塞心血管

久坐時，血液流動緩慢，脂肪酸沉積在血管，易阻塞心臟血管。美國南卡羅來納大學研究發現，與每周坐不到11個小時的人相比，久坐超過23個小時的人，因心臟病突發而死亡的幾率會高出64%。

4、讓腦部供血不足

久坐會讓血液循環減緩，導致大腦供血不足，腦供氧和營養物質減少，損傷大腦；也可引起人體乏力、失眠、記憶力減退，增加患認知障礙症的可能性。

澳大利亞昆士蘭大學的研究發現，久坐1小時的危害約等於抽兩根煙，相當於減壽22分鐘。《英國醫學雜誌》發表的一項研究發現，如果成年人能將每天坐著的時間控制在3小時以下，其預期壽命就會增加2歲。

世界衛生組織（WHO）早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。據統計，全球每年有200多萬人因久坐死亡，預計到2020年，全球將有70%的疾病由久坐引起。也就是說，很多人可能最終「栽」在椅子上。

站立能清理血管

站立是一種很好的「運動」。站立時，心率平均每分鐘會加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時則是50千卡。英國研究證實，如果能長期堅持每周5天、每天累計3個小時的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。但是如果在工作生活中，坐著不可避免，一次站3個小時也無法實現，那麼也可以通過做以下這兩件事來彌補。

三個妙方護血管

一、常吃蕎麥和燕麥

蕎麥所含的黃酮類物質對高血脂、高血糖和高血壓均有較好的緩解作用。可以吃蕎麥麵或喝蕎麥茶。常吃蕎麥的地區，心腦血管疾病發病率明顯較低。 燕麥可抑制人體對膽固醇的吸收，對調節血脂有很好的作用，從而有助於保護血管。研究發現，吃燕麥有降低血液中低密度脂蛋白（「壞膽固醇」）的效果，從而降低患上心腦血管疾病的風險。把燕麥煮成粥後，口感越黏稠，保健效果越好。

二、常飲茶

每天常飲茶，茶葉中的茶色素可降血壓、抑制心肌肥大，可防止血液黏稠和血栓形成。茶葉還能消除疲勞、抑制細胞衰老，使人延年益壽。茶葉的抗衰老作用比維生素E強。尤其是本身就具有降壓清脂的保健茶，像康源茶館羅布麻茶等，可作為一種維護改善心血管功能的茶長期飲用，還有菊花茶，決明子茶，山楂茶等等。

三、堅持刷牙

保持牙周和口腔健康，清除牙菌斑、牙石等口腔垃圾，能有效減少致病菌的數量，相當於「刷掉」了血管里的有害物質。 美國哥倫比亞大學的一項研究發現，當一個人口腔和牙周健康狀況有所改善時，包括經常刷牙，用牙線清潔牙齒，定期看牙醫、洗牙等，動脈內膜厚度就會減少約0.1毫米。曾有研究顯示，如果頸動脈內膜厚度3年增加0.1毫米，出現冠狀動脈疾病的風險就會增加2.3倍。

最後提醒大家，不是連續坐三四個小時才是久坐， 建議每坐1個小時就站起來10分鐘，眺望遠方、拉伸四肢、散步等，甚至起身倒一杯水喝都行。同時，經常使用心血管功能檢測儀進行自我檢查，通過小雲健康APP觀察各項檢測參數的變化趨勢，隨時跟蹤健康狀態，實現早發現早治療。

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