多吃乾果多散步 心理暗示要同步

熬夜、情緒大起大落、大排檔雜亂的食品……這一個月絕對是對球迷身心的一場考驗。河南科技大學第一附屬醫院新區醫院（簡稱新區醫院）在世界盃期間專門開設了「世界盃綜合征診室」，接收了120多名「世界盃綜合征」患者。

世界盃期間，四種疾病高發

隨著世界盃的落幕，新區醫院急診科開設的特殊診室——「世界盃綜合征診室」也完成了使命。

為了應對球迷們的「世界盃綜合征」，新區醫院從世界盃開賽就開設了這個診室。該院急救科副主任醫師師占紅介紹，世界盃期間，他們共接收了120多名因觀看世界盃導致身體不適的患者。其中，心腦血管疾病、胃腸道疾病、過敏性疾病、呼吸道疾病等四種疾病佔了近90%。

「心腦血管疾病在40歲以上的球迷身上多發，年輕人是胃腸道疾病和呼吸道疾病多發，過敏性疾病主要是晚上在大排檔看球時吃錯了海鮮導致的。」師占紅說。

從身體到心理告別世界盃，您準備好了嗎？

世界盃雖然結束了，但球迷們要警惕「世界盃後遺症」，因為這一個月的不規律生活已經使您的身體健康和心理健康出現了問題，如何科學恢復，來聽聽師占紅的建議。

【飲食】

癥狀一：熬夜看球，導致白天沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中以及頭暈、頭痛等，時間長了，就會出現神經衰弱。

恢復方法：及時補充睡眠，必要時可服用維生素B1、谷維素等。同時，要注意飲食的營養搭配，多食用含有維生素的食物。

癥狀二：經常熬夜，特別是天天熬夜，很容易患上慢性疲勞綜合征。

恢復方法：疲勞時可以吃一些花生、杏仁、腰果等乾果。這些食品含有豐富的蛋白質、B族維生素、維生素E、鈣、鐵等，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。

癥狀三：經常抽煙、喝酒、吃燒烤，導致胃腸功能紊亂。

恢復方法：少食易產氣、多脂肪的食品，多吃富含纖維素的蔬菜。飲食以少渣、易消化的食物為主，不吃刺激性食物和味道濃烈的調味品。建議喝綠茶、枸杞大棗茶或菊花茶，或者補充足夠的白開水。

另外，需要進行藥物治療時，可以選擇增強免疫力、消除疲勞的藥物。如出現消化不良、胃腸功能紊亂，可服胃腸安丸，它不但具有殺菌、抗病毒、止瀉的作用，還可調節胃腸功能。

【運動】

癥狀：世界盃結束後，不少球迷生物鐘調不回來，晚上沒球看也睡不著，於是出現焦慮等癥狀。

恢復方法：晚上可以進行有氧運動，以達到放鬆身心和促進睡眠的目的。比如每天晚上散步20分鐘至30分鐘，也可以打太極拳、乒乓球、羽毛球等。

同時，還可在睡前洗熱水澡、泡腳、靜坐、聽柔和抒情的音樂，盡量保持心情平靜。晚餐不要吃太飽，也不要空腹睡覺。臨睡前，喝一杯牛奶也有助於睡眠。

【心理暗示】

癥狀：許多上班族晚上擠時間看球，工作上就難免有些怠慢，想立即調整到過去的狀態很難，便會出現焦慮情緒。

恢復方法：球迷在調整精神狀態的前提下，應循序漸進地增大工作強度，這樣能夠有效避免工作負荷增大引起的焦慮情緒。

另外，還需必要的自我暗示，比如「世界盃結束了，我應該全身心投入工作」「世界盃四年一次，但是我的生活每天都在進行比賽」等。