測試一下你的健康程度

06-19

測試一下你的健康程度

據世界衛生組織研究報告：人類1/3的疾病通過預防保健可以避免，1/3的疾病通過早期的發現可以得到有效控制，1/3的疾病通過信息的有效溝通能夠提高治療效果。因此，及時了解掌握自己的身體存在哪些疾病或是隱患十分重要。因為很多時候，身體雖然沒有什麼異常，但是可能會有處於潛伏期的病變，如高血脂或糖尿病，早期發現就能夠及時治療

專家建議我們應該定時進行全面的健康檢查。此外，還有一些簡單而實用的健康檢測方法，能夠讓我們隨時隨地對自己的身體狀況進行檢查，掌控身體的健康動向，及時採取相應對策。

1.「不倒時間」——檢驗老化程度。

平衡能力在人類生活中有非常重要的意義。有學者根據對人體組織30多年的研究提出一種簡單易行的「人體老化簡易自測法」。

具體方法是：自測者雙手下垂，緊貼身體兩側，閉上眼睛，用一隻腳直立站住，然後根據其保持站立姿勢的「不倒時間」，來判斷自己老化程度。

判斷標準：9.9秒，男性生理年齡為30～35歲，女性生理年齡為40～49歲，8.4秒男性生理年齡為40～49歲，女性生理年齡為50～59歲；7.4秒男性生理年齡為50～59歲，女性生理年齡為60～69歲；5.8秒男性生理年齡60～69歲，女性生理年齡為70～79歲。未達到標準者，老化程度偏快，即生理年齡高於實際年齡。

2.腰臀比——檢驗脂肪指標。

腰臀比：（WHR）是反映身體脂肪分布的一個簡單指標，世界衛生組織通常用它來衡量人體是肥胖還是健康，保持臀圍和腰圍的適當比例關係，對成年人體質和健康及其壽命有著重要意義。許多研究證明，該比值與心血管發病率有密切關係。標準的腰臀比為男性小於0.9，女性小於0.8。根據美國運動醫學學會推薦的標準，男性WHR＞0.95和女性WHR＞0.86就是具有心血管疾病危險性的腰臀比數據。注意，測量時一定要採取站立姿勢。

3.屏氣時間——檢驗肺臟功能。

深吸一口氣，然後屏氣，時間越久越好，再慢慢呼出，呼出時間3秒鐘為最理想。最大限度屏氣，一個20歲、健康狀況甚佳的人，可持續90～120秒鐘。而一個年滿50歲的人，約為30秒鐘左右。

4.脈搏——檢驗心臟功能。

將3次脈搏數相加，減去200再除以10：（脈搏A＋脈搏B＋脈搏C－200）÷10。若所得結果為0－3說明你的心臟強壯，3～6良好；6～9一般，9～12不怎麼好；12以上應及時看醫生。

5.仰卧起坐——檢驗體力。

20歲的健康人在1分鐘內仰卧起坐的最佳成績為45～50次，30歲為40～45次；40歲為35～40次；50歲為25～30次；60歲為15～20次。

6.爬樓梯——檢驗體力、腿力。

如一步邁兩級台階，能快速登上5層樓，說明健康狀況良好一級一級登上5層樓，沒有明顯的氣喘現象，健康狀況不錯如果氣喘吁吁，呼吸急促，為較差登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應到醫院進一步查明原因，切莫大意。