[男性保健]這六個動作幫助男人挺直腰桿

  男人每天的工作中,由於每天的伏案而坐,兢兢業業地工作,一天下來,男人的腰和肩就總會酸痛,時間長了,不少男人就會出現駝背的現象,嚴重的甚至會有腰肌勞損的病症,讓男人的腰桿無法挺直。而今天小編為每個男性朋友推薦六個動作,不管在辦公室還是在家都可以經常做做,幫助男人緩解腰肩的疼痛,讓男人從此可以挺直腰桿。

  1、上身向後仰

  做這個動作的時候,保持雙腳站立,下身不動,然後上身努力向後仰,如果怕摔倒的話可以找一張桌子抵在那,頭部保持一個仰著的姿勢,保持下身不動,上身用力向後仰,直到腰部實在仰不下去就回歸原位,之後再繼續向後仰。

  這個動作的好處是可以幫助全面鍛煉腰部、背部以及脖子處的肌肉,很多人剛做的時候會覺得非常難,也經常會摔倒,其實只要多做幾次就會覺得原本酸痛的後背立馬得到了放鬆,酸痛感也會慢慢減輕,對於一些腰間盤突出的患者,常做這個動作可以有效緩解腰間盤錯位帶來的疼痛。

  而且這個動作也可以幫助身體血液向大腦涌去,使大腦血液供氧增加,緩解工作中的腦疲勞,整個人也覺得神清氣爽。

  2、貼牆站立

  其實這個動作我們百分百都做過,在我們上學軍訓的時候,教官就一直教我們站軍姿,但現在如果還讓我們站軍姿的話,由於沒有一個參照物,所以站著站著腰就會容易彎,人也不再站得直了。

  貼牆站立的好處就是我們貼著牆站立,頭部、背部、臀部、腿部都緊貼著牆壁,這樣如果哪裡彎了我們也能夠及時改正姿勢,每天站立十到十五分鐘即可。

  經常性貼牆站立可以幫助男人站得筆直,及時糾正不正確的站姿,男人站得挺拔,整個人看上去也會精神很多。

  3、仰卧抬腿

  跟第一個動作一樣,首先要找一個乾淨的地方,躺在那裡,然後保持上身姿勢不動,並起雙腿,然後緩緩抬起雙腿到最高點,然後並起雙腿緩緩放下,如此反覆循環。每次做上五到十組即可。

  這個動作的好處就是可以幫助鍛煉男人的腰腹和背部肌肉,因為要抬起並起的雙腿就是需要腰部和後背發力。後背肌肉得到了鍛煉,要麼就可以預防駝背的出現,也可以幫助男人緩解腰背的酸痛感。

4、「平板撐」

  「平板撐」這個動作我想各位都不會陌生,不少人平時也都做過,雖然看似簡單,實際上難度挺大,但是其效果確實非常多的。

  標準的「平板撐」姿勢是用兩隻手的小臂撐在地上,雙臂間隔與肩膀平行,後背伸直,同時腳尖著地,其餘身體部位抬起,不要碰到地,頭部抬起,正視遠方。

  其實這個動作只需要一會會功夫,就會覺得全身有酸痛感,時間越長,這種酸痛感就越強烈,同時還要調整好自己的呼吸,保持姿勢的固定。

  常做「平板撐」不僅可以幫助消除身體各個部位的脂肪,而且對於經常久坐的男人而言,還可以幫助鍛煉腰腹力量,對於緩解頸肩後背的酸痛十分有效。

  5、雙臂向後

  這個動作只需要坐在那裡就可以進行,保持上身筆直,然後張開雙臂,然後努力將雙臂向背後展開,然後回歸原位繼續做,每次做上十到二十組即可。

  這個動作的好處就是我們的雙臂在向後展開的時候,雙肩和後背有一種酸痛感,其實這個動作正是可以鍛煉肩膀和後背的肌肉,而且這個動作優勢是不管在什麼地方,只要周圍不是那麼擁擠,坐在辦公室就可以進行,非常方便,也非常有效。

  6、做「拱橋」運動

  這個動作很簡單,只需要躺在那,然後臉部朝上,雙手撐地,慢慢抬起臀部和腰部到最高點,使身體形成一個拱橋的形狀。

  這個動作其實很像是反過來做俯卧撐,做這個動作最直觀的感受就是會覺得肩膀放不開,其實這個動作也是在幫助拉肩部韌帶,使肩膀得到放鬆,可以使肩膀的淤血得到舒緩。

  做這個「拱橋」動作,脊椎也得到了拉伸,這樣腰部也得到了放鬆,如果腰不好的人還可以再抬起臀部的時候適當扭動一下腰部和臀部,使腰部肌肉得到鍛煉。

  這個動作的好處就是不需要任何儀器,只需要一個一平米不到的空地,在辦公桌旁做就可以了。

  結語:其實這六個動作做起來都沒有難度,只是有的人覺得不能夠持久做,那是因為你的腰背總是因為久坐所以肌肉有點僵化了,經常做這六個動作,不管在家還是在辦公室,都可以幫助男人緩解腰酸背痛,使腰杆子也變得越來越直,精神狀態也會變得越來越好。

來源:三九養生堂


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