[男性保健]這六個動作幫助男人挺直腰桿

　　男人每天的工作中，由於每天的伏案而坐，兢兢業業地工作，一天下來，男人的腰和肩就總會酸痛，時間長了，不少男人就會出現駝背的現象，嚴重的甚至會有腰肌勞損的病症，讓男人的腰桿無法挺直。而今天小編為每個男性朋友推薦六個動作，不管在辦公室還是在家都可以經常做做，幫助男人緩解腰肩的疼痛，讓男人從此可以挺直腰桿。

　　1、上身向後仰

　　做這個動作的時候，保持雙腳站立，下身不動，然後上身努力向後仰，如果怕摔倒的話可以找一張桌子抵在那，頭部保持一個仰著的姿勢，保持下身不動，上身用力向後仰，直到腰部實在仰不下去就回歸原位，之後再繼續向後仰。

　　這個動作的好處是可以幫助全面鍛煉腰部、背部以及脖子處的肌肉，很多人剛做的時候會覺得非常難，也經常會摔倒，其實只要多做幾次就會覺得原本酸痛的後背立馬得到了放鬆，酸痛感也會慢慢減輕，對於一些腰間盤突出的患者，常做這個動作可以有效緩解腰間盤錯位帶來的疼痛。

　　而且這個動作也可以幫助身體血液向大腦涌去，使大腦血液供氧增加，緩解工作中的腦疲勞，整個人也覺得神清氣爽。

　　2、貼牆站立

　　其實這個動作我們百分百都做過，在我們上學軍訓的時候，教官就一直教我們站軍姿，但現在如果還讓我們站軍姿的話，由於沒有一個參照物，所以站著站著腰就會容易彎，人也不再站得直了。

　　貼牆站立的好處就是我們貼著牆站立，頭部、背部、臀部、腿部都緊貼著牆壁，這樣如果哪裡彎了我們也能夠及時改正姿勢，每天站立十到十五分鐘即可。

　　經常性貼牆站立可以幫助男人站得筆直，及時糾正不正確的站姿，男人站得挺拔，整個人看上去也會精神很多。

　　3、仰卧抬腿

　　跟第一個動作一樣，首先要找一個乾淨的地方，躺在那裡，然後保持上身姿勢不動，並起雙腿，然後緩緩抬起雙腿到最高點，然後並起雙腿緩緩放下，如此反覆循環。每次做上五到十組即可。

　　這個動作的好處就是可以幫助鍛煉男人的腰腹和背部肌肉，因為要抬起並起的雙腿就是需要腰部和後背發力。後背肌肉得到了鍛煉，要麼就可以預防駝背的出現，也可以幫助男人緩解腰背的酸痛感。

4、「平板撐」

　　「平板撐」這個動作我想各位都不會陌生，不少人平時也都做過，雖然看似簡單，實際上難度挺大，但是其效果確實非常多的。

　　標準的「平板撐」姿勢是用兩隻手的小臂撐在地上，雙臂間隔與肩膀平行，後背伸直，同時腳尖著地，其餘身體部位抬起，不要碰到地，頭部抬起，正視遠方。

　　其實這個動作只需要一會會功夫，就會覺得全身有酸痛感，時間越長，這種酸痛感就越強烈，同時還要調整好自己的呼吸，保持姿勢的固定。

　　常做「平板撐」不僅可以幫助消除身體各個部位的脂肪，而且對於經常久坐的男人而言，還可以幫助鍛煉腰腹力量，對於緩解頸肩後背的酸痛十分有效。

　　5、雙臂向後

　　這個動作只需要坐在那裡就可以進行，保持上身筆直，然後張開雙臂，然後努力將雙臂向背後展開，然後回歸原位繼續做，每次做上十到二十組即可。

　　這個動作的好處就是我們的雙臂在向後展開的時候，雙肩和後背有一種酸痛感，其實這個動作正是可以鍛煉肩膀和後背的肌肉，而且這個動作優勢是不管在什麼地方，只要周圍不是那麼擁擠，坐在辦公室就可以進行，非常方便，也非常有效。

　　6、做「拱橋」運動

　　這個動作很簡單，只需要躺在那，然後臉部朝上，雙手撐地，慢慢抬起臀部和腰部到最高點，使身體形成一個拱橋的形狀。

　　這個動作其實很像是反過來做俯卧撐，做這個動作最直觀的感受就是會覺得肩膀放不開，其實這個動作也是在幫助拉肩部韌帶，使肩膀得到放鬆，可以使肩膀的淤血得到舒緩。

　　做這個「拱橋」動作，脊椎也得到了拉伸，這樣腰部也得到了放鬆，如果腰不好的人還可以再抬起臀部的時候適當扭動一下腰部和臀部，使腰部肌肉得到鍛煉。

　　這個動作的好處就是不需要任何儀器，只需要一個一平米不到的空地，在辦公桌旁做就可以了。

　　結語：其實這六個動作做起來都沒有難度，只是有的人覺得不能夠持久做，那是因為你的腰背總是因為久坐所以肌肉有點僵化了，經常做這六個動作，不管在家還是在辦公室，都可以幫助男人緩解腰酸背痛，使腰杆子也變得越來越直，精神狀態也會變得越來越好。

來源：三九養生堂