?郭力話健康：您的走路姿勢正確嗎？

全國廣播電視金牌主持人郭力和您聊健康

郭力導讀：走路是世界上最好的運動！眼下越來越多的人們都已經認同：走路比跑步還健身！所以飯後的公園裡、馬路上可以看到越來越多走路族的身影！！那麼，您的走路姿勢正確嗎？姿勢不對還可能帶來傷害噢！！關注郭力微信號「郭力話健康」健康快樂每一天！

姿勢一：含胸低頭，影響心肺功能

這種走路方式最容易帶來疲勞感，而且會影響心肺功能。因為低頭含胸時，原本胸腔中肺部用於換氣的空間受到擠壓，使肺部的換氣功能受阻。長期下來，人體會很容易因此而造成缺氧而頭暈。

姿勢二：內八字，變成O型腿

內八字走路容易使更多壓力積聚在腳外側，從而增加了腳外側和地面接觸的機會，改變了腳部接觸地面的原有路線，增大了關節的壓力，長久下來會導致腿部骨骼變形和疼痛，形成O型腿。

姿勢三：外八字，傷害膝關節、加速關節退化

如果走路是邁著外八字腳步，就說明腳趾向外的角度過大，久而久之會讓膝蓋外移，雙腿變成X型，甚至導致膝關節疼痛以及加速關節退化。

姿勢四：腳掌拖地，造成足弓勞損

有的人因為太累、或穿著太重的鞋子、或是個人習慣，雙腳走路時無法從腳後跟到腳趾輪轉起來，而是過早離地向前邁出，導致腳掌拖地。這種走姿緩衝較差，容易造成關節和足弓勞損。

姿勢五：步子太大，拉傷韌帶

當一個人走路時想要加快速度，最自然的反應就是加大前進步伐。這會導致你的步伐不協調。更重要的是，這樣走路容易拉傷大腿內側的韌帶，使雙腳抽筋，而且無法達到提升走路速度的作用。另外，對膝關節不好的人來說，會加重關節損傷。

走路的正確姿勢

頭部頭部擺正，不要盯著腳下看，將視線保持在前方3~6米的位置。可以想像自己像玩偶一樣，有一條繩子連接你的頭髮，把你往上提拉。

胸部一定不要含胸，而是將胸部挺起來，同時收緊小腹和臀部，這樣能讓全身線條收緊。

手臂手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動，體現出韻律感。

肩膀讓肩膀放鬆，既不要向前聳，也不要向後塌。如果想要檢測一下效果，可以讓朋友從側面看看，這時你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上。

呼吸走路時可以有意地調整呼吸，建議走三步吸氣一次，然後走三步呼氣一次。

步幅每一步比平時走路多向前邁10厘米。同時配合充分的上肢運動，前後擺動雙臂。

頻率保持每分鐘100~110步，這樣才能真正的讓全身都參與進來。

走對，健身效果翻倍

五種特色走路姿勢

1、踮腳走路 對付前列腺增生

踮腳走路就是足跟提起，完全用前腳掌走路。每天按此法行走百步，可以鍛煉小腿後側肌肉，有利於暢通足三陰經。對前列腺增生和慢性前列腺炎大有裨益。還能起到補腎壯陽的作用。

2、轉腰走路「甩」掉腰部贅肉

走路時，有「啤酒肚」和「水桶腰」的人更應多做些轉腰動作，才能更快地「甩」掉贅肉。雙臂要自然擺動，用大腿帶動小腿向前邁步，保持腳跟先著地，從腳跟滾到前腳掌，再用腳尖彈起前行。

3、扭著走路 減少直腸癌的高發

有點類似於競走，在走路的過程中，加大腰和胯部的扭動，讓身體在行走中有節奏地扭起來，可以促進排便，防止便秘，減少直腸癌的高發。

4、敲著走路 減掉腰圍

走路時敲帶脈，能很好地幫助減腰圍。帶脈的位置不需要費神去找，它環繞在腰間，就像是我們的腰帶。如果你的肚子軟軟的，而且還有「救生圈」，走路時不妨兩隻手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時，保准腰圍能降下來。

5、交替走路 緩解肌肉疼痛

交替走適合腰腿不適的中老年人。也就是正走、倒走、快走、慢走交替進行，同時配合鼻吸氣、嘴呼氣。交替走可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進機體自我康復。

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