站起來 活動一下坐傻了的身體

毫無疑問，我們每個人都有工作。對於我們大多數人來說，一天的大部分時間都是坐在辦公桌旁，無論我們是處在朝九晚五的崗位上還是置身常常加班的高壓環境中。但壞消息是，坐辦公室的工作實則需要我們付出身體上的代價。如果你還沒準備好反擊那些負面影響，那它們只會讓你的健康狀況越來越糟。所以我們準備了以下內容， 如何避免辦公室帶來的健康問題。

頭部和頸部

頭部和頸部是為你身體的其他部位確定姿勢的部分，當你以一種前傾的姿勢坐或站在辦公桌前，這兩個部位帶來的重量會增加脊柱的承受壓力。所以把工作區調整成正確的狀態吧，確保你的電腦顯示器在與眼睛平視的位置，同時讓鍵盤更靠近身體以便讓你的肩膀和脖子能夠伸直。

肩膀和上背部

當你以一種懶散不自然的姿勢坐著的時候，你的肩膀很可能處在一種緊張的狀態下。因為你的身體每一部分——圓形的脊柱，向前的肩膀——並不是為這個姿勢而生的。當然，要求你每次坐在辦公桌前都保持一種正直而死板的姿勢，是不現實的。相反，你需要專註於加強你的上背部肌肉，改善肩膀的流動性。可以嘗試以下這些訓練： 全身靠在牆壁上，上下活動雙臂，以此帶動肩膀的活動。

下背部和臀部

下背部的不適可能是設計師們最常見的感嘆（或者任何一個長期坐辦公室的職業），壓力主要來自緊張的臀部和一動不動的姿勢。顯然躺下來放鬆後背是不可能的，但有一個更好更簡單的方法就是放鬆你的臀肌。不論在家裡還是辦公室，雙手去按壓腳後跟，這個過程其實在摺疊你的骨盆，讓你的背部放鬆展平。

膝蓋

這部分十分簡短的：膝關節與髖關節緊密相關，因為這兩個關節共享肌肉。而提高髖關節的質量可以大大改善膝關節的健康狀況，所以活動髖關節和一些簡單伸合就變得很必要。當你每天醒來時，做幾個深蹲，不要擔心形式，只要堅持在地面上活動幾下，你一定會感覺不錯的。

腳部

你的腳是全身的基礎，所以永遠不要忘記它們。在你的辦公室或家裡，找一個合適的球，讓雙腳有機會在上面滾動你的雙腳。滾動時要堅定而和緩慢，且一定要覆蓋全面，蔓延到腳趾。也許這會讓你感到不舒服，但這樣有助於放鬆腳底組織，讓緊繃的雙腿也放鬆。另外，在家裡沒必要穿鞋子的時候，那就儘可能解放雙腳。鞋子再時尚，也不適合連續12小時穿著。你也可以試試光腳走路，這也有益於增強腳部力量。

在健身房的時候可以做什麼

為了得到最快速的鍛煉，複合運動也是一個不錯的選擇。運動不僅鍛煉肌肉，也會讓你加快新陳代謝、燃燒脂肪，而這正是每天久坐後需要的。這些練習可以鍛煉四肢肌肉也讓腿部伸展，更重要的是可以保證全身的關節同時活躍起來。活動關節的正確方法，就是讓周圍的所有肌肉都能發揮它們的作用和貢獻。下面的運動可以為你提供一些參考：

硬拉：10次1組，4組

引體向上：4組，每組全力而為

上推舉：10次1組，4組

高腳杯深蹲：10次1組，5組

俯卧撐：4組，每組全力而為

每組運動之間，記得休息兩分鐘。

最後也最重要的話

鍛煉的時候採取合適的形式和技巧可以讓你體格更好，正確的鍛煉也讓你更加健康。但你要記得，你不必成為一個運動員，你只是擁有普通工作的普通人，所以量力而為。有更好的身材和保持健康，這兩點並不相互矛盾。

推薦閱讀：