簡易收腹保健操

　　第一節收緊腹肌運動

　　1．直立。屈膝，彎腰，軀幹與地面平行，雙手扶膝，臉朝前。

　　2．吸氣，呼氣，同時收緊腹肌屏住呼吸，收緊腹肌，直到需要呼吸時止。重複3次為1組，做3—5組。

　　第二節蹬車運動

　　1．仰卧，雙手放在臀下，頭、肩稍離地。

　　2．收緊腹肌，雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀。重複12次為1組，做3—5組。

　　第三節並腿挺伸運動

　　1．仰卧，雙手置臀下，頭、肩稍離地。

　　2．雙腿併攏，屈膝，小腿離地，稍停，然後雙腿在不接觸地面情況下，用力向下挺伸，盡量伸直。重複12次為1組，做3—5組。

　　第四節軀幹扭轉運動

　　1．仰卧，雙手抱頭，左腿伸直，稍離地面，右腿屈膝，向上提起，左肘觸右膝，頭轉向右側。

　　2．收縮腹肌，左腿屈膝，向上提起，與右腿併攏。然後右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿勢，扭轉身體，向相反方向重複以上動作。重複12次為1組，做2—3組。

　　第五節交替踢腿運動

　　1．仰卧，雙手置臀下，雙腿向上抬起，腳掌指向屋頂，膝微屈，小腿交錯。

　　2．收緊腹肌，緩慢放下兩腿，保持背部平直。然後輕輕地交替上下踢腿，頭和肩膀抬高地面，眼視腹部。上述動作進行5分鐘為1組，做1—2組。

　　第六節下頦抬起運動

　　1．仰卧，雙手抱頭，背部緊貼地面，膝稍屈，腳跟著地。

　　2．收緊腹肌，盡量將下頦抵住胸部，然後抬起，再抵住胸部，再抬起。重複20次為1組，做l—2組。

　　第七節下頦側抬運動

　　1．仰卧，雙手抱頭，頭、肩略微抬起，雙腿併攏屈膝，扭向右側。

　　2．面朝屋頂，下頦抵住胸部，收緊腹肌，然後抬起，再抵住胸部，再抬起。身體扭向左側，重複以上動作。雙側各做20次為1組，做l—2組。

　　第八節舉腿下頦運動

　　1．仰卧，兩腿併攏抬起，雙腳指向屋頂；頭部稍離地面。

　　2．舉腿的同時抬下頦，收緊腹肌，下頦抵住胸部。頭部還原，然後再抬起，再抵住胸部。動作進行時宜屏住呼吸。重複20次為1組，做1—2組。

這套操一般練兩周後，腹部會有明顯改善的，還猶豫什麼呢，那就開始吧！