一周七天吃起色 吃出健康好身體

200962391132622.jpg (22.92 KB)2010-9-27 21:28紅色星期一　　所屬食物：紅豆、西紅柿、草莓、西瓜、紅色柿子椒、紅辣椒、紅肉（牛羊肉）、紅葡萄酒、紅色果汁、紅茶等。　　效果：紅色的蔬菜和水果中含有類黃酮等自由基殺手，能有效防止皮膚過早衰老。紅色食物能加快血液循環，使肌肉張力提高，並促使身體消耗熱量，有助於我們提高工作效率、增加耐力，同時能改善腸胃的消化和吸收能力，並協助排除身體毒素。　　注意：紅葡萄酒味道很好，但是不要多喝，因為紅酒的熱量可不低呢！其他的如肉類也不能吃太多，否則很難達到瘦身目的。

綠色星期二　　所屬食物：綠葉蔬菜、西葫蘆、西蘭花、黃瓜、獼猴桃、青蘋果、海帶、綠茶、青葡萄、哈密瓜等。　　效果：綠色蔬果含有葉綠素，這種物質能給人體新能量。綠色有讓人鎮定的功效，可驅除因節食導致的緊張感。每天喝3杯綠茶，身體的代謝率會增加4%；青蘋果本身熱量非常低，消化一個蘋果所消耗的熱量甚至超過了蘋果本身提供的熱量。　　提醒：綠色是最安全的，因為綠色的食物熱量多數不高，大可放心大膽地吃，但是有一種水果叫鱷梨（油梨），熱量很高，不要多吃。

白色星期三　　所屬食物：牛奶、酸奶、白色乳酪、菜花、圓白菜、白芸豆、白蘑菇、白色的魚、蛋白等。　　效果：白色食物多是寒涼的性子，能為身體提供能量，如奶製品里含有豐富的鈣，吃了以後會和其他成分互相作用，促進身體的代謝水平，提高身體燃燒脂肪的速度。　　提醒：白色食物里相當多的是高熱量食物，如奶油、煉乳、精米等，吃的時候要注意別太過量了。

黃色星期四　　所屬食物：菠蘿、黃桃、黃色李子、玉米、小米、植物油、燕麥、黃色柿子椒、香蕉、檸檬、蛋黃、蜂蜜、黃色果汁等。　　效果：黃色食物含有豐富的葉黃素，能保護人們免受紫外線的傷害，對人產生積極的作用，給人們帶來好心情，促進人體的自我控制。　　提醒 ：非常危險的一天。不要太貪吃蛋黃、蜂蜜、香蕉和乳酪，對小米和植物油也別失去警惕。

紫色星期五　　所屬食物：茄子、黑葡萄、黑豆漿、紫甘藍、李子、紫葡萄、紫米等。　　效果：紫色是青春和苗條的顏色。紫色食物不僅能幫助節食的人控制體重，還對身體抗衰老有好處。紫色蔬菜和水果里含有多元酚，會使身體的血液暢通，預防心臟和血管等循環系統的疾病，抵禦自由基的侵害，鎮定神經系統，有安神的作用。　　提醒：不必擔心紫色食物有什麼不好，還沒有發現紫色食物有任何不安全因素。

橙色星期六　　所屬食物：胡蘿蔔、南瓜、木瓜、芒果、柑橘、杏、柿子、鮭魚肉等。　　效果：橙色水果和蔬菜含有豐富的貝他胡蘿蔔素，對皮膚很好，而且這個顏色的食物會叫人胃口很好，一定要注意別吃太多了。　　注意：要使貝他胡蘿蔔素更好地吸收，要配合吃一些有脂肪的食物；而且如果選擇了乾果如杏干，一定要警惕，乾果和蜜餞的熱量可不低！

無色星期日　　所屬食物：水，碳酸飲料不推薦。　　效果：水能夠幫助身體排毒、清除廢物，提升我們的代謝速度，每天喝500毫升水，比不喝水的時候代謝速度會提高30%。　　提醒：不要放棄和中斷節食瘦身法，吃進很多的食物。如果擔心周一上班沒精神，可以選擇從周日開始，這樣，飢餓日就會改在周六了。
推薦閱讀：